Namų karantinas, kurį dabar atliekame savanoriškai arba pagal medicinos ir sanitarijos tarnybų rekomendaciją, siekiant sumažinti riziką užsikrėsti koronavirusu ar kitais, yra ne tik izoliacijos nuo žmonių laikas. Tai laikotarpis, kai radikaliai keičiasi mūsų gyvenimo būdas, keičiasi ir mūsų kasdieniai valgymo įpročiai. Šis dietos pokytis gali sukelti mitybos trūkumų, skrandžio problemų, taip pat antsvorį ir nutukimą. Kokių mitybos taisyklių turėtume laikytis, kad sveikai maitintumėmės karantino metu?
Išgirskite, kaip saugiai apsipirkti susidūrus su koronavirusu. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
„Privalomos atostogos“ - kaip kai kurie žmonės vadina namų karantinu, yra didelis iššūkis tiek mūsų emocijoms, tiek kūnui. Šiuo laikotarpiu mūsų vadinamosios spontaniška veikla, susijusi su kasdienėmis pareigomis - pvz., išėjimas iš namų į darbą, apsipirkimas, popamokinė veikla, mokymai. Kita vertus, daugiau laiko praleidžiame patogioje, namų padėtyje, sėdėdami ar gulėdami prie televizorių, kompiuterių ir mobiliųjų įrenginių.
Išgirskite, kokios yra namų karantino taisyklės koronaviruso atveju. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Karantino metu, kai kasdien neapsipirkinėjame, taip pat galime ribotai naudotis šviežiais maisto produktais. Taigi dažniau naudojame perdirbtus produktus ir dažniau kreipiamės į telefoną, kad užsisakytume paruoštų patiekalų namams. Deja, pastaruoju atveju tai dažniausiai yra greitas maistas - nes jis yra santykinai pigiausias ir prieinamiausias.
Negana to, gyvendami nuolatinėje infekcijos, ligų baimėje, rūpindamiesi šeima, mes beveik automatiškai pasiekiame užkandžių, kad „imtume stresą“ ar „nužudytume nuobodulį“.
Skamba pažįstamai? Ką tik išvardinome svarbiausius vadinamojo veiksnius aplinkos veiksniai, dėl kurių sumažėja mūsų bendra energijos apykaita ir panaikinamas alkio ir sotumo hormonų reguliavimas. Todėl net tie žmonės, kurie kasdien gyvena labai sveikai ir aktyviai, gali patekti į vadinamąjį iki nutukimo, t. y. antsvoris arba nutukimas.
Skaityti daugiau:
Nutukimas: priežastys, gydymas ir pasekmės
- Karantino namuose metu, visą dieną praleidžiant namuose, būtina įgyvendinti taisykles, kurios, viena vertus, užkerta kelią didesniam nesveikų produktų vartojimui ir, kita vertus, dideliems mitybos trūkumams - perspėja žmonių mitybos ir dietologijos specialistė Marta Lisowska.
Sveikos mitybos principai karantino metu:
1. Valgykite 4-5 valgius per dieną.
Tai yra sveiko žmogaus norma, be jokių specialių mitybos reikalavimų, atsirandančių dėl konkrečios ligos. Norint palaikyti medžiagų apykaitą, t. Y. Medžiagų apykaitą, reikia tinkamo patiekalų kiekio. Taip pat svarbu valgyti reguliariai: pusryčiai - iki 1–2 valandų po atsikėlimo, o vakarienė - maždaug 3 valandas prieš einant miegoti. Būtent šis reguliarumo trūkumas yra atsakingas už alkio priepuolius, užkandžius ir nesveikus užkandžius, kurie suteikia cukrų ir riebalus mažiausiai rekomenduojama forma.
2. Išgerkite mažiausiai 2 litrus skysčio per dieną.
Geriausia: vandens, žolelių, žaliųjų ir vaisių arbatos. Jei neturite jokių kontraindikacijų sveikatai - nevenkite ir kavos. Nepamirškite skysčių vartoti maždaug 30 minučių prieš valgį ir maždaug 40 minučių po jų.
3. Valgykite daržoves ir vaisius.
Tačiau nepamirškite apie proporcijas: daržovės - tiek, kiek norite, ir vaisiai - ¼ daržovių dalis. Indus pabarstykite daigais, krapais ir petražolėmis.
4. Valgykite rupių miltų produktus.
Iš grūdų produktų rinkitės rupią duoną, graham, viso grūdo ryžius, rupius makaronus ir tirštas kruopas.Šiuose produktuose yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų, taip pat maistinių skaidulų, būtinų tinkamam virškinimui, ir beta-gliukano, kuris turi imunomoduliuojančių savybių, t. Y. Stiprina imuninę sistemą. Į savo mitybą būtinai įtraukite maisto produktus su mažu glikemijos kiekiu.
5. Valgykite pieno produktus.
Ypač rūgštinės - kefyre ir jogurte yra atitinkamų bakterijų, kurios stiprina mūsų imunitetą ir reguliuoja virškinimo sistemą.
6. Apribokite raudonos mėsos vartojimą.
Pakeiskite juos žuvimi, paukštiena ir kiaušiniais. Ankštiniai augalai taip pat yra geras pakaitalas, t. Y. Žirniai, lęšiai, pupelės ir sojos pupelės, kurie yra vertingas baltymų šaltinis, tačiau juos galima ilgiau laikyti neprarandant maistinių savybių. Verta turėti juos prie mūsų stalų bent du kartus per savaitę.
7. Ribokite druską.
Pakeiskite jį natūraliomis žolelėmis - jei įmanoma, arba džiovintomis.
8. Apribokite gyvūninių riebalų vartojimą.
Valgykite daugiau augalinių riebalų. Tačiau stenkitės kepti kuo mažiau. Paruoškite virtus arba iškeptus patiekalus.
9. Apribokite cukraus kiekį.
Visi žino daug apie sacharozės kenksmingumą. Karantino metu į dietą verta įtraukti nedidelį kiekį riešutų ir džiovintų vaisių. Džiovintuose vaisiuose esantis cukrus padės kompensuoti pridėto cukraus trūkumą patiekaluose.
10. Į savo racioną įtraukite priešuždegiminius ir imunitetą stiprinančius ingredientus.
Jie, be kitų žuvų taukai, kauliukai, sėklos, medus, citrusiniai vaisiai.
Marta Lisowska, magistrantė: Tai gali ne tik radikaliai sumažinti medžiagų apykaitą, bet ir sukelti problemų, susijusių su netinkamu virškinimo sistemos veikimu, pavyzdžiui, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ar dujos. Gali kilti rūgšties refliukso problemų, kitų virškinimo ir maistinių medžiagų absorbcijos sutrikimų. Vartojant nesveikus užkandžius, padidėja odos ligų ir pažeidimų (spuogų, edemos), su mityba susijusių ligų (pvz., 2 tipo cukrinio diabeto) ir valgymo sutrikimų rizika. Valgydami daugiau nesveikų užkandžių, taip pat galime jaustis pavargę ir vangūs.
Blogas organizmo imunitetas padidina riziką užsikrėsti patogeniniais mikroorganizmais. Namų karantino metu verta stiprinti kūną tinkamais mitybos produktais.
Rekomenduojamas straipsnis:
Imunitetas - 9 būdai sustiprinti kūno imunitetą#TotalAntiCoronavirus
-co-trzeba-o-nich-wiedzie.jpg)
