Saulės šviesos trūkumas gali būti mirtinas jūsų sveikatai. Žiemą tai prisideda prie nuotaikos pablogėjimo ir net žiemos depresijos. Kai už lango krinta sniegas, mūsų kūnas tiesiog ilgisi saulės. Kaip kovoti su saulės trūkumu žiemą? Ką daryti, kad nebūtų blogos nuotaikos?
Saulės trūkumas žiemą vargina visus mūsų platumoje - žiemos diena yra maždaug dvigubai trumpesnė nei vasaros diena. Kai trūksta pasaulio, kankorėžinė liauka - mažytė, bet nepaprastai svarbi liauka mūsų smegenyse - pradeda gaminti melatoniną - miego hormoną, ir mes patiriame nemalonius saulės trūkumo simptomus:
- mieguistumas
- nuovargis
- humoro trūkumas ir vis blogėjanti nuotaika
Mums labiau patinka saldumynai. Šviesos trūkumas taip pat sukelia vitamino D trūkumą, kuris sintetinamas odoje veikiamas saulės. Tai reiškia imuniteto sumažėjimą iki 40 procentų ir didesnį jautrumą kvėpavimo takų infekcijoms.
Todėl šiuo metų laiku turėtume išnaudoti kiekvieną laisvą akimirką, kad veidą apšviestume saulė. Apšvietimas taip pat yra svarbus. Kai debesuota, neatsižvelgiant į paros laiką, verta įjungti bute esančias viršutines lempas ir lempą virš darbo vietos. Svarbi yra skleidžiamos šviesos spalva - ji turėtų būti balta, kuri yra arčiausiai saulės spindulių. Keletas šviesos terapijos seansų taip pat yra gerai.
SvarbuSaulė suteikia 100 000 liuksų šviesos intensyvumą, įprasta kaitrinė lempa - tik 500 liuksų. Šviesos terapijoje naudojamų lempų galia yra nuo 2,5 iki 10 000 liuksų.
Neurobiologai įrodė, kad net naktinė miegamajame palikta silpna šviesa kenkia miego kokybei.Tai taip pat gali sukelti degradacinius hipokampo pokyčius - smegenų dalį, atsakingą už atmintį ir emocijas. Tai skatina depresinį elgesį ir depresiją. Ar norite ryte būti gerai nusiteikę? Pasirūpinkite ne tik tam, kad apsirūpintumėte šviesa, bet ir miego metu gerai užtemdytumėte miegamąjį.
mėnesinis „Zdrowie“. Taip pat skaitykite: žiemos depresija. Kokie yra žiemos depresijos simptomai? Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? Rudens depresijos dieta
