Ar yra koks nors būdas, kuris iš tikrųjų gali padėti man priaugti svorio? Na, aš esu 14 metų ir vyras, stengiuosi valgyti 3 kartus per dieną, bet kartais valgau mažiau. Mane vargina tai, kad esu tokia liekna, kad žodį galite pakeisti žodžiu kaulėtas.
Dieta norint priaugti svorio turėtų būti daug energijos ir baltymų. Paprastai nepakankamą svorį lemia energijos, baltymų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas arba blogesnė absorbcija. Jei jūsų suvalgytas maistas neužtenka energijos kasdieniams poreikiams, organizmas ją semiasi iš savo audinių skilimo, dėl ko svoris žymiai sumažėja.
Kalbant apie svorio didinimo dietos rekomendacijas, svarbu valgyti 3–4 valandų intervalais. Patartina sportuoti saikingai, nes reguliariai mankštinantis gerėja nuotaika ir žadinamas apetitas.
Maitinimas turėtų būti naudingas maistas, kuris yra baltymų, angliavandenių ir riebalų šaltinis. Baltymų turėtų būti liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena, kartais jautiena, ir žuvis - menkė, polockas, jūrų liežuvis, lašiša, skumbrė; ankštys, tokios kaip lęšiai, avinžirniai, pupelės. Kaip papildomų kalorijų į maistą galima pridėti geros kokybės augalinių aliejų ar sviesto. Riešutai ir džiovinti vaisiai yra puikūs užkandžiai. Prieš valgį galite išgerti stiklinę vaisių ar daržovių sulčių, kad sužadintumėte apetitą. Reikėtų vengti labai perdirbtų maisto produktų, greito maisto, saldumynų - juose nėra jokių sveikatai naudingų maistinių medžiagų. Venkite sunkaus, kepto ir riebaus maisto, kuris ilgą laiką būna skrandyje ir apkrauna virškinimo sistemą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
