Esu 16 metų berniukas. Šiemet einu į pirmuosius vidurinės mokyklos metus. Nutukimas buvo mano problema nuo 6 pradinės mokyklos klasės. Šiuo metu, būdamas 188 cm, sveriu 130 kilogramų. Pagaliau nusprendžiau ką nors padaryti. Retkarčiais valgau saldumynus, bet per pietus dažnai turiu spagečių ir bulvyčių. Valgau vaisius, kartais daržoves, jogurtus. Sportuoju nedaug, bet kiekvieną dieną stengiuosi važiuoti dviračiu (2–3 km). Mano tikslas yra būti 80 kg ar mažiau, jei galiu. Norėčiau pridurti, kad esu priklausoma nuo cigarečių ir man sunku mesti. Visų pirma, jai reikia motyvacijos ir informacijos, nuo ko pradėti.
Patarčiau pasikonsultuoti su dietologu, kuris atidžiai išanalizuos jūsų mitybą, įpročius ir sveikatos būklę. Kol kas taikykite keletą taisyklių.
Kiekvienas valgomas maistas turėtų apimti angliavandenių, daržovių, baltymų ir gerųjų riebalų porcijas. Kas yra gerieji riebalai? Tai yra tie, kurie gaunami iš žuvies, riešutų, avokado, sėmenų ir šalto spaudimo alyvuogių aliejaus. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, tokius kaip grikiai, soros, laukiniai ryžiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos.Venkite riebios mėsos, stenkitės rinktis geros kokybės lengvą mėsą (ūkio paukštiena), šviežią žuvį, liesą garuose virtą arba keptą mėsą (geriausia - naminę). Saldžius jogurtus pakeiskite natūraliais jogurtais (į juos galite pridėti vaisių). Saldumynus pakeiskite saldžiais ir sveikais pakaitalais, pvz., Naminiu sezamu, juoduoju šokoladu, avižinių sausainių sausainiais. Saldinti gazuoti gėrimai su geros kokybės negazuotu mineraliniu vandeniu. Į jį galite įdėti citrinos, apelsino ir šiek tiek imbiero griežinėlių. Geriausia vesti maisto dienoraštį. Stebėkite savo kūną ir atkreipkite dėmesį į valgomus patiekalus ar atskirus maisto produktus. Tai padidina kontrolę ir padeda surasti didžiausias klaidas, su kuriomis dirbsite.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
