Man 14 metų. Norėčiau numesti 3-5 kg per gana trumpą laiką. Esu 168 cm ūgio ir 56 kg svorio. Reguliariai mankštinuosi (atsispaudimai, traškesiai, rankų raumenų minkymas ir kt.). Koks pratimas ir dieta man padėtų sudeginti tuos 5–7 kg? Kaip turiu tinkamą svorį, o KMI ir kolegos, turintys tą patį svorį, yra lieknesni?
Per greitai numetus kilogramus, atsiranda jojo efektas. Saugus svorio metimo greitis yra apie 0,5–1 kg per savaitę. „Greita“ dieta gali susilpninti, sumažinti raumenų masę, sumažinti gebėjimą susikaupti, sukelti pavojingą vitaminų ir mineralų trūkumą. Kai per smarkiai sumažinsime suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas apsisaugos nuo jo. Jis persijungs į taupymo režimą ir, užuot praradęs riebalų kilogramus, jis degins kilogramus raumenų. Kas yra labai nepalanku, nes tada medžiagų apykaitos greitis mažėja.
Geriausia yra racionali, subalansuota, įvairi mityba, kurioje visos maistinės medžiagos gaunamos reikiamais kiekiais. Pageidautina valgyti 4/5 patiekalų per dieną 3/4 valandų intervalais, vakarienę valgant bent 2 valandas prieš miegą. Reguliarus valgymas yra svarbus norint reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti alkio. Didžiausias kalorijų kiekis per dieną turėtų būti pusryčiai ir pietūs, vakarienė daugiausia yra baltymai ir daržovės.
Garinimas, kepimas ir kepimas ant grotelių yra naudingi mažinant dietą, dėl kurios sumažėja riebalų kalorijų kiekis. Svarbu vartoti pakankamą kiekį vandens, ne mažiau kaip 30-35 ml / kg kūno svorio. Nepamirškite pasirūpinti valgiais po treniruotės, kuriuos turėtų sudaryti baltymai ir lengvai virškinami angliavandeniai (pvz., Bananas su jogurtu).
Tai, kad kolegos, kurių svoris ir ūgis yra tokie patys, kaip atrodote lieknesni, yra dėl to, kad jie turi mažiau riebalų ir daugiau kūno raumenų - 1 kg riebalų užima daug daugiau nei 1 kg raumenų. Todėl dieta turėtų lemti ne tiek svorio, kiek riebalų praradimą. Kūno riebalų ir raumenų audinio kiekį galima nustatyti atlikus kūno sudėties analizę.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
