Miego higiena yra svarbi - jos dėka galime padėti savo kūnui tinkamai atsinaujinti. Tačiau ne visi žino, kad miego higiena yra ir yra svarbi. Kaip turėtų atrodyti pasiruošimas miegui? Ką gali padėti miego higiena?
Miego higiena yra svarbi, jei ne pati svarbiausia. Laikydamiesi tinkamų miego higienos taisyklių, galime išvengti daugelio miego problemų, taip pat palaikyti savo kūną tinkamai atsinaujinant. Miego higienos taisyklių visiškai nesunku laikytis. Ką turėtumėte prisiminti rūpindamiesi sveiku miegu?
Turinys:
- Miego higiena - svarbiausios taisyklės
- Miego higiena - svarbu reguliarumas
- Miego higiena - rūpinkitės sąlygomis
- Miego higiena - fizinis aktyvumas ir dieta
- Miego higiena - kvėpavimas ir stresas
- Miego higiena - gėrimai
Miego higiena - svarbiausios taisyklės
- Dieną nepraleiskite laiko lovoje (nežiūrėkite filmų, nevalgykite lovoje).
- Iš miegamojo pašalinkite šviesos šaltinius, pvz., Mobilųjį telefoną, planšetinį kompiuterį, kuris gali šviesti naktį.
- Pavargsti fiziškai - bet ne vakarui. Geriausia praktika po pietų.
- Venkite skatinti gėrimus, įskaitant alkoholį. Gal tai palengvins užmigimą, bet sumažins miegą ir nebus atstatantis poilsis.
- Šiltas dušas nepadės užmigti - per naktį nesimaudykite karštose voniose.
- Nevalgyk per naktį.
- Venkite dienos miegų.
Miego higiena - svarbu reguliarumas
Jei kyla problemų miegant ar reguliariai tuštinantis, turėtumėte išmokti nuolatinio gyvenimo būdo. Tai reiškia, kad dieną turėtume valgyti patiekalus tuo pačiu metu, eiti miegoti ir keltis panašiu metu. Tai taip pat padės normalizuoti medžiagų apykaitą.
Kas yra metabolizmas? Kas pagreitina ir kas sulėtina medžiagų apykaitą?
Svarbu neversti savęs miegoti. Jūs neturėtumėte gulėti lovoje ir laukti miego. Dienos metu taip pat neturėtumėte praleisti laiko lovoje - daugelis žmonių įpranta, pavyzdžiui, prieš miegą žiūrėdami televizorių lovoje. Dėl to mums sunku užmigti, nes kūnas nesieja gulėjimo padėties su prievarta miegoti.
Miego higiena - rūpinkitės sąlygomis
Miegamajame turėtų būti tinkamos sąlygos. Kambarys turėtų būti vėdinamas, optimali temperatūra yra nuo 18 iki 22 laipsnių šilumos. Miegamajame venkite šviesos šaltinių, trikdančių paros ritmą. Laikrodis taip pat turėtų būti pašalintas iš miegamojo - tai nesudarys streso, jei pabusime naktį. Šviesa skatina mūsų budrumą ir skatina kūną būti aktyviu. Dėl to sumažėja melatonino, kuris yra ingredientas, atsakingas už užmigimą, gamyba. Renkantis šviestuvus mūsų miegamajam, turėtumėte vadovautis šviesos atspalviu, jis turėtų būti silpnos spalvos.
Skaitykite daugiau: INIGAS - ligos, sukeliančios miego problemas
Kalbant apie sąlygas, svarbu ir higienos taisyklės. Patalynės užvalkalai turėtų būti keičiami kartą per savaitę, plaunami aukštoje temperatūroje (60 laipsnių Celsijaus), neturėtume eiti miegoti su šlapiais plaukais. Karštis, drėgmė ir tamsa džiugina mūsų lovą veisiant erkes, kurioms galime būti alergiški išmatoms.
Jūs turėtumėte miegoti patogiuose, laisvuose drabužiuose. Jei pabundate naktį šaltomis kojomis, miegokite dėvėdami kojines be slėgio.
Miego higiena - fizinis aktyvumas ir dieta
Žmonės, dirbantys sėdimą darbą, turėtų užtikrinti, kad jie turėtų bent 30 minučių mankštos per dieną. Svarbu nesportuoti vakare, o tai neleis endorfinams lengvai užmigti. Jūs neturėtumėte sportuoti ir valgyti bent 3 valandas prieš miegą. Naktį turėtumėte valgyti lengvai, nieko riebaus, nieko sunku virškinti. Mes turėtume eiti miegoti tuščiu skrandžiu, kad mūsų kūnas neprarastų energijos virškinti naktį.
Visiškas atsinaujinimas įmanomas tik tuo atveju, jei kūnui suteikiame poilsį.
Miego higiena - kvėpavimas ir stresas
Žmonės, kuriuos dieną lydi stiprios emocijos ir stresas, turi problemų dėl užmigimo ir pakankamo poilsio naktį. Todėl eidami miegoti turėtumėte nusiraminti. Šiuo tikslu galite atlikti kvėpavimo pratimus - net gulėdami lovoje. Turėtų padėti keli gilūs įkvėpimai, atpalaiduojantys raumenis ir bandymai nusiraminti. Svarbu negalvoti apie neigiamus aspektus, be reikalo nesijaudinti prieš einant miegoti.
Miego higiena - gėrimai
Naktį neturėtumėte gerti alkoholio. Gal tai padeda užmigti, bet sumažina miegą ir verčia pabusti pavargusius ir trūksta jėgų dieną. Panašiai kaip ir su kitais gėrimais - kava (kofeinas) ir arbata (teinas) bei energetiniais gėrimais. Jūs neturėtumėte jų gerti nuo 14 val.
