Transcendentinė meditacija: kaip pradėti? Transcendentinės meditacijos technika

Transcendentinė meditacija yra tuo pačiu metu lėtas oro įkvėpimas ir iškvėpimas bei mantros deklamavimas. Transcendentinė meditacija taip pat sutelkia visą dėmesį į kvėpavimą ir stebi, kas nutinka mūsų kūnui, kai jis veikia.Perskaitykite, kaip pradėti praktikuoti transcendentinę meditaciją ir išmokti jos technikos.

Turinys:

1. Transcendentinė meditacija: kas tai?
2. Transcendentinė meditacija: kaip pradėti?
3. Transcendentinė meditacija: technika
4. Transcendentinė meditacija ir dzeno meditacija

Transcendentinė meditacija, kaip ir bet kuri kita meditacijos forma, padeda atsiriboti nuo kasdienių problemų, atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį. Meditacija taip pat gerina susikaupimą, skatina kūrybiškumą, gerina atmintį ir padeda susitvarkyti su savo emocijomis.

Transcendentinė meditacija: kas tai?

Gerai, bet kaip atskirti transcendentinę meditaciją nuo daugybės jos tipų? Transcendentinė meditacija yra meditacija su mantra. Mantra yra garso rūšis. „Žmogus“ reiškia protą, o „tra“ - pakilimą. Šio garso tikslas yra suteikti mums galimybę pakilti aukščiau medžiagos į transcendenciją. Mantra susideda iš vienašalių garsų, parašytų sanskrito kalba, neišverčiamų. „Klim“, „Dum“, „Hrim“, „Om“.

Transcendentinės meditacijos praktikas pakartoja mantros garsą garsiai arba mintyse. Tokio tipo meditaciją galite praktikuoti vieni namuose, taip pat galite užsiregistruoti į grupinius užsiėmimus - viskas priklauso nuo asmens pageidavimų.

Transcendentinė meditacija: kaip pradėti?

Nors pradžia gali pasirodyti sunki - juk susikoncentruoti kurį laiką nėra taip lengva, bet transcendentinės meditacijos pagrindas yra: nulinis stresas. Juk tai darome tik dėl savęs, niekas mūsų neteisia, niekas nestumia.

1. Būk supratingas su savimi

Visiškai normalu, kai iš pradžių, kai medituoji, per galvą mirksi daugybė minčių. Nors labiausiai patyrę meditacijos žmonės gali išblaškyti šias mintis iš savo galvos ar net sukelti jų išvaizdą, tai nereiškia, kad pradedantysis taip pat gali su ja susidoroti. Šios mintys greičiausiai bus laikui bėgant, jūs išmoksite jas įsileisti viena ausimi, išleisti kita ir tada jų visiškai atsisakyti.

2. Jums nereikia skirti daug laiko meditacijai

Jums tereikia pradėti nuo kelių minučių per dieną. Žodžiu, pakanka 5 minučių. Vėliau galite palaipsniui pratęsti meditacijos laiką.

3. Raskite sau laiką ir vietą

Vieni žmonės mieliau pabunda, kiti miega prieš eidami miegoti - medituok tada, kai tau lengviausia. Pasirinkite savo mėgstamą vietą namuose ir pirmyn. Jei norite pradėti didesnėje grupėje, užsirašykite į meditacijos dirbtuves, nors tai kišenėje bus daug didesnė našta nei visiškai nemokama meditacija namuose.

4. Susitelkite į mantrą

Jei iš pradžių nedrįstate to garsiai pakartoti, darykite tai mintyse. Tada pradėkite skanduoti garsiau, sekdami mantros srautą.

Dzeno meditacija: apie ką ji?

Ką veikia meditacija? Išbandykite šiuos paprastus pratimus

Tai-chi: kūno treniruotės, meditacija ir atsipalaidavimas

Išbandykite dabar!

Transcendentinė meditacija: technika

• Atsisėskite ant kėdės ar mažos pagalvės, kad nugara būtų tiesi. Atsiremkite rankas ant šlaunų viršaus.
• Sutelkite dėmesį į kvėpavimą: stebėkite, kaip oras užpildo ir palieka kūną. Dėl vertikalios padėties kvėpavimas eina giliai į skrandį. Įkvėpus, pirmiausia turėtų pakilti diafragma ir pilvas, vėliau krūtinė.
• Įkvėpdami lėtai kartokite OM skiemenį, iškvėpdami skiemenį AH. Įkvėpimas turėtų būti trumpesnis nei iškvėpimas. Iškvėpę padarykite trumpą pertraukėlę ir mintyse pakartokite HUM skiemenį.
• Pabandykite rasti savo natūralų ritmą, kad įkvėpimai, iškvėpimai, pauzės ir kartotiniai skiemenys sukurtų savotišką harmoningą šokį. Kvėpuokite sąmoningai, bet laisvai, be įtampos.
• Jei mintys ima šmėžuoti galvoje, nekovok su jomis. Bet ir nekreipkite į juos dėmesio. Mąstymas yra natūrali proto veikla. Nenustumkite kylančių atspindžių, bet ir jų nesikabinkite. Tiesiog stebėkite juos kaip danguje plaukiančius debesis. Ir grįžk prie kvėpavimo. Lėtai pakelkite save į atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo būseną.
• Jei jūsų mintys nuo jo nutolsta, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ir vidinį deklamavimą. Pradžioje pasirodančios mintys suksis apie kasdienius reikalus - alkį, nuovargį, problemas darbe, atostogų planus. Laikui bėgant jie gali tapti gilesni ir asmeniškesni. Priimkite juos ramiai ir grįžkite prie kvėpavimo ir mantros giedojimo.

Mūsų patarimas

Nustatykite laikmatį arba žadintuvą. Dėl to nereikės nuolat tikrinti laikrodžio, ar praėjo meditacijai skirtas laikas. Pradėkite nuo 5 minučių ir pratęskite treniruotę iki pusvalandžio.

Amerikiečiai kartą atliko įdomų tyrimą. Paaiškėjo, kad efektą, panašų į atsipalaidavimą, galima pasiekti ... sutraiškant ore užpildytus burbuliukus pakuotėje! Eksperimente dalyvaujančių studentų grupė prieš eksperimentą ir po jo užpildė gerovės klausimyną.

Po 15 minučių burbuliukų mušimo mokiniai jautėsi atsipalaidavę, pasirengę veikti ir mažiau pavargę. Pasiūlymas? Bet koks veiksmas, kuris įtraukia mūsų protą į emociškai neutralią veiklą, atpalaiduoja. Mes tiesiog užsiimame darbu ir nustojame galvoti apie tai, kas mus skaudina. Gal todėl moterys anksčiau mėgdavo megzti?

Transcendentinė meditacija ir dzeno meditacija

Skirtumas tarp dzeno meditacijos ir transcendentinės meditacijos yra tas, kad mintyse neskaitai mantros, o dėmesį sutelki į kvėpavimą. Kai kuriems žmonėms tai padaryti lengviau skaičiuojant kvėpavimą - nuo vieno iki dešimties ir vėl (skaičiuojami tik iškvėpimai). Kvėpavimas yra vienintelis dalykas, kurį iš tikrųjų turite. Sutelkdami dėmesį į tai, jūs ne tik išvalote protą ir atleidžiate įtampą. Jūs taip pat gaunate puikią dovaną - kvėpavimas grąžina jus į dabartį ir vėl suteikia jums dabartį.

mėnesinis „Zdrowie“