Esu 184 cm ūgio, 63 kg svorio, 33 metų. Mano maksimalus svoris yra 66 kg. Aš rūkiau cigaretes 7 metus, aš nustojau rūkyti 6 metus, o svoris nepriaugo. Valgau 3-4 kartus per dieną, valgau gana dažnai, valgau mėsą, saldumynus ir geriu alų. Ir aš visiškai negaliu priaugti svorio. Aš užsiimu laisvalaikio sportu, du kartus per savaitę nuvažiuoju 20-30 km, kartą per savaitę nubėgu 5 km. Apskritai jaučiuosi gerai.
Pirmiausia turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir išsitirti. Turėtumėte patikrinti hormonų (skydliaukės, kasos, antinksčių) hormonus, kūno būklę, galbūt įvertinti mitybos trūkumus ir ištirti, ar nėra parazitų. Dėl jų taip pat galite prarasti svorį. Taip pat galite turėti greitą medžiagų apykaitą ir ektomorfinį kūno tipą, t. Y. Tokį, kuris sukuria prastą raumenų masę. Tada apribosite aerobinius pratimus anaerobų naudai (t. Y. Daugiau dirbsite sporto salėje) ir sumažinsite baltymų dalį maiste, naudodami krakmolingą maistą (nepamirštant daržovių). Kaip sumo. Vakare makaronai ir makaronai. Patiekalus taip pat galite praturtinti riebalais. Tai gali būti nearomatizuotas vynuogių sėklų aliejus, taip pat sėklos, grūdai ir riešutai. Tai sveikesnis sprendimas nei valgyti saldumynus. Jie padidins trigliceridų ir cholesterolio kiekį, padidins širdies priepuolio ir embolijos riziką (nepaisant lieknos figūros).
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
