Esu 14 metų, 171 cm ūgio ir 69 kg svorio. Mano figūra yra kriaušės tipo. Po mėnesio mano sesuo ištekės, ir aš norėčiau sulieknėti dviem dydžiais. Ar tai įmanoma?
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įvesti keletą mitybos įpročių ir reguliaraus fizinio aktyvumo pakeitimų. Dabartinė jūsų kriaušės figūra vizualiai lieknesnė ir atgausite pasitikėjimą savimi. Siūlau įgyvendinti šias taisykles:
- Valgykite įvairų maistą, venkite monotoniškų patiekalų
- Dietos pagrindas turėtų būti produktai, turintys sudėtingų angliavandenių (ryžiai, viso grūdo duona, kruopos, makaronai, bulvės, grūdų produktai)
- Valgykite daug daržovių ir vaisių, mažiausiai 5 porcijas daržovių ir 2 porcijas vaisių per dieną
- Pasirūpinkite sveiku kūno svoriu ir savijauta
- Sumažinkite porcijų dydį, o ne patiekalų skaičių
- Valgykite reguliariai, kas 2–3 valandas, 4–5 kartus per dieną
- Per dieną gerkite daug skysčių, apie 1,5–2 litrus vandens
- Judėk! Būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
