Šokoladas padeda atsikratyti pilvo? Ar alyvuogės ir riešutai yra svorio metimo sąjungininkas? Taip, nes juose yra daug naudingų MUFA mononesočiųjų rūgščių. Pristatome 5 produktus, kurių sudėtyje yra nesočiųjų riebalų, kurie padės gauti plokščią pilvą ir apsisaugoti nuo daugelio ligų. Būtinai įtraukite juos į savo dietą.
Ar jums įdomu, kas yra MUFA mononesočiosios rūgštys ir ar jas reikėtų įtraukti į liekninančią dietą? Aliejus senovės graikams buvo toks pat vertingas kaip auksas. Actekai šokoladą laikė šventu. Migdolus jau vertino senovės Egipto gyventojai, o avokadai šimtmečius simbolizavo vaisingumą. Šie gaminiai žmonijai buvo žinomi tūkstančius metų. Tačiau juos sieja ne tik ilga istorija - jie visi turi unikalių savybių. Ką? Jose pilna mononesočiųjų rūgščių (MUFA). Šie „gerieji riebalai“ apsaugo nuo lėtinių ligų ir, remiantis naujausiais tyrimais, padeda numesti nereikalingus riebalus. Geriausiai veikia kovojant su „spurgomis“ aplink juosmenį. Todėl dietologai rekomenduoja šiuos maisto produktus laikantis plokščio skrandžio dietos.
Taip pat skaitykite: Alyvuogės: maistinė vertė ir savybės Kurie riešutai yra sveikiausi? Dietinių riešutų dietos apžvalga Šokoladas: savybės, maistinės vertės, kalorijos Avokadas, arbata, česnakai, alyvuogės - gydo ir padeda
Produktai, kuriuose gausu mononesočiųjų rūgščių:
- aliejai
- riešutai ir sėklos
- avokadas
- alyvuogės
- šokolado
Suvalgius vieną porciją (ne daugiau ar mažiau) bet kurio iš šių maisto produktų su kiekvienu maistu, liemeniui bus sunkiau kaupti riebalus ir net padėti atsikratyti kelių centimetrų. Kiekvienoje tam tikro produkto porcijoje yra didelis mononesočiųjų rūgščių kiekis. Geriausia juos įtraukti į savo dienos racioną ar liekninančią dietą. Tai neturėtų kelti problemų, nes jie visi yra skanūs (ypač šokoladiniai) ir gali būti patiekiami įvairiomis formomis.
Aliejai - produktai, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų
Pasirinkimas: Kanados rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, sezamų aliejus, sojų aliejus, saulėgrąžų aliejus, sėmenų aliejus, graikinių riešutų arba žemės riešutų aliejus ir pesto padažas.
Porcijos dydis: 1 valgomasis šaukštas
Kaip jį naudoti? Kepkite alyvuogių aliejuje arba sezamo, žemės riešutų, rapsų ir riešutų aliejuje. Pesto naudokite makaronams, ryžiams ar sumuštiniams, suberkite juos į sriubas ir ant grotelių keptus patiekalus. Marinuoti alyvuogių aliejuje, sezamų ar žemės riešutų aliejuje. Salotų padažu naudokite sėmenų aliejų (nepamirškite, kad šio aliejaus negalima naudoti gaminant maistą ir kepant).
Riešutai ir sėklos - mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis
Pasirinkimas: natūralūs arba skrudinti migdolai, Brazilijos riešutai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, anakardžiai, pistacijos, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos bei žemės riešutų, migdolų ir žemės riešutų sviestas.
Porcijos dydis: 2 šaukštai
Kaip juos naudoti? Elkitės su jais kaip su užkandžiais, pabarstykite ant salotų, taip pat galite pabarstyti maltą ant žuvies ir vištienos (būtent šie riešutai naudojami Tailando virtuvėje), galite paskleisti žemės riešutų sviestą ant krekerių ar duonos ir įdėti į padažus.
Avokadai - daug nesočiųjų riebalų
Pasirinkimas: bet kokio tipo avokadas
Porcijos dydis: 1/4 puodelio
Kaip juos naudoti? Į salotas suberkite smulkintas daržoves, sumaišykite su citrinos sultimis, druska ir pipirais kaip sumuštinių pamirką arba pasta.
Alyvuogės - didelis mononesočiųjų rūgščių kiekis
Pasirinkimas: juodos ir žalios alyvuogės, alyvuogių pasta (tapanada)
Porcijos dydis: 10 didelių alyvuogių arba 2 šaukštai tapanado
Kaip juos naudoti? Valgykite juos, o ne tukančius užkandžius (traškučius, krekerius), suberkite juos į picą, salotas ir makaronus, tepkite alyvuogių pasta ant sumuštinių arba įdarykite vištienos krūtinėlėmis ir žuvies filė.
Šokoladas - mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis
Pasirinkimas: tik tamsus, tamsus ir juodas šokoladas, juodo šokolado drožlės, kakava
Porcijos dydis: 1/4 puodelio
Kaip naudoti? Kai tik norėsite (bet tik leistinu kiekiu, t. Y. Iki 1/4 puodelio per dieną).
Aišku, nesitikėk stebuklo. Net MUFA riebalai neveiks, jei valgysite neracionaliai, suvartosite per daug kalorijų ir per mažai judėsite.
