Vyrai, turintys per mažą svorį

Man 45 metai, aš sveriu 72 kg, o aš esu 186 cm. Aš per mažas. Norėčiau žinoti, ką daryti, kad svoris padidėtų bent 10 kg.

Kartais svorio augimas yra sunkesnis nei svorio metimas. Verta pasvarstyti, kodėl svoris yra mažas. Ar tai genetiniai veiksniai, mažas energijos suvartojimas, didelis aktyvumas ar absorbcijos problemos? Tačiau yra keletas bendrų taisyklių, kurias verta įgyvendinti.

Štai jie: pabandykite valgyti 5-6 kartus per dieną. Stenkitės valgyti lėtai. Valgykite angliavandenių pusryčius. Antrame kurse turėtų būti tinkamas angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis. Kitaip tariant (kruopos, rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai, kuriuos galite papildomai aplieti padažu), mėsa ar žuvis ir dalis daržovių su augaliniais riebalais (šalto spaudimo alyvuogių arba aukštos kokybės aliejumi).Gamindami maistą: įpilkite kepimo riebalų, kepkite ir troškinkite patiekalus su kokosų aliejumi, alyvuogių aliejumi (visada tik žemoje temperatūroje, kad nesusidarytų trans-riebalų), į salotas įpilkite riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus, paruoškite padažus kremo pagrindu , alyvuogių ir aliejaus. Kaip užkandžius rinkitės džiovintus vaisius, sumuštinius ir tortilijas.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl