Esu 171 cm ūgio ir sveriu 66 kg, turiu tuos varginančius 6–7 kg, kurie nusėda tik aplink pilvą ir klubus. Motyvaciją vertinu 4, nes esu nekantrus žmogus ir greitai pasiduodu, kai nematau rezultatų. Kalbant apie saldumynus, galiu gyventi be jų. Jų nebuvimas nepadidina manyje jokių neigiamų jausmų. Manau, kad alkį jais malšinu dažniau, kai nespėju pavalgyti, tačiau tai nekeičia fakto, kad jie man labai patinka. Kalbant apie išrankumą, nekenčiamos daržovės yra mano problema. Valgau juos tik sriuboje, bet jų skaičių galite suskaičiuoti ir ant vienos rankos pirštų. Nemėgstu kruopų, ryžių, o valgau tik keptą žuvį. Tamsi duona man tinka, bet tik trumpiems atstumams. Aš nevalgau jokių salotų ar salotų. Kalbant apie daržoves, sumuštinyje galima naudoti tik agurką, ridiką ir kartais papriką. Aš taip pat nekenčiu negazuoto vandens. Mano meniu pavyzdys: pusryčiams kumpio sumuštiniai, tuo tarpu kažkas saldaus, priešpiečiams dažniausiai renkuosi krūtinėlės kotletą ir bulves, tada vėl ką nors saldaus, tada šiek tiek pieno su šokolado dribsniais ir vėl 3 sumuštinius vakarienei. Norėčiau pridėti prie jūsų širdies, kad man patinka beveik visi vaisiai.
Svorio metimas yra mitybos būdo pasikeitimas, koks buvo iki šiol. Problema ta, kad vieni dalykai mums patinka labiau, kiti mažiau. Tačiau yra ir tokių, be kurių neįmanoma numesti svorio. Turiu galvoje grūdų grūdus, daržoves, vandenį ir gerus baltymus mėsoje ir žuvyje.
Jei paruošti dietą iš tokių patiekalų yra problema, galite naudoti jau paruoštus „Medidiet“ produktus, jau esančius Lenkijoje.
Dieta turėtų būti sudaryta iš 2 etapų: svorio metimo ir stabilizavimo.
Pirmasis žingsnis yra 5 maži patiekalai, daugiausia daržovės. Jie turi mažai kalorijų ir juose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų biologinių junginių, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Vaisiai turėtų pasirodyti tik vieno valgio metu, geriausia ryte. 1-2 valgomieji šaukštai kruopų ar tamsių ryžių turėtų pasirodyti bent 3 kartus. Kiekviename valgyme (pirmoje svorio metimo fazėje) turėtų būti liesų baltymų: kiaušinių (be trynio), lieso sūrio, liesos žuvies, paukštienos. Į vakarienės daržoves įpilkite 1 plokščią šaukštą alyvuogių aliejaus. Duoną galite valgyti du kartus per dieną už 30 g vieno gabaliuko.
Verta prisiminti, kad dieta turėtų būti įvairi, nes tik tokia dieta suteiks daugumą reikalingų ingredientų. Pusryčiams ir vakarienei vietoj vandens galite išgerti stiklinę nugriebto pieno ar kefyro.
Per dieną turėtumėte gerti kuo daugiau mineralinio vandens. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, reguliariai mankštinkitės. Aš rekomenduoju greitai pasivaikščioti po 60 minučių 4-5 kartus per savaitę. Visos šios rekomendacijos be didelės motyvacijos ir noro keisti įpročius yra neveiksmingos. Galite pasinaudoti dietinio koučingo pranašumais, kurių dėka sulauksite palaikymo ir padidinsite motyvaciją.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
-dziaa-odchudzajco.jpg)
