Man 14 metų, jo ūgis 182 cm, o svoris 82 kg, norėčiau numesti svorio. Reikalas tas, kad sportuoju, o dietos, kurios yra internete, man netinka. Norėčiau paklausti patarimo, ką valgyti, norint sulieknėti.
Jūs mažai rašėte apie šį sportą. Nežinau, ar kasdien treniruojatės po kelias valandas, ar, pavyzdžiui, 3 kartus per savaitę po valandą. Tu aukštas berniukas, spėju, kad tavo raumenys labai sveria. Tačiau sutinku su jumis, kad sporte verta individualiai nustatyti, kiek kalorijų reikia norint sumažinti riebalus, neprarandant raumenų. Galite naudoti formulę, kuri nustatys, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, t. Y. Kokia yra jūsų pagrindinė medžiagų apykaita. Formulė: kūno svoris x 24 x aktyvumo indeksas. Išeina maždaug 3000kcal. Jūs turėtumėte valgyti tiek daug. Norėdami numesti svorį, iš šių 3000 kcal turite atimti apie 500 kcal. Per savaitę numesite 0,5 kg. Jei atimsite 1000kcal iš 3000kcal, numesite apie 1kg per savaitę. Jums saugiau mesti svorį lėčiau. Yra didesnė tikimybė, kad nepajusite jojo efekto. Pati dieta turėtų būti pagrįsta 5 valgiais. Tarp jų, Jacek, gerkite vandens ar vaisių arbatas. Sudarydami meniu atsisakykite visų saldumynų (galite sau leisti kartą per savaitę nukrypti nuo dietos, kai sunkiai treniruojatės). Norėčiau, kad visas keptas maistas ir greitas maistas dingtų iš jūsų dietos. 4 jūsų patiekaluose turėtų būti daržovių. Jums nereikia griežtai kontroliuoti jų kiekio. Vienas patiekalų (geriausia ryte arba po treniruotės) turėtų būti vaisiai su natūraliu jogurtu ir 3 šaukštai sėlenų bei 1 valgomasis šaukštas saulėgrąžų. Mėsa - geriausia vištiena, vakarienei valgykite veršieną pakaitomis su jūros žuvimi. Vakarienei įpilkite kietą porciją įvairių daržovių ir apie 40 g (prieš gaminant) kruopų, tamsių ryžių ar rupių makaronų. Vakarienei visada įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Pusryčiams ir pietums galite valgyti 2 plonas riekeles rudos duonos su sviestu arba margarinu (plonu sluoksniu), daržoves, varškę, liesą dešrą ar kiaušinį. Jei jums patogiau, pasiimkite sumuštinį į mokyklą ir ryte valgykite vaisius su jogurtu ir sėlenomis. Galite paprašyti ko nors namuose arba išbandyti patys, gaminti daržovių salotas mokyklai ar po pamokų. Svarbiausia, kad valgytumėte reguliariai, stenkitės nevalgyti tarp valgių ir gerkite bent 2 litrus skysčių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
