Kasdienis meniu, skirtas atsigauti po anoreksijos

Kaip turėtų atrodyti dienos meniu, kokia turėtų būti kiekvieno valgio energinė vertė, ką reikėtų įtraukti ir ko neįtraukti į dietą?

Bendrieji dietos, leidžiančios priaugti svorio, principai yra tokie patys kaip racionalios mitybos principai:

• valgykite 4-5 kartus per dieną, reguliariai kas 3-4 valandas, geriausia tuo pačiu metu
• Norėdami paskatinti apetitą, prieš valgį išgerkite stiklinę sulčių
• Valgykite vaisius ir daržoves kiekvieną dieną - venkite nesveiko maisto, kepto ir riebaus maisto, kuris yra nesveikas ir ilgai išlieka skrandyje.
• atsisakyti gazuotų gėrimų ir labai aštrių prieskonių, kurie dirgina skrandį
• po gausaus valgio leiskite sau pusvalandį pailsėti (pvz., pamiegoti).

Čia yra jūsų pavyzdinis meniu

1 pusryčiai 2,5 kajzerki suktinukai 100 g 296 kcal, sviestas 20 g 133 kcal, goudos sūris 50 g 158 kca, l kumpis 50 g 61 kcal, pienas 200 g 120 kcal, iš viso 768 kcal
2 pusryčiai: Kaiser vyniotinis 40 g 100 kcal, sviestas 10 g 66 kcal, goudos sūris 25 g 80 kcal, obuoliai 100 g 46 kcal, iš viso 292 kcal Vakarienė pomidorų sriuba 200 g 70 kcal, kiaulienos karbonadas 250 g 525 kcal, bulvės 150 g 100 kcal, daržovių salotos 100 g 36 kcal, apelsinų sultys 250 g 100 kcal, iš viso 831 kcal
Popietės užkandis: bananas 150 g 148 kcal, mielinė tešla 100 g 290 kcal, iš viso 438 kcal
Vakarienė 2 kajzerio ritiniai 80 g 200 kcal, sviestas 20 g 133 kcal, kiaušinienė (kiaušinis + dešra) 100 g 119 kcal, braškių uogienė 50 g 126 kcal, arbata 200 g 0 kcal, cukrus 10 g 40 kcal, iš viso 654 kcal
Iš viso 2 983 kcal

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.