Daugiau nei 70 procentų suaugusių lenkų cholesterolio kiekis yra per didelis, tačiau tik kas trečias bando sumažinti jo koncentraciją. Verta ieškoti specializuotų sąjungininkų. Tai apima medžiagas, vadinamas statinais. Prieš siekdami sintetinių, išbandykite natūralius statinus.
Aukštas cholesterolio kiekis puikiai sumažina statinus. Prieš pradėdami ieškoti sintetinių, patikrinkite, ar natūralūs statinai išspręs jūsų problemą. Kova su cholesterolio pertekliumi bus palaikoma fiziniu aktyvumu ir tinkama mityba. Dietoje neturi trūkti žuvies. Jų mėsoje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, tarp kurių yra slopina trombocitų kaupimąsi, taip pat sustabdo uždegiminius procesus, atsakingus už aterosklerozinių plokštelių susidarymą.
Puikus anticholesterolio produktas yra rapsų aliejus. Joje esanti oleino rūgštis sumažina MTL cholesterolio koncentraciją (ji nusėda indų sienelėse), tačiau nesumažina DTL frakcijos, turinčios apsauginių savybių, koncentracijos.
Daržovės ir vaisiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį
Daržovės ir vaisiai yra vertingas sąjungininkas, nes jie teikia vitamino C, beta-karotino ir flavonoidų. Šie junginiai užkerta kelią cholesterolio oksidacijai MTL dalelėse, todėl jis tampa mažiau aterogeniškas.
Avokadai yra ypač vertingi, nes juose yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių. Jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir dar labiau sustiprina arterijų sieneles. Jie taip pat mažina MTL cholesterolio kiekį ir kelia gero DTL lygį.
Kitas geradaris yra česnakas, tačiau jūs negalite persistengti su kiekiu. Saugi dozė yra viena česnako skiltelė per dieną. Didesnės dozės gali pakenkti kepenims. Česnakai mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip pat apsaugo nuo uždegiminių procesų kraujagyslėse.
Šitake, valgomas varškės sūris, Lenkijoje tik populiarėja, tačiau Azijos šalyse, ypač Japonijoje, jis laikomas stebuklingu vaistu. Šis grybelis, be kita ko, turi savo sveikatai palankias savybes eritadeninas, kuris (tai įrodyta tyrimų su gyvūnais metu) žymiai sumažina cholesterolio kiekį.
Išgirskite, kokie statinai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Sėmenys - nuostabios sėklos
Siekdami sveikatos ir tinkamo cholesterolio kiekio kraujyje, į dietą galite įtraukti augalus, kuriuose gausu natūralių statinų, t. Y. Medžiagų, kurios mažina blogojo MTL lygį. Linų sėmenys, kurie paprastai vartojami dėl virškinimo problemų, taip pat gali padėti kovoti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Taip yra todėl, kad sėklose yra daug omega-3 ir omega-6 nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Tai taip pat yra gausus skaidulų šaltinis, kuris kartu su vandeniu sudaro gelinę medžiagą, kuri sugeria cholesterolį. Taip pat verta kreiptis į avižinius dribsnius, kuriuose, be vitaminų turtingumo, yra ir tirpių skaidulų bei nepakeičiamų riebalų rūgščių. Šis dribsnių ingredientų derinys leidžia reguliuoti cholesterolio kiekį: sumažinti blogąjį ir padidinti gerąjį.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta sumažins „blogojo“ cholesterolio koncentraciją ir padės kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Pasinaudokite „JeszCoLubisz“ - novatoriškos „Sveikatos vadovo“ mitybos sistemos pranašumais ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite aterosklerozės, širdies priepuolio ar insulto riziką.
Sužinokite daugiau. Gerai žinoti
Cholesterolio normos
Ekspertai vis labiau atsisako nustatyti griežtus bendro cholesterolio ir jo DTL bei MTL frakcijų standartus. Pageidautina, kad rezultatai būtų vertinami individualiai ir turėtų būti susieti su bendrąja paciento sveikatos būkle. Etaloninių verčių diapazonas yra:
- bendras cholesterolis: 115 - 190 mg / dl
- DTL cholesterolis: mažiausiai 40 mg / dl
- MTL cholesterolis:
- mažiau nei 70 mg / dl labai didelės rizikos žmonėms po širdies priepuolio ir insulto.
- mažiau nei 100 mg / dL žmonėms, turintiems didelę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- mažiau nei 115 mg / dL žmonėms, kuriems yra vidutinė ar maža širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
O gal papildai?
Yra daugybė preparatų, leidžiančių sumažinti blogojo cholesterolio koncentraciją. Juose gali būti česnako, artišoko, sėmenų aliejaus, šermukšnių, erškėtuogių ir kiaulpienių šaknų ekstraktų. Neseniai agentai, kurių sudėtyje yra monakolino K, paprastai žinomas kaip monakolinas, sulaukia didelio susidomėjimo
fitostatinas, kuris susidaro fermentuojant raudonuosius ryžius veikiant monascus purpueus grybams. Monacolin K veikia taip pat, kaip sintetiniai statinai, t. Y. Jis slopina cholesterolio susidarymą kepenyse, o tai mažina MTL kiekį kraujyje, taip pat trigliceridų kiekį.Preparatų, kuriuose yra šio fitostatino, negalima derinti su sintetiniais statinais, nes gali pasireikšti šalutinis poveikis. Preparatus su monakolinu reikia pradėti, jei cholesterolio lygis nebuvo sumažintas augaliniais steroliais.
Kai viskas nepavyksta
Tyrimai rodo, kad nuoseklus mitybos gairių laikymasis ir fizinis aktyvumas yra labai veiksmingos priemonės saugant cholesterolio kiekį. Tačiau ne visi gali sau primesti tokį griežtumą. Tada gydytojas gali pasiūlyti farmakologinių medžiagų, pvz., Sintetinių statinų. Jie ypač rekomenduojami, jei pacientas turi aukštą cholesterolio kiekį, yra nutukęs, rūko cigaretes, mėgsta riebų maistą, turi kitų širdies priepuolio rizikos veiksnių.
mėnesinis „Zdrowie“
