Ar jums įdomu, kodėl jums taip sunku susilaikyti nuo užkandžių įvairiose stresinėse situacijose? Pilnumo jausmas padeda sumažinti įtampą, susijusią su tokiomis emocijomis kaip liūdesys, pyktis ir baimė. Tačiau tai priverčia jus būti priklausomais nuo maisto - nes streso visiškai pašalinti negalima. Kaip nutraukti šį užburtą ratą? Supratimas apie mechanizmą, vadinamą „emociniu valgymu“, padės kontroliuoti apetitą, kontroliuoti antsvorį ar nutukimą ir galiausiai efektyviai numesti svorį.
Idealiausia būtų valgyti tik tiek, kiek reikia norint patenkinti tikruosius kūno poreikius. Tačiau aplinkui yra tiek daug pagundų! Be to, mes vis labiau negalime susitvarkyti su gyvenimu - sunkiu darbu, asmeninėmis bėdomis, vienišumu, draugų trūkumu - ir tai yra geras pretekstas siekti šiek tiek saldaus dalyko. Deja, nei tingumas, nei godumas nėra dažniausios persivalgymo priežastys. Valgymo problemų priežastys yra daug gilesnės ir gali atsirasti, pavyzdžiui, dėl psichologinių traumų. Ne veltui antsvorio turintiems ir nutukusiems žmonėms vis dažniau siūloma pasikalbėti su psichoterapeutu.
Taip pat skaitykite: „KONRAD GACY DIET“. Apie ką tai? Ar tai veiksminga? Tūrinė (tūrinė) dieta: taisyklės, poveikis, meniu. Antistresinė dieta. Dieta žmonėms, gyvenantiems nuolatiniame strese
Galite būti priklausomi nuo maisto
Būkime sąžiningi, esant stresui mes pasirinksime ką nors saldaus ar riebaus, o ne burokėlių ir špinatų. Saldumynai trumpam pagerina jūsų nuotaiką ir suteikia jums papildomo energijos. Deja, valgome daugiausia vakare ar naktį, nesuteikdami organizmui galimybės sudeginti kalorijų perteklių. Mes pamirštame, kad maistas sukelia priklausomybę, kaip ir alkoholis, cigaretės ir narkotikai. Priklausomybės kyla dėl to, kad nėra patenkinti poreikiai, pavyzdžiui, priklausymas grupei, priėmimas ir saugumas.
Polinkį persivalgyti taip pat galima išnešti iš namų. Juk tai lenkų tradicija - stalas, padengtas meilės ir svetingumo išraiška. Nevalyti plokštelės iki paskutinio trupinio tiesiog nedera. Tėvai taip pat dažnai apdovanoja savo vaikus maistu už gerus pažymius. Ateityje jie gali apdovanoti save tokiu pačiu būdu, pvz., „McDonald's“ už papildomą porciją bulvinių bulvių už gerus darbo rezultatus.
SvarbuKodėl mes valgome stresą?
dr. n. hum. Olafas Truszczyński - klinikinės psichologijos specialistas:
Vaikystėje visi sužinome, kad saugumas yra susijęs su motina ir žindymu. Ši asociacija yra visiškai normali, tačiau suaugusiųjų gyvenime ji, deja, gali tapti perdėta ir žalinga. Kada tai vyksta? Esant situacijai, kai, pavyzdžiui, išmokstame reaguoti į savo emocinius poreikius užpildydami skrandį maistu ir su tuo susijusį palengvėjimo bei malonumo jausmą. Tai patenkina bent du pagrindinius žmogaus poreikius - alkį ir saugumą.
Kadangi daugelis žmonių, patirdami stresą, nežino apie sotumo ir saugumo jausmo santykį, jie taip pat negali nutraukti šio santykio, kurį galima pavadinti „emociniu valgymu“. Moksliškai įrodyta, kad persivalgymas gali būti būdas sumažinti nerimą ir nusivylimą. Taip pat akivaizdu, kad daugelis žmonių reaguoja valgydami, kai streso faktorius yra neaiškus ir sukelia didžiulį baimės jausmą. Nutukę žmonės maistą „naudoja“ kaip būdą atgauti emocinio lygio savikontrolę. Tai galima apibūdinti kaip pakaitinę streso įveikimo formą, kurios šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas.
Šiuo atveju mes susiduriame su užburtu ciklu, kai stresas sukelia pernelyg didelį valgymą, o per didelis valgymas - nutukimą, žemesnę savivertę ir jausmą, kad negalite išeiti iš padėties. Taigi, jei stresas yra tikroji persivalgymo priežastis, vienintelis būdas kovoti su antsvoriu yra nustatyti tikrus streso šaltinius, atkurti įprastas miego valandas, kurios paprastai būna sutrikdytos, ir nustatyti tinkamą ir pasikartojantį valgymo modelį (pusryčiai - pietūs - vakarienė).
Tačiau nutukimo negalima sumažinti vien tik psichologinėmis problemomis. Gali atsitikti taip, kad visiškai patenkintas savo gyvenimu žmogus turi didžiulį ir nevaržomą apetitą. Tačiau tai yra mažuma. Dauguma jų yra žmonės, kurie valgydami bando užpildyti nuobodulį, kartais vienišumą, liūdesį ar pyktį sotumo ir atsipalaidavimo jausmu. Deja, nutukimas taip pat siejamas su judėjimo sulėtėjimu, vidinės drausmės nebuvimu ir persivalgymu įvairiu paros metu. Tai lydi gėda, kaltė ir net noras visiškai pasitraukti iš socialinio gyvenimo.
Moksliniai pastebėjimai rodo, kad konfliktas tarp polinkio vartoti kaloringus maisto produktus, norint malonumo, ir ilgalaikio neigiamo besaikio valgymo poveikio sveikatai. Streso negalima sumažinti valgant! Kai tai atsitiks, tai tampa nutukimo veiksniu. Todėl kovojant su nutukimu reikia sumažinti stresą.
Kokie būdai gali būti ypač naudingi tokioje situacijoje? Tai įtraukia keisti valgymo tempą (kuo lėčiau, tuo geriau), nustatyti įtampos šaltinius ir stengtis juos pašalinti, naudojant atsipalaidavimo metodus ir vengiant automatinio maisto reagavimo stresinėse situacijose. Pajutę poreikį pasiekti ko nors valgomo, turime akimirką pagalvoti, kas tai sukelia: nervingumas ar tikras alkis. Toks vidinis pokalbis su savimi padės geriau kontroliuoti apetitą.
Ieškokite tikrosios antsvorio priežasties
Jei mūsų svorio problemos atsiranda dėl to, kad mūsų kontrolės poreikis nėra tinkamai įgyvendinamas, ir yra atlygio už pokyčius problema, turime suprasti, kodėl mes elgiamės. Kitos drakoniškos dietos, po kurių valgome šokolado dėžutę „drąsai“, neduos laukiamų rezultatų. Galbūt vis daugiau išradingų būdų greitai numesti svorį yra simptomas to, kad iš tikrųjų bijome prisipažinti, kodėl valgome skanėstus. Tuo tarpu nežinodami tikrosios to priežasties, negalėsime efektyviai sulieknėti. Juk lengviausia viską kaltinti godumu, o ne pripažinti šeimos problemas ar baimę likti vienam. Todėl kovą su skerdena geriausia pradėti nuo sąžiningo mūsų psichikos ir problemų, su kuriomis kovojame, žvilgsnio. Vėliau galime eiti į sporto salę. Ir tik pabaigoje - apsipirkimas.
