Ar sėdėjimas
Pirmas pratimas
- Atsigulkite ant nugaros.
- Kojas sulenkite 90 laipsnių kampu.
- Padėkite kojas ant grindų.
- Padėkite rankas ant kaklo galo.
- Atidarykite alkūnes.
- Lėtai pakelkite bagažinę, sutraukiančią pilvo raumenis.
- Apatinę nugaros dalį palikite pritvirtintą prie grindų.
- Smakras turi remtis į krūtinę.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nenuleisdami galvos ant grindų.
- Iškvėpkite, kai raumenys susitraukia.
2 pratimas
- Atsigulkite ant nugaros.
- Kojas sulenkite 90 laipsnių kampu.
- Pailsėkite kojas ant grindų.
- Padėkite rankas už kaklo.
- Pakelkite bagažinę ir pasukite priešingo kelio link.
- Atlikite pratimą vienai pusei, tada kitai.
Dažnis
- Rekomenduojama daryti 3 seansus per savaitę maždaug 10 minučių.
- Kiekvieną savaitę palaipsniui didinkite pratimus.
- Pradėkite atlikdami 2 10 pakartojimų rinkinius, tada palaipsniui didinkite intensyvumą, kol pasiekiate vieną ar dvi savaites 4 15 pakartojimų rinkinius sportuojančioms moterims, arba pasiekite 3 10 pakartojimų rinkinius, jei turite mažiau fizinio krūvio.
- Kiekvieną savaitę padidinkite pasikartojimus, kad per sesiją pasiektumėte maždaug 40–100 pakartojimų.
Sutraukite savo abs kelis kartus per dieną
Sutraukite savo pilvą 10 sekundžių kelis kartus per dieną. Pradėkite sudarydami juos vieną kartą, po to du kartus, tada padidinkite kartą per dvi dienas, kol gausite savo pilvą 6 kartus per dieną.
Nepamirškite pakeisti savo dietos
- Tinkamai drėkinkite.
- Nevartokite druskos pertekliaus.
- Venkite saldumynų, pyragų ir saldžių gėrimų.
- Ribokite patiekalus su padažais, sūriais ir keptu maistu.
- Valgykite žuvį bent 3 kartus per savaitę.
- Valgykite vaisius ir daržoves.
- Venkite dešrų.
