Moters gyvenime pasitaiko atvejų, kai organizme padidėja tam tikrų maistinių medžiagų poreikis. Kaip turėtumėte valgyti menopauzės metu, kad gautumėte reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų, reikalingų norint išlikti sveikiems?
Menopauzė: Jums gali būti mažai kalcio
Pagrindiniam ingredientui, su kuriuo dabar susiduriate, trūksta kalcio. Per šį laikotarpį labai sumažėja kaulų masė, net apie 5%. per metus, ir tai padidina osteoporozės riziką. Norint to išvengti, taip pat veiksmingai gydyti, jūsų meniu turėtų būti daug kalcio.
Vitaminas D padidina kalcio absorbciją
Tačiau atminkite, kad net ir pakankamo produktų, turinčių daug šio elemento, vartojimo nepakanka, jei dietoje trūksta vitamino D3, nes tai padidina kalcio absorbciją. Taip pat galite kreiptis į papildus, kuriuose yra abu šie ingredientai. Kalcis yra svarbus dėl kitos priežasties - jis būtinas širdies susitraukimui ir kartu su kaliu reguliuoja kraujospūdį.
Menopauzė: Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug magnio ir kalio
Kai kalcio ir vitamino D pridedama kalio ir magnio, jūsų širdis plaka reguliariai. Tai svarbu, nes sulaukus 50 metų padidėja širdies ligų rizika.
Vitaminų ir mineralų šaltiniai, kurių menopauzėje gali trūkti
Geriausi kalcio ir vitamino D šaltiniai yra piene ir jo produktuose, tokiuose kaip sūris, jogurtas ir kefyras, o vitaminas D3 - riebiose jūros žuvyse, kiaušinių tryniuose ir žuvų taukuose.
Daugiausia kalio yra bananuose, pomidoruose ir bulvėse, o magnio - kakavoje, riešutuose ir juodajame šokolade.
kas mėnesį „Zdrowie“ Taip pat skaitykite: Žalioji menopauzė. Žolelės menopauzės simptomams palengvinti. Kiek vitamino C turi skirtingi citrusiniai vaisiai? Kurie yra sveikiausi? Subalansuota mityba. 10 medžiagų, kurių dažnai trūksta kasdieniame maiste ...
