Man 27 metai, mano ūgis 170 cm, o svoris svyruoja nuo 52-54 kg. Aš visada buvau liekna. Man labai sunku priaugti kilogramų, o kai pavyksta priaugti svorio nuo 1 ar 1,5 kg, galiu juos lengvai numesti. Prieš aštuonerius metus sužinojau, kad turiu inkstų akmenų. Kita būklė yra „judrus inkstas“; tai pasitaiko ploniems žmonėms. Iš gydytojos sužinojau, kad priaugus svorio sumažės šios ligos sukeliamas diskomfortas. Aš esu žmogus, kuris valgo viską, neturiu didelių problemų dėl valgymo. Ką galėčiau valgyti tarp valgių ar pagrindinio valgio metu? Kas man padės priaugti svorio? O gal papildomų skysčių papildų?
Valgių tankis ar dydis?
Pradžioje siūloma savaitei pradėti įrašinėti, ką valgote, kada ir kiek, kad nustatytumėte, ar valgomo maisto kiekis ir maistinė vertė nėra per maža organizmo poreikiams. Tačiau jei taip yra, turėtumėte pamažu didinti valgių tankį. Žinoma, tai nėra apie kaloringo greito maisto, traškučių, saldumynų, spurgų ir kt. Valgymą. To priežastis yra ta, kad nors šiuose maisto produktuose yra daug energijos, tačiau juose nėra daug kitų maistinių medžiagų. Tokia mityba gali ne priaugti svorio, o sukelti kitų nemalonių pasekmių organizmui, pvz., Hipercholesterolemiją, diabetą, arterinę hipertenziją.
Sveikas svorio padidėjimas
Sveikas svorio augimas turėtų būti siejamas su dieta, pagrįsta sveikos mitybos principais. Turėtumėte reguliariai valgyti 5 kartus per dieną, kuris turėtų būti įvairus dėl produktų. Mūsų racione turėtų būti grūdų produktai, daržovės, vaisiai, pienas ir pieno produktai, mėsa, žuvis, aliejai. Tačiau pieno ir pieno produktų tiekimas kalcio akmenų atveju turėtų būti ribotas. Dietos įvairovė ir galimybė maišyti produktus per vieną valgį yra svarbi. Valgio metu turėtų būti tiek angliavandenių, riebalų, tiek baltymų. Tačiau didžioji dalis turėtų būti angliavandeniai, o baltymai turėtų būti riboti. Jei valgome mėsą, rinkitės liesą (pvz., Paukštieną) ir riebią žuvį (lašišą, silkę, otą, skumbrę), visada valgomą su angliavandeniais, bet ne tik Daržovių forma, pvz., Su viso grūdo ryžiais, bulvėmis ir kt.
Ką valgyti, kad priaugtumėte svorio?
Valgio dydis turėtų būti pritaikytas prie žmogaus skrandžio dydžio, t. Y. Jis neturėtų būti per didelis. Svarbiau, kad maiste būtų didelis energijos tankis. Į savo patiekalus galite pridėti riešutų ir džiovintų vaisių, tokių kaip abrikosai, slyvos, razinos ir kt., Jie padidina energijos tankį ir valgo bananus, avokadus, vynuoges, vyšnias. Atminkite, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, jie turėtų suteikti energijos visai dienai, jų nereikėtų praleisti. Svarbu atsiminti, kad tiek sveikas svorio augimas, tiek svorio metimas turėtų būti 0,5–1 kg per savaitę. Kalbant apie skystas maistines medžiagas, dietinius maisto produktus, skirtus specialiems medicininiams tikslams, „Nutridrinas“ gali būti geras sprendimas, jų galima dėti į valgį, pavyzdžiui, į salotas, sriubas, arba valgyti atskirai kaip valgį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
