Amerikos dietą sukūrė daktaras Johanas Hempere'as. Ji greitai įgijo populiarumą tarp kino žvaigždžių, nes yra įvairi ir greitai paruošianti patiekalus. Amerikietiška dieta rekomenduojama žmonėms, turintiems medžiagų apykaitos ir odos problemų. Jis taip pat žinomas kaip Holivudo dieta.
Kalorijų skaičiaus mažinimas
Amerikos dieta, dar vadinama Holivudo dieta, yra skirta sumažinti kalorijas iki 1200-1500. Tai galite padaryti lėtai - kiekvieną savaitę suvalgykite 200 kalorijų mažiau. Pasiekę norimą svorį, jūs palaipsniui didinate savo patiekalų kaloringumą. Vengiate gyvūninių riebalų, riebios mėsos, pieno produktų ir mėsos. Jūs gaminate patiekalus, troškinate ir kepate ant grotelių.
Taip pat skaitykite: „Pilates“ kalorijų skaičiuoklė - efektyvi gimnastika tinginiamsProduktai, uždrausti laikantis amerikietiškos dietos:
cukrus, saldumynai, druska, gyvūniniai riebalai, riebi mėsa, mėsa, pienas ir jo produktai, turintys daug riebalų.
Amerikos dietoje nurodyti produktai:
visa kviečių duona, liesa mėsa, pieno produktai ir žuvis, svogūnai, daigai, sėlenos, mielės.
Daryk tai būtinaiŽingsnis po žingsnio
- dienos meniu turi būti sėlenos ir natūralus jogurtas (padeda virškinti), mielės (padeda palaikyti teisingą gliukozės koncentraciją kraujyje), daigai ir svogūnai (stiprina ir imunizuoja)
- valgote mažus patiekalus penkis kartus per dieną griežtai nustatytu laiku
- prieš miegą pasigaminkite mielių gėrimo - gausaus B grupės vitaminų šaltinio - šaukštelį mielių ištirpinkite karštame vandenyje ir išgerkite, kai atvės.
- geriate daug (mažiausiai 2 litrus per dieną) negazuoto mineralinio vandens, žolelių arbatos, žalios ir raudonos.
Dieta pervargusiems žmonėms
Žmonėms, turintiems blogą medžiagų apykaitą, odos problemų, taip pat užimtiems žmonėms - patiekalų paruošimas užima labai mažai laiko.
Dietos privalumai
Dieta yra įvairi, todėl naudinga sveikatai. Tai gerina medžiagų apykaitą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina odos, plaukų ir nagų išvaizdą.
Neturėtumėte jaustis alkani - nors ir maistas yra mažas, bet dažnai valgomas. Indai yra paprasti ir nebrangūs.
Dietos trūkumai
Tam reikia tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį ir griežtai laikytis valgymo laiko.
Kai kuriems apriboti iki 1200 kcal per dieną gali būti sunku įgyvendinti.
Amerikos dietos pavyzdinis meniu
- pusryčiai (150 kcal): 1/2 graham, puodelis liesos varškės
- 2 pusryčiai (150 kcal): 2 ploni rupiai rupios duonos, 1/2 puodelio daigų, 50 g keptos kiaulienos nugarinės.
- pietūs (350 kcal): vidutinis gabalėlis keptos mėsos, rupios rupios duonos gabalas, smulkintas svogūnas, sumaišytas su 1/2 puodelio daigų
- popietės arbata (100 kcal): puodelis lieso natūralaus jogurto su sėlenomis
- vakarienė (150 kcal): kiniški kopūstai, pomidorai, žirniai, agurkų salotos, apibarstytos sėlenomis
- prieš miegą: mielių gėrimas
