Prieš pastodama svėriau 84 kg ir buvau 176 cm ūgio. Dėl darbo vakare prisikimšau, o dieną nevalgiau visai arba tik kartą. Po sūnaus gimimo numečiau 77 kg. Deja, pradedu grįžti prie savo senų valgymo įpročių, t.y., persivalgyti vakare. Man sunku gaminti maistą kiekvienam atskirai, be to, nežinau, kokius produktus naudoti (pvz. Valgyti bulves ar geresnius ryžius ir pan.). Norėčiau numesti dar 5 kg.
Turėtumėte valgyti 5 kartus per dieną (apie 1200 kcal per dieną). Paskutinis iki 3 valandų prieš miegą. Suprantu, kad bus sunku atsisakyti vakarinės vakarienės, todėl pabandykime padaryti ją mažiau kaloringą. Vakare venkite pridėti angliavandenių, t. Y. Kruopų, ryžių, makaronų ar bulvių. Jūs galite lengvai valgyti keptą žuvį, nepjaustytą mėsą (geriausia kalakutienos, veršienos ar liesos jautienos), keptą, virtą, troškintą ar keptą be riebalų. Plius salotos, salotos ar virtos daržovės. Arba vakarienei galite valgyti daržovių ar pomidorų grietinėlės sriubą, šaltą sriubą su kiaušinių ar baltymų omletu. Pabandykite pasirinkti mažiausiai perdirbtą maistą, ty rupią ruginę duoną, o ne kviečius; ruginiai makaronai, grikiai, ne balti, kviečiai, laukiniai arba rudieji ryžiai, ne balti; avižų dribsniai, o ne kukurūzai ar muslis, įstrigę kartu su gliukozės-fruktozės sirupu, natūralus jogurtas, ne vaisiai, varškė, ne vanilė, homogenizuota, neriebi mėsa, neriebi, daug žuvies ir daržovių. Prašome saugotis vaisių pertekliaus (1 porcija per dieną). Pabandykite išgerti daug vandens. Žemiau pateiktas 1200 kcal meniu pavyzdys.
Pusryčiai apie 300 kcal. Sumuštiniai su nugarine: 2 riekelės rupios duonos po 35 g, 2 gabalėliai Sopoto nugarinės, 1 arbatinis šaukštelis varškės, vidutinio dydžio pomidoras, saulėgrąžų daigai.
2-ieji pusryčiai - apie 150 kcal. Morkų ir obuolių salotos 2 morkos, 1/2 obuolio, 3 šaukštai natūralaus jogurto be cukraus, 1 riekelė traškių duonos.
Pietūs apie 350 kalorijų. Fetos sūrio salotos 1/3 ledo salotų, 30 g pilno grūdo makaronų (sauso svorio) vidutinio dydžio agurkų, 1/2 mažo raudonojo pipiro, 1/2 didelio pomidoro, storo gabalėlio sumažinto riebumo fetos sūrio, šaukštelio alyvuogių aliejaus, šiek tiek pipirų, mėgstamos žolelės.
Popietės arbata apie 140 kcal. Kefyras su vaisiais stiklinė natūralaus kefyro 2% riebalų, 10 braškių Vakarienė apie 250 kcal Menkė, kepta su salotomis 120 g menkės filė (žalios žuvies svoris), šaukštelis krapų, šaukštelis citrinos sulčių, druska, pipirai, žolelės, Salotos: salotos, pomidorai, šaukštelis saulėgrąžų aliejaus, žolelės; Filė pagardinkite druska, pipirais ir žolelėmis, apšlakstykite citrinos sultimis, suvyniokite į aliuminio foliją ir kepkite apie 40 minučių. Paimkite salotas, suberkite smulkintą pomidorą, apšlakstykite saulėgrąžų aliejumi ir prieskoniais. Virtas bulves pabarstykite krapais.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
