Įpročio pakeitimo terapija yra elgesio psichoterapijos rūšis. Jo elgesys yra skirtas užtikrinti, kad pacientai, patiriantys sutrikimų dėl tam tikros įprastos veiklos priepuolių (pvz., Tiko ar trichotilomanijos), išmoktų kontroliuoti savo negalavimus. Kokie yra kiti įpročio keitimo terapijos naudojimo būdai ir kaip tai veikia?
Įpročio keitimo treniruotės terapija (trumpiau PHT) yra viena iš metodų, priklausančių elgesio terapijai. Ši terapija atsirado 1970-aisiais ir iki šiol - sėkmingai - kartais naudojama gydant įvairius psichikos sutrikimus. Įpročio pakeitimo terapija iš principo gali būti atliekama bet kuriam pacientui - tai gali būti naudinga net vaikams.
Įpročių pakeitimo terapija: kada ją naudoti?
PHT naudojama psichikos sutrikimams gydyti iš impulsų ir vairavimo (įpročio) kontrolės sutrikimų grupės. Šis metodas gali atnešti laukiamų rezultatų žmonėms, sergantiems trichotilomanija (būtinybė išsitraukti savo plaukus), įpročio pakeitimo terapija taip pat gali būti atliekama žmonėms, kurie įprastai čiulpia nykštį, arba pacientams, kovojantiems dėl poreikio graužti nagus ar spausti odą. Dar viena problema, kur PHT taip pat gali būti naudinga, yra tikiniai sutrikimai.
Verta žinoti
Viso įpročio pakeitimo terapija susideda iš kelių etapų. Priklauso jiems:
- sąmoningumo ugdymas,
- konkurencinio reagavimo mokymai,
- kontroliuojantys dirgikliai,
- atsipalaidavimo pratimai,
- apibendrintas mokymas.
Įpročio pakeitimo terapija: žingsniai
Didžiausią darbą PHT pacientai turi atlikti pačioje gydymo pradžioje. Taip yra dėl to, kad per sąmoningumo mokymą pacientas turėtų būti labai atsargus.Šiame įpročio pakeitimo terapijos etape būtina atkreipti dėmesį į tikslias aplinkybes, kuriomis pasireiškia problemiškas elgesys - nervinis tikėjimas arba, pavyzdžiui, plaukų tempimas ar nagų kramtymas. Stebėjimais siekiama nustatyti, koks elgesys vyksta prieš įprastą veiklą. Per sąmoningumo mokymus gali būti labai naudinga stebėti save veidrodyje ir tada užrašyti stebimas detales. Tai leidžia pacientui nuspėti, kada atsiras patologinis įprotis, ir tam neutralizuoti, naudodamas konkurencinį atsaką.
Kitame PHT etape, t. Y. Per konkurencinį atsako mokymą, pacientai išmoksta atlikti veiklą, kuri užkirs kelią jų įpročiui. Pavyzdžiui, žmonės, kovojantys su tikos sutrikimu, gali išmokti kontroliuojami įtempti raumenis, kad tikas juose neatsirastų. Jei tikimas yra susijęs su akies obuolių judesiu, galite atsverti jo atsiradimą kelias sekundes spausdami akių vokus. Terapeutas, padedantis pacientui pasirinkti konkurencinio atsakymo rūšį, bando jį pasirinkti taip, kad jo vykdymas pacientui nebūtų sunkus. Taip pat svarbu, kad elgesys, kuris neutralizuoja įpročio atsiradimą, yra mažiau pastebimas aplinkai nei pats įprotis. Tačiau norėdamas tai padaryti, pacientas turi sugebėti numatyti, kada jis ar ji patirs problemą - todėl labai svarbu įdėti kuo daugiau pastangų sąmoningumo ugdymui.
Pirmasis įpročio pakeitimo terapijos etapas taip pat yra svarbus, nes remiantis jo metu gautais stebėjimais atliekamas kitas PHT etapas: stimulo kontrolė. Įrašymas, kai pacientui pasireiškia patologinis įprotis, leidžia nustatyti konkrečias situacijas, kuriose atsiranda problema. Pavyzdžiui, plaukų ašarojimo priepuoliai gali pasireikšti, pavyzdžiui, kai pacientas neveikia arba yra tokioje situacijoje, kai jis yra tam tikroje savo buto vietoje. Tokie stebėjimai leidžia išvengti šių situacijų ir taip sumažinti tam tikro probleminio įpročio dažnumą.
Atsipalaidavimo pratimai, kurie yra dar vienas PHT elementas, taip pat yra nepaprastai svarbūs - neretai patologiniai įpročiai atsiranda dažniau, kai pacientai patiria didelį stresą. Būtent dėl šios priežasties gebėjimas atleisti įtampą tampa labai vertingas - net ir sumažinus streso intensyvumą, gali pasirodyti, kad pacientas patirs tikus ar poreikį prisikimšti daug rečiau.
Pacientai, kuriems taikoma įpročio pakeitimo terapija, daugiausia dirba namuose. Paskutinis terapijos elementas - bendrasis mokymas - yra padėti pacientui neparodyti savo įpročių ne tik namuose, bet ir kitose aplinkose, pvz., Darbe ar mokykloje.
Įpročių pakeitimo terapija: kiek tai trunka?
Pirmieji įpročio pakeitimo terapijos padariniai gali pasireikšti per kelias dienas nuo jos pradžios, tačiau galutiniai rezultatai dažniausiai pasireiškia po kelių mėnesių. Šiuo atveju reikia laiko, kad pacientas sustiprintų įpročių pasikeitimo poveikį.
Kur kreiptis pagalbosTeoriškai galite pabandyti savarankiškai atlikti įpročio keitimo terapiją. Tačiau to daryti labai nerekomenduojama. Taip yra dėl to, kad patyręs terapeutas ne tik gali nurodyti pacientui, dėl ko jame atsiranda įprasta veikla, bet ir tinkamai parinkti anksčiau minėtą konkurencinį atsakymą. Terapeutas taip pat svarbus, nes jo parama gali būti tikrai neįkainojama - pacientams reikia daug motyvacijos, kad jie galėtų pakeisti įpročio terapiją, o palaikymą, išskyrus tą, kurį gauna iš artimųjų, turėtų suteikti psichoterapeutas.
Rekomenduojamas straipsnis:
Alpakoterapija vaikams ir suaugusiems. Terapijos principai ir poveikis alpakų aplinkoje
