Neretai po devynių nėštumo mėnesių lieka nepageidaujamas antsvorio suvenyras. Pažiūrėkite, kaip galite tai išspręsti. Kaip pakeisti dietą, kad efektyviai ir saugiai sulieknėtumėte. Atminkite, kad svorio metimas yra ilgalaikis dalykas.
Žiūri į veidrodį ... ir atrodai storas. Tačiau prieš nuspręsdami mesti svorį, patikrinkite, ar tai būtina. Jūsų sprendimas turėtų priklausyti nuo to, kiek svorio priaugote nėštumo metu ir ar anksčiau turėjote problemų dėl antsvorio.
Lieknėjimas po gimdymo - tik tuo atveju, jei nėštumo metu priaugote per daug svorio
Nėštumo metu jūsų kūno svoris padidėja, tačiau tai yra normalu, nes tai susiję su jūsų kūdikio raida. Apie kilogramų perteklių galima kalbėti tik priaugus daugiau nei 10–15 kg.
Jei jums pavyko to išvengti, tai reiškia, kad galite palyginti lengvai sugrįžti prie ankstesnės figūros, nes laktacijos laikotarpiu per dieną reikia 500 kcal daugiau nei įprastai, ir jūs prarandate tiek energijos, tarsi sportuotumėte valandą.
Norėdami patenkinti šiuos padidėjusius energijos poreikius, kūnas pirmiausia naudoja riebalus iš šlaunų ir sėdmenų.
- Tai vienintelis momentas moters gyvenime, kai taip nutinka. Paprastai, metant svorį, pirmiausia sumažinamas biustas, tada rankos tampa plonos, o tada juosmuo. Kūnas pabaigoje degina riebalus nuo šlaunų ir sėdmenų - sako Katarzyna Zielińska, mitybos ir nutukimo prevencijos specialistė.
Taigi jei maitinsite krūtimi ir tuo pačiu metu racionaliai maitinsitės, per 3-6 mėnesius grįšite į įprastą kūno svorį. Panašiai bus ir tada, kai nuspręsite nežindyti, tačiau jūsų mityba yra teisinga. Ką tai iš tikrųjų reiškia?
- Sveika mityba reiškia sveikų produktų valgymą tinkamomis proporcijomis ir tinkamu laiku - paaiškina Katarzyna Zielińska. Valgykite reguliariai, bent keturis ar net penkis kartus per dieną, įprastomis, mažomis porcijomis. Pamiršk kalorijų bombas: kreminius sausainius, mėsainius. Pasiekite šviežias daržoves ir vaisius, sveikus grūdus, mėsą, žuvį, pieną ir jo produktus. Pasirinkite mažesnio riebumo produktus, apribokite perdirbtus maisto produktus, pusgaminius ir saldumynus, nes jų maistinė vertė yra menka. Tačiau jei po gimdymo praėjo trys mėnesiai ir nepaisant sveikos mitybos nepradedate mesti svorio, paprašykite profesionalo pagalbos.
Sužinokite, kaip numesti pilvą po nėštumo
Lieknėjimas po gimdymo, padedant specialistui dietologui
Jei anksčiau turėjote antsvorio arba nėštumo metu priaugote daug svorio (20–30 kg), paprašykite specialisto dietologo pagalbos.
Neieškokite stebuklingų dietų, nes jos dažniau sukelia nusivylimą nei sėkmė. Be to, nėra vienos dietos, tinkamos dviem žmonėms, nes mes skirtingi.
Specialisto rekomendacijos priklausys nuo to, kiek jums metų, ar ilgai skundėtės antsvorio problemomis, ar maitinate krūtimi, ar turite kūno tipą, ar darbo tipą ir pan. Dietologų yra įvairių mokyklų - vieni rašo meniu pacientams, kiti moko sveikos gyvensenos. .
Svorio metimas visada yra ilgalaikis dalykas
- Svorio metimas yra ne savaitės ar mėnesio klausimas, o ilgalaikis. Norint efektyviai mesti svorį, geriausia nustoti apie tai galvoti.
Viskas, ką turime padaryti, yra pradėti sveiką gyvenimą, o svorio metimas bus atlygis - tikina Katarzyna Zielińska. Pirmiausia 2-3 dienas užrašykite išsamų meniu. Tokiuose įrašuose dietologas ras atsakymą į klausimą apie mitybos klaidas (dažniausiai pasitaiko pusryčių trūkumas, gausios vakarienės, saldumynų perteklius ir nereguliarus valgymas). Jis jums pasakys, ką ir kada turėtumėte valgyti, kaip sudaryti patiekalus.
Vadovaudamiesi jo patarimais, tiksliai suplanuokite pirkinius, apsiribodami sveikais produktais; visada sudarykite sąrašą ir jo laikykitės. Nepirkite atsargų, nes per didelis maisto kiekis namuose yra pagunda.
PRISIMINKITE: svorio metimą visa šio žodžio prasme (mažai kalorijų turinčią dietą kartu su intensyviu fiziniu krūviu) galima pradėti tik kūdikiui maitinant.
kas mėnesį „M jak mama“
