Kaip sveikai ir efektyviai priaugti svorio?

Iš prigimties esu labai liekna, nes atsimenu, kad visada buvau labai maža, bet galų gale tai mane pradėjo varginti. Aš sveriu 40 kg, o aukštis 158 cm - žinau, kad jo tikrai per mažai, bet negaliu priaugti svorio. Norėčiau patarti, kaip galėčiau priaugti svorio. Norėčiau pridurti, kad mano morfologijos rezultatai yra normalūs (jie buvo padaryti šių metų sausį).

Deja, priaugti svorio yra sunkiau nei numesti svorio. Tiesą sakant, jūsų svoris yra mažas. Visų pirma reikia rūpintis sveika mityba, suvalgyti ne mažiau kaip 2100–2400 kcal per 5 valgymus per dieną. Verta, kad energijos pasiskirstymas būtų toks: 15% energijos iš baltymų, 55% energijos iš angliavandenių ir 30% energijos iš riebalų. Internete yra nemokamų skaičiuoklių, kurios padės apskaičiuoti jūsų meniu. Tačiau geriausia būtų, jei eitumėte pas dietologą dalyvauti profesionalioje, individualioje mitybos programoje.

Kasdieniniame racione verta pasirūpinti kruopomis, kruopomis, makaronais, geraisiais riebalais, t. Y. Riešutais, sėklomis, sėklomis, džiovintais vaisiais, kurie yra koncentruotas energijos šaltinis. Verta pristatyti vaisių kokteilius, sumaišytus su natūraliu jogurtu, riešutais ir kruopomis. Tai labai energingi ir sveiki valgiai. Nepamirškite apie mėsą, žuvį, ankštis, kiaušinius, kurie visi yra pagrindiniai baltymų šaltiniai. Visada pradėkite dieną pusryčiais. Tai gali būti omletai, košė, kruopos su riešutais ir vaisiais, sumuštiniai iš rupios duonos su šaltais gabalėliais, humusas, daržovių ar žuvies užtepėlės. Gali būti speltos blynų su vaisiais, kiaušinių bandelių, kokteilių. Užkandžiams verta pristatyti avižinių sausainių, naminių džiovintų vaisių batonėlių ar chalvos. Kai būsite ilgiau ne namuose, pasiimkite su savimi salotas iš košės / ryžių / mėsos / daržovių / riešutų / žolelių ir alyvuogių aliejaus arba viso grūdo tortilijas su pupelėmis, sūriu, sėklomis. Visada valgykite naudingus pietus. Jei galite, tai gali būti dviejų patiekalų valgis. Kruopas apibarstykite sėklomis, galite paruošti mėsą ar žuvį džiūvėsėliuose ir kepti orkaitėje (kepti aliejuose nerekomenduojama). Į salotas įdėkite padažų. Vakarienes valgykite 2–3 valandas prieš miegą, pvz., Troškinius, duonos užtepėles, risotto. Taip pat verta atlikti TSH tyrimą, kad įsitikintume, ar skydliaukė veikia tinkamai.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl