Kas gali sukelti ilgalaikį darbą prie kompiuterio

Šiandien sunku įsivaizduoti darbo vietą be kompiuterio. Vis daugiau valandų praleidžiame prie stiklinio monitoriaus tiek darbe, tiek namuose. Tai turi daug neigiamų padarinių mūsų sveikatai. Darbo dienos pabaigoje skauda stuburą ir po akių vokais turite smėlio? Taigi atėjo laikas pagalvoti, kaip sėdite darbe.

„Ergotest 2007“ tyrimas parodė, kad daugiau nei pusė kompiuterinių darbo vietų neatitinka saugos reikalavimų. Dažniausios klaidos yra per didelis kompiuterio sutankinimas kambaryje, neteisingas jų išdėstymas prie lango ar visiškas natūralios šviesos trūkumas ir netinkamas rašomųjų stalų ir kėdžių aukštis. Yra ir mūsų blogų įpročių. Dažna klaida yra, pavyzdžiui, monitoriaus padėjimas ant rašomojo stalo šono, dėl kurio mes nuolat sėdime susuktu kūnu. Be to, nedaug kas prisimena, kad kas valandą prie kompiuterio reikia padaryti 5 minučių pertraukėles (tai trumpai pailsės mūsų akims). Ir vis dėlto pakanka pasivaikščioti po kambarį, palaistyti gėles ar atlikti keletą paprastų pratimų.

Kokie yra efektai?

Rezultatų nereikia ilgai laukti. Darbo dienos pabaigoje skauda nugarą, riešą, nemalonų tirpimą jaučia pirštai ir kojos, vis dažniau tai lydi akių skausmas, sausumas ir deginimasis po vokais. Darbas prie kompiuterio yra sunkiausias stuburui ir akims. Šią skausmų grupę, susijusią su griaučių ir raumenų sistema, sukeliančius biomechaninį poveikį nugarai, rankoms, kaklui ir riešams, specialistai vadina kaupiamaisiais traumomis (KTT), t. Y. Negalavimais, atsirandančiais dėl mikrotraumų. Nuo tradicinio nuovargio jie skiriasi tuo, kad pasireiškia ne greitai, o tik po kurio laiko. Tačiau tada juos sunku, o kartais net neįmanoma išgydyti, todėl profilaktika yra geriausia.
Ilgalaikis darbas prie kompiuterio kelia rimtą grėsmę regėjimui. Daugeliui žmonių tai sukelia trumparegystę, kuri ne visada būna laikina, neryškus vaizdas, dvigubas matymas, bukas akies skausmas, ašarojimas, junginės paraudimas.
Dar kitos ergonomikos principų trūkumo darbe pasekmės yra kraujotakos sutrikimai ir audinių hipoksija, taip pat odos pažeidimų, tokių kaip rožinė ar alergija, paūmėjimas. Tyrimai taip pat parodė, kad padaugėjo moterų, kurios prie monitoriaus praleido daugiau nei 20 valandų per savaitę. Visus šiuos negalavimus sunkina stresas, mūsų neatsiejamas darbo palydovas ir mankštos stoka, jau nekalbant apie paprastų, bet sistemingų pratimų trūkumą laisvalaikiu. Laikydamiesi 3 x 30 x 130 taisyklės (tris kartus per savaitę po 30 minučių, kai širdies ritmas yra 130), būtų apsaugota nuo daugelio ligų.

Blogi darbo įpročiai

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį?

• Kiek įmanoma, sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad sėdėtumėte tiesiai, šiek tiek pakreiptas atgal, atremęs nugarą, tvirtai laikydamas kojas ant grindų. Parduotuvėse siūlomos specialios atlošo perdangos, kurios tinkamai profiliuoja juosmeninės stuburo dalies padėtį. Kita vertus, kėdė su reguliuojamu šoninių atlošų aukščiu veiksmingai palengvins dilbių raumenis.
• Optimalus atstumas nuo monitoriaus yra ištiestos rankos ilgis. Kad išvengtumėte kaklo stuburo perkrovos, pastatykite monitorių taip, kad jo viršus būtų matymo linijoje arba šiek tiek žemiau jo.
• Monitorius, klaviatūra ir dirbantis asmuo turėtų būti tiesūs, kad dirbant prie kompiuterio nepriverstų liemens pasisukti.
• Pagal ergonomikos rekomendacijas monitorius turi būti nukreiptas į langą. Bet kuri kita padėtis priešais langą arba lango padėtį už monitoriaus priverčia saulės šviesą apakinti darbuotoją, trukdyti jo darbui ir neigiamai paveikti jo regėjimą.
• Norėdami vengti rašymo riešų, klaviatūrą padėkite alkūnės lygyje arba šiek tiek žemiau jos. Jei tai neįmanoma, nusipirkite gelio pagalvėlę riešams.
• Specialių stendų dėka jūsų akims naudingiausia įdėti dokumentus, įvestus į kompiuterį, į savo matomumą. Tada jūsų akys bus mažiau įtemptos.
• Net ir su šiuolaikiniais monitoriais būtinai dėvėkite apsauginius akinius. Taip pat nepamirškite nuolat drėkinti akių gleivinės, pvz., Laužiniu ar vadinamuoju dirbtinės ašaros.
• Nesėdėkite sukryžiavę kojas vienas ant kito. Po keliais yra dvi arterijos, kurių slėgis sukelia kraujotakos sutrikimus (pvz., Venų varikozė).

Saugaus darbo su kompiuteriu rekomendacijų sąrašas yra ilgas. Norėdami patikrinti savo padėtį ir teises, žr. Http://www.ergotest.pl/ arba http://www.ciop.pl/.