Kaip pakeisti mitybos įpročius, kad pradėtumėte mesti svorį?

Man 19 ir noreciau suliekneti, bet turiu problemu. Žinau, kad pirmoje dienos pusėje turėtumėte valgyti daugiau. Tačiau pirmoje pusėje aš visai nebadausiu (aišku, valgau pusryčius, bet visiškai neturiu apetito), o paskui nebetraukiu saldumynų. Grįžęs iš pamokų vis dėlto pradedu jaustis alkanas ir visų pirma turiu valgyti ką nors saldaus, kitaip nesugebu išmokti. Negaliu apsiriboti 1 kubu šokolado, suvalgau pusę plytelės vienu metu, nes negaliu savęs padėti. Ar galėčiau ką nors padaryti norėdamas sumažinti apetitą antroje dienos pusėje?

Pačioje pradžioje siūlyčiau kreiptis į dietologą, kuris atidžiai išanalizuos jūsų mitybos būklę, valgymo įpročius ir gyvenimo būdą. Kadangi tu man parašei, jaučiu, kad nori kažką pakeisti :). Jei taip, pabandykite pirmiausia dirbti savo dienos ritmu. Pabandykite pirmenybę teikti maistui. Nepamirškite apie tai, nes tai yra pagrindas palaikyti teisingą energijos lygį visą dieną. Pabandykite paruošti patiekalus dieną prieš dieną ir laikyti juos induose, pasiimdami su savimi į pamoką. Iš pradžių, nepaisant apetito stokos, reikia valgyti bent nedidelį kiekį maisto. Aš jums garantuoju, kad maždaug po 2 savaičių tokio maisto valgymo jūsų kūnas pripras prie naujo ritmo ir valgydami jausitės alkani. Dėl to jūs taip pat apribosite valgymą vakarais. Šį vakarą užkandžiauti, ypač saldžiais produktais, gali lemti nereguliarus gliukozės ir maistinių medžiagų tiekimas. Kūnas, gindamasis nuo hipoglikemijos, intuityviai nukreipia jus link saldžių produktų. Be to, persivalgymas vakare sumažina alkio jausmą ryte. Priimkite iššūkį ir pabandykite 2 savaites valgyti kitaip.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl