Lieknėjimas prieš Kalėdas. Įrodyti būdai greitai numesti svorį

Mesti svorį prieš Kalėdas? Taip, bet nepatenkite į senus spąstus. Greitas svorio metimas nereiškia savęs badavimo. Mitybos specialistai žino patikrintus svorio metimo būdus, nes žino, kaip veikia mūsų kūnas. Jie jums pasakys, ką daryti, kad būtų Kalėdos. Vadovaudamiesi jų patarimais, efektyviai ir be yo-yo efekto numesite svorio.

Mesti svorį prieš Kalėdas - kaip tai padaryti, jei rudenį ir žiemą jaučiamės labiau alkani, ypač kaloringo maisto? Ką daryti, kad būtų Kalėdos? Jei norite greitai sulieknėti, turėtumėte būti protingi. Negalima badauti, tiesiog įveskite maisto drausmę ir patikrinkite, ką gi valgote. Rezultatai jus nustebins - numesite svorio be aukų ir jojo efekto.

Kaip greitai sulieknėti - valgykite reguliariai

Jūsų kūnas yra kaip mažas vaikas. Jei jam trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, daugiausia gliukozės, kuri maitina jo organus, jis reaguoja į alkio priepuolį. Ir tada suvalgai daugiau nei reikia. Ir tam jūs pasiekiate vadinamąjį greitas cukrus, ty batonėliai, bandelės, sausainiai, sausainiai ir kt. Reguliarus valgymo laikas suteikia kūnui saugumo jausmą - jis sužino, kad tam tikru metu maistinių medžiagų bus tiekiama iš naujo. Treniruotas kūnas bus atsparesnis pagundai užkandžiauti tarp valgių, o tai yra viena iš pagrindinių svorio augimo priežasčių.

Kaip greitai sulieknėti - valgykite mažiau ir dažniau

Jei pradėsite rūpintis įprastu valgymo laiku, jums bus lengviau sumažinti porcijas. Paradoksalu, bet kuo daugiau valgote per vieną patiekalą, tuo labiau esate alkani! „Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė yra sumažinti vartojamų patiekalų dydį. Turėtumėte valgyti tik tiek, kad numalšintumėte alkį. Deja, bėgimas yra palankus užkandžiavimui ir vėlyviems, gausiems patiekalams. Todėl užuot numalšinę alkį, mes valgome per daug ir jaučiamės sotūs. Tai prisideda prie skrandžio sienelių išsiplėtimo ir dėl to padidina maisto paklausą. Laimei, tai nėra negrįžtamas procesas. Mažesnių patiekalų įtraukimas į dietą greitai sumažins skrandžio sieneles, paaiškina vaistas. med. Agnieszka Lemańczyk iš atjauninimo ir lieknėjimo centro Czapielski Młyn. - Pirmasis efektyvios dietos žingsnis yra organizuoti valgymo grafiką. Padalinkite dieną į penkis mažus patiekalus, tolygiai išdėstytus laikui bėgant.

Patikrinkite glikemijos indeksą - greičiau sulieknėsite

Jei tikrai norite numesti svorio, pakeiskite meniu. Kaloringus maisto produktus pakeiskite maistu glikemijos indeksu. Produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai, pieniškas šokoladas ir greitas maistas, turi daug angliavandenių, kurių mūsų organizmas paprastai nepajėgia pasisavinti. Ypač rudens ir žiemos laikotarpiu turėtume atkreipti dėmesį į tokius produktus, kai mūsų aktyvumas žymiai sumažėja, palyginti su pavasariu ar vasara - paaiškina vaistas. med. Agnieszka Lemańczyk iš atjauninimo ir lieknėjimo centro Czapielski Młyn. Mažas glikemijos indeksas (tai yra greitis, kaip greitai produktas suskaidomas į gliukozę ir absorbuojamas) svyruoja nuo 0 iki 55 arba 60. Geriausia rinktis produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis nei 60. Tai daugybė skanių produktų.

Daržovės ir vaisiai padeda greitai sulieknėti

Daržovės ir vaisiai pagreitina medžiagų apykaitą ir taip degina kalorijas. Jų papildomas pranašumas yra tas, kad jie dažnai užsikemša. Taigi, jei jaučiate, kad negalite neužkandžiauti tarp valgių, rinkitės obuolį ar morką, o ne saldumynus. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai nereiškia, kad galite vartoti neribotą kiekį daržovių ir vaisių. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, obuoliai, turi gana aukštą glikemijos indeksą, nes juose yra didelis kiekis fruktozės (cukraus). Ir šiuo atveju verta turėti saiką! Ką daryti, jei nėra stiprios valios? Lenkijoje yra patikrintų vietų, kur ekspertai surengs dietą ir tinkamą mankštos programą. Taip pat galite gauti pagalbos iš mitybos specialistų, kur gyvenate.