Aš esu 17 metų, 156 cm ūgio ir 36,5 kg svorio - anoreksija. Labai noriu priaugti svorio, bet teisingai ir sveikai. Mano mama man to nepadeda, jos virtuvė yra labai riebi, o tai neleidžia man valgyti. Dauguma pietų ruošiami keptuvėje su daug aliejaus. Mama nori, kad suvalgyčiau daugiau saldumynų, kad tik priaugčiau svorio. Šiuo metu man nesiseka valgyti. Ką turėčiau valgyti ir kokiais kiekiais?
Jūs nerašėte, kiek kalorijų suvalgote ar kaip atrodo jūsų mityba, todėl nežinau, nuo kiek kalorijų reikėtų padidinti savo mitybą. Prieš kalbant apie pačią dietą, svarbu, kad jūsų mama išmoktų racionalios mitybos principų, kad galėtų jums padėti teisingai. Ruošti riebius patiekalus ir skatinti juos valgyti daug saldumynų gali lemti nežinojimas. Šis svorio didinimo būdas yra labai nesveikas, tačiau anoreksijos atveju bet koks būdas bus tiesiog priversti žmogų valgyti. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra apskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Naudokitės kalorijų lentelėmis, esančiomis internete. Nežiūrėkite į cukrų, riebalus ir pan. Jus domina tik kalorijos. Apskaičiavę suvartojamų kalorijų kiekį, pirmąją savaitę į kiekvieną dieną pridėkite 200 kalorijų (padalykite į 2 ar daugiau patiekalų). Kita savaitė padidės dar 100 kcal, kita - 200 kcal ir pakaitomis, kai gausite 1000–1200 kcal dietą. Norėdami išlikti sveiki kiekvieną dieną, valgykite: alyvuogių aliejų, 2 skirtingus vaisius, įvairias daržoves, mėgstamus grūdų produktus, 1,5% pieno ar pieno pakaitalus (bet ne 0% riebalų !!!). Iš alyvuogių aliejaus neriebėsite, jei 2 skirtingoms salotoms naudosite po 2 šaukštus per dieną. Nepamirškite, kad per savaitę 3-4 kartus per savaitę reikėtų suvalgyti 2–3 porcijas žuvies (nekeptos) ir mėsą. Prašau per mėnesį parašyti, kaip atrodo jūsų darbas su maistu. Išsaugokite viską.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
