Kaip apsaugoti AKIS ir NUGARĄ dirbant prie kompiuterio

Mes patogiai sėdime pirštais bakstelėdami klavišus.Tačiau jei kelias valandas per dieną praleidžiame prie kompiuterio, stuburas, rankos ir akys vieną dieną gali mums nepaklusti. Ką daryti, kad taip neatsitiktų? Kaip tinkamai paruošti darbo vietą prie kompiuterio, kad neapkrautumėte akių ir stuburo?

Kai maitinamas elektra, kompiuteris sukuria elektromagnetinį lauką (panašus yra ir, pavyzdžiui, esant aukštos įtampos linijoms). Tačiau jo intensyvumas kompiuteryje yra toks nereikšmingas, kad sunku kalbėti apie kenksmingumą. Tai turi ... atpalaiduojantį poveikį - todėl mūsų katės ir šunys noriai susėda prie veikiančių kompiuterių. Jei norime būti itin atsargūs, galime perkelti kompiuterį nuo stalo tiek, kiek leidžia kabelio ilgis. Elektromagnetinio lauko intensyvumas mažėja tolstant. Monitoriai, išskyrus lauką, taip pat skleidžia likutinius rentgeno spindulių kiekius. Laimei, šiandien gaminamuose korpusuose yra užrašas „maža radiacija“, o tai reiškia, kad rentgeno spindulių yra tiek mažai, kad galime juos pamiršti.

Taip pat skaitykite: Dieta, kurioje gausu liuteino, pagerins regėjimą ir sustiprins akis.Nugara: kamuolio pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti Akių pratimai regėjimui pagerinti

Saugomos akys

Iš stiklo pagamintas kompiuterio ekranas atspindi ant jo krintančią šviesą, kaip ir veidrodį. Ilgesnio darbo metu šie atspindžiai, sutampantys vaizdą nuo monitoriaus, vargina akis. Geriausias sprendimas yra įdėti į monitorių atitinkamą filtrą. Geri filtrai slopina atspindžius iš kambario gilumos, net jei žiūrite į ekraną 45 laipsnių kampu. Filtrai su vadinamuoju žiedinė poliarizacija (sukurta, pvz., „Polaroid“). Jie yra papildomai tamsinti ir kelis kartus pagerina vaizdo kontrastą. Taigi matome daug aiškiau, aštriau.
Prie kompiuterio dirbantys „akiniai“ gali paprašyti optiko naudoti akinius su antirefleksiniu sluoksniu. Tai taip pat apsaugo nuo atspindžių iš patalpos gilumos, tačiau šį kartą nuo vidinio akinių paviršiaus (už mūsų stovintys daiktai neatspindi). Taip pat verta prisiminti apie teisingą monitoriaus padėtį: priešais mus, o ne į šoną ir taip, kad ekranas būtų šiek tiek žemiau matymo linijos.
Kompiuterio stalo viršus turėtų būti apšviestas nepermatomo atspalvio lempute; tada šviesa šviečia aukštyn ir žemyn, o ne į akis. Jei stalo plotas yra maždaug 1 m2, geriausia jį apšviesti 100 vatų lempute. Lempa turi būti pastatyta taip, kad šviesa neatspindėtų klaviatūros. Priešingu atveju patirsime vadinamąjį akinimas (ir tai nėra apie kūrybinį įkvėpimą). Geriausia, jei stalviršis būtų šviesus ir matinis. Kambariui, kuriame dirbame, reikia mažiau apšvietimo nei stalui. Užtenka šimto lempučių kiekvienam 10 m2 paviršiaus.
Nepaisant šių taisyklių, akys prie kompiuterio vis tiek pavargsta. Kad taip neatsitiktų, verta kas valandą padaryti trumpą pertrauką ir atlikti keletą pratimų.

Blogi darbo įpročiai - kaip jie veikia sveikatą?

Kvėpavimas

- Patogiai atsisėskite į kėdę, nekryžiuokite rankų ar kojų. Atlaisvinkite drabužius, jei patiriate spaudimą. Užsimerk. Padėkite rankas ant pilvo virš bambos. - Giliai įkvėpkite per nosį, kol pajusite, kad pilvo delnai akivaizdžiai kyla. Sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes.

- Pradėkite iškvėpti - lėtai, bet visiškai. Pajusite, kaip pilvas krenta po rankomis. Iškvėpimas turi būti pilnas, išstumdamas visą orą iš plaučių.

- Pakartokite visus veiksmus keturis kartus. Nustokite sportuoti, jei svaigsta galva.

Gūžtelėk pečiais

- Atsistokite nuleidęs rankas šalia kūno. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas kuo aukščiau tuo pačiu metu. Laikykite juos pakeltus ir įtemptus, sulaikydami kvėpavimą. Skaičiuokite iki penkių.
- Greitai iškvėpkite ir labai energingai nuleiskite rankas.

- Pakartokite pratimą keturis kartus.

Rankų cirkuliacija

- Atsistok, padėk dešinę ranką už nugaros ir kairįjį riešą. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite neatleisdami riešo.

- Įkvėpdami, labai lėtai judinkite rankas į priekį ir pakelkite jas link ausų.

- Iškvėpdami nuleiskite rankas, judinkite jas atgal, tai yra, grįžkite į pradinę padėtį.

Atleidimas nuo stuburo

Nugara ir rankos pavargsta ir prie kompiuterio. Turėtumėte turėti patogią klaviatūrą ir tinkamą kėdę.
Parduotuvėse yra įvairių tipų klaviatūros. Gerai pasirinkti vadinamąjį ergonomiškas (šiek tiek banguotos formos). Klaviatūrų nustatymas mažiau vargina jūsų pirštus rašant, o papildoma juosta, švelniai sumažinanti aukštį tarp klaviatūros ir stalo, leidžia išvengti skausmo riešuose.
Gera kėdė yra būtina mūsų stuburo patogumui. Geriausias yra reguliuojamo aukščio. Dirbant, šlaunys ir blauzdos turi būti stačiu kampu, kojos turi būti patogiai atsiremtos į grindis, o kėdės sėdynė neturi spausti žemiau esančių šlaunų. Su reguliuojamu aukščiu galime lengvai sureguliuoti sėdynę taip, kad galėtumėte patogiai sėdėti ir būti bent 40 cm atstumu nuo klaviatūros (tai apsaugo nuo slinkimo darbe ir kaklo skausmo). Alkūnių atramos yra svarbus kompiuterio kėdės elementas. Jų dėka mes išvengiame vėlesnių pečių skausmų.
Jei mūsų pasirinkta kėdė yra pasukama, ant ratų ir su aukštu atlošu - tai žymiai pagerins darbo patogumą. Pirma, išvengsime nereikalingų judesių, antra, dirbdami galėsime šiek tiek pailsėti. Ortopedai rekomenduoja visiems dirbantiems prie kompiuterio kas valandą daryti 2–3 minučių pertraukėles ir išsitiesti kėdėje. Tai naudinga stuburui.

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“