Rudens depresija? Dieta ir šviesa: priemonės nuo kritimo depresijos

Kritimo depresija gali ištikti bet ką. Kaip ir bet kuri sezoninė depresija, ji pasireiškia atėjus naujam sezonui. Jam palankios trumpesnės, debesuotos dienos, šaltas ir lietingas oras. Didėjantis nuovargis, bloga nuotaika, sumažėjęs intelektinis pajėgumas ... Specialistai šią būklę vadina sezoniniu afektiniu sutrikimu. Sužinokite apie efektyvius rudens depresijos metodus.

Ar jus vargina kritimo depresija? Nuotaikos pablogėjimas, depresinės mintys, nuolatinis nuovargis ... Tačiau ar galvojote apie savo mitybos keitimą ieškodami būdų, kaip išsigydyti nuo kritimo depresijos? Pagal lenkų tradiciją pripažinta, kad riebius maisto produktus reikėtų valgyti šaltuoju metų laiku. Tačiau tai mitas, kuris netarnauja sveikatai. Riebus maistas, saldumynai, alkoholis ir kava sukelia mieguistumą, apatiją ir sulėtina minties procesus.

Rudens dieta - ko ji turėtų būti

Mūsų mityba daro didžiulę įtaką mūsų savijautai. Ką valgome, priklauso nuo to, ar turėsime jėgų kasdien kovoti ir efektyviai sumažinti nuovargio jausmą. Todėl reikėtų vengti mažos maistinės vertės maisto produktų. Mūsų patiekaluose turėtų būti daug vitaminų ir mikroelementų, vaisių ir daržovių. Ne mažiau svarbu tiekti tinkamą viso grūdo duonos ar net javų grūdų dozę, kurioje gausu B grupės vitaminų, kurie stiprina nervų sistemą. Dietą verta praturtinti žuvimi, nes jose esantys riebalai palaiko serotonino, neuromediatoriaus, atsakingo už mūsų nuotaiką, sintezę. Riešutai ir pakankamas vandens kiekis yra labai pageidautini rudens meniu, o reguliarus valgymas neleidžia nuovargio ir dirginimo jausmo.

Rudens depresija - simptomai

Rudens polinkis į depresiją yra kažkas natūralaus. Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu. Kaip įrodė mokslininkai, tai glaudžiai susijusi su mažiau saulės. Saulės spinduliai ne tik skatina mūsų kūną gaminti vitaminą D, atsakingą už kalcio absorbciją. Jų įtakoje taip pat gaminasi hormonai, atsakingi už mūsų gerovę. Vienas iš jų yra melatoninas, kuris daugiausia kontroliuoja paros miego ir budrumo ritmą. Dienos metu jo kiekis organizme yra nereikšmingas, nes jis suyra veikiamas saulės spindulių, tačiau sutemus ir naktį jo kiekis gali padidėti net kelis kartus. Tai sukelia mieguistumo ir atsipalaidavimo jausmą. Tai supažindina su palaiminga būsena, palengvinančia užmigimą, kuri, jei labai pageidautina vakare, gali sukelti problemų dieną, o tai gali sukelti depresijos simptomus.
Dažniausi rudens depresijos simptomai: praradimo jausmas, per didelis liūdesys, susikaupimo problemos, dirglumas, nerimas, baimė, nerimas, interesų praradimas, per didelis mieguistumas, nuolatinis alkio jausmas (ypatingas saldumynų apetitas), svorio padidėjimas, sumažėjęs libido.

Fototerapija yra geras būdas kovoti su kritimo depresija

Rudenį didžiąją laiko dalį praleidžiame uždarose patalpose. Lauke tamsu, kai einame ir grįžtame iš darbo. Todėl fototerapija gali būti nepaprastai naudinga. Tai lemia panašių į saulės spindulių lempų veikimą. Jis tampa vis populiaresnis. Švitinimas vyksta per 20–30 minučių trukmės seansus. Tačiau svarbus ne tik laikas, bet ir dienos laikas, šios šviesos intensyvumas ar jos patekimo kampas. Fototerapiją rekomenduojama atlikti rytais ir vakarais, kai labiausiai jaučiamas saulės deficitas. Dėl to kūną pasiekiantys išoriniai saulės dirgikliai yra panašūs į tuos, kurie vyksta vasarą. Tada melatonino lygis mažėja, o vėliau ligos simptomai palaipsniui išnyksta. Specialistai pabrėžia didžiulį fototerapijos efektyvumą gydant sezoninę depresiją. Įvairių šaltinių duomenimis, pagerėjimas pastebimas apie 80 proc. pacientai.