Valgau per mažai, o svoris nejuda

Laikiausi dietos, kurį laiką numečiau svorį (deja, nedaug, tik 4 kg), tada nieko. Esu gana lieknas žmogus ir noriu atsikratyti „paskutinių“ riebalų, kurie skiria mane nuo tobulos figūros įgijimo ir perėjimo prie raumenų auginimo (taip pat atkreipiu dėmesį, kad reguliariai mankštinuosi jėgas, taip pat atlieku intervalines ir kardio treniruotes). svorio netekimas mane jaudino ir suskaičiavau kalorijas, kurias valgau per dieną. Pasirodė daug mažiau nei tikėjausi: 1000–1200 kcl. Žinau, kad to nepakanka. Apskaičiavau, kiek kalorijų turėčiau suvalgyti laikydamasi dietos ir gavau apie 1600 kcl Kaip padidinti kalorijų kiekį, kad mano medžiagų apykaita grįžtų į puikią formą, ir kaip tai padaryti nepriaugant svorio, o tik prarandant svorį? Bijau, kad nepaisant to, kad kalorijos buvo lėtos ir pasiekė 1600 kcl, mano svoris padidės arba išliks pastovus. vieta?

Pirma, turiu žinoti, kiek riebalų turite, kur jie pasiskirstę ir ko iš tikrųjų norite, ar auginate raumenis riebalų sąskaita, ar tiesiog esate labai lieknas (o tai gali būti neįmanoma dėl jūsų kūno sudėties). Kiekvienai iš šių versijų reikia specialių fizinių pastangų ir išeikvotų kalorijų iš konkrečių šaltinių. Turite nuspręsti dėl konkrečių veiksmų: atlikti kūno sudėjimą, apsilankyti pas fiziologą, kad parengtumėte mitybos ir judėjimo strategijas. Apskritai, jei jūs aprūpinate savo kūną 1200 kcal ir svoris stovi, tai reiškia, kad deginate raumenis, o ne riebalus, dalyvaudami tuose medžiagų apykaitos keliuose, kurie, nepaisant fizinio krūvio, kaups jūsų kūne kalorijas. Ką turėčiau patarti, daug nežinodamas apie medžiagų apykaitą? Darykite vieną, geriausia dvi dienas per savaitę įprasto valgymo, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, vadinamąjį Sukčiavimo diena. Valgyti galite bet ką ir tiek, kiek norite. Tai geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.