Nėštumo metu priaugau 25 kg. Norėčiau paprašyti veiksmingos dietos, kuri padėtų susitvarkyti su antsvoriu!
Turiu labai mažai informacijos apie jus, todėl sunku man pasiūlyti ką nors konkretaus. Man reikia informacijos apie jūsų amžių, svorį, ūgį, sveikatą, vaistus, svorio metimo patirtį, skonio nuostatas, fizinį aktyvumą ir kt. Priešingu atveju galiu siųsti tik bendrąsias instrukcijas ir pavyzdinį meniu. Jūsų dietoje turėtų būti daug baltymų, skaidulų ir vitaminų. Maistinės daržovių, kruopų ir rupios duonos skaidulos padeda greičiau patenkinti apetitą ir pagerina žarnyno peristaltiką.Tai taip pat apsaugo nuo staigių insulino šuolių po valgio, taigi - nuo alkio. Aš rekomenduoju garuojančius daržovių mišinius, kurie yra puikus antioksidacinių vitaminų šaltinis. Šie mišiniai lengvai virškinami, todėl neperkrauna virškinamojo trakto ir nesijaučia sunkūs po valgio. Į dietą taip pat reikėtų įtraukti paukštieną ir pieno produktus - naudingų baltymų šaltinį, kuris leidžia jums pasisotinti po valgio, ir pilno grūdo produktus, kurie reguliuoja riebalų ir baltymų apykaitą organizme.
Štai meniu dienos pavyzdys: Pusryčiai - apie 300 kcal. Kiaušinienė su laiškiniu česnaku 2 kiaušiniai (100 g), 1 vidutinė tamsios duonos riekelė (40 g), didelis pomidoras (200 g), rukola. 2 pusryčiai - apytiksliai 210 kcal jogurto su obuoliu ir cinamonu Natūralaus jogurto (180 g), nedidelio obuolio (80 g), cinamono pakelis. Pietūs - apie 380 kcal. Makaronai su šparagais 120 g kalakutienos krūtinėlės filė (žalios mėsos svoris), maždaug 17 pilno grūdo penne makaronų (33 g, masė prieš kepant), 250 g šparagų, pusė skardinės pelati pomidorų (200 g), mažas svogūnas (50 g ), šaukštą alyvuogių aliejaus (10 g), česnako (jei pageidaujama), žolelių. Šparagus nuplaukite, supjaustykite ir garinkite. Supjaustykite mėsą kubeliais, pagardinkite žolelėmis ir kepkite tefloninėje keptuvėje alyvuogių aliejuje su svogūnais ir česnakais. Tada suberkite konservuotus pomidorus ir iš anksto paruoštus šparagus, troškinkite 5 - 7 minutes. Patiekite su al dente virtais makaronais. Popietės arbata - apie 150 kcal. Vidutinio dydžio bananų vaisiai (100 g) Vakarienė - apie 250 kcal Tunų salotos: 100 g tuno, mažų raudonųjų pipirų (150 g), 2 šaukštų raudonųjų pupelių (50 g), pusės nedidelio svogūno (25 g), pusės šaukštelio alyvuogių aliejaus alyvuogės (2,5 g), laiškiniai česnakai.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
