Man 25 metai, 173 ūgis. Nuo vaikystės kovojau su antsvorio problema, kuri dabar virto nutukimu. Aš sveriu 115 kg. Iš to, ką pasakojo mama, vaikystėje visada sirgau, man buvo suleistos steroidinių vaistų injekcijos, kad būtų galima imunizuoti. Su imunitetu ji pradėjo didėti svoriu. Mano tėvai prarado kontrolę ir aš iki šiol kovojau su šia problema. 3 mėnesius nevalgiau saldumynų, kelis kartus per dieną geriu žaliąją arbatą, einu į baseiną, stengiuosi būti aktyvi visą dieną, bet man atsibodo nuolat alkanas smegenyse - vis dar alkanas. Vengiu būti namuose, bet tai nėra išeitis. Apribojus saldumą, padidėjo apetitas kitiems maisto produktams. Aš myliu jogurtus, bet per pusryčius ir vakarienę negailiu skrandžio, o tarp valgių užkandžiauju ir jie nėra subtilūs užkandžiai.
Ponia Marzena, sveikiname, iš tikrųjų kai kurie vaistai, ypač steroidai, turi anabolinį poveikį riebaliniam audiniui, kitaip tariant, jie sukelia jo kaupimąsi. Deja, kol jų imamės, nieko negalime padaryti. Situacijose, kurios kelia didelę grėsmę sveikatai ar gyvybei, pasirenkamas mažesnis blogis, kuris šiuo atveju yra nereikalingi kilogramai. Laikui bėgant šie nereikalingi kilogramai gali virsti vadinamaisiais narkotikų sukeltas nutukimas. Suprantu, kad šiuo metu jūs nevartojate steroidų ir problema išlieka. Labai malonu, kad pašalinote saldumynus ir užsiimate fizine veikla. Saunus! Tačiau nerašote, ar poveikis pasireiškė praėjus 3 mėnesiams po pirmiau minėtų apribojimų naudojimo. Man taip pat įdomu, kokį energijos lygį jūs valgote kiekvieną dieną (daugiau ar mažiau). Gal tai per daug kilokalorijų. Be to, kiek laiko tarpai tarp valgymų. Tai tikrai svarbu norint kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir staigų alkį. Aš taip pat nežinau, kaip atrodo jūsų lipigograma, gliukozės ir insulino kiekis, o jei netikrinta, tikrai verta patikrinti savo kūno svorį. Be to, po steroidų vartojimo turėtumėte atlikti kepenų tyrimus. Lygiai taip, kaip pavadinote savo pranešimą „badas atsiranda smegenyse“. Jo suaktyvėjimą lemia daugybė veiksnių, susijusių ne tik su fiziologiniu alkiu, t. Y. Susijusiais su tuščiu skrandžiu. Dažnai alkis būna tada, kai esame liūdni, pavargę, pikti ar nuobodūs, net laimingi ar susijaudinę. Tai yra nesąmoningas refleksas spręsti emocijas nuo vaikystės. Kai kūdikis yra mažas ir verkia, mama dažniausiai duoda jam pieno butelį, nes ji jo šauksmą aiškina kaip pranešimą „Aš alkanas“. Ar kūdikis verkia tik todėl, kad yra alkanas? Tokiu būdu nuo pat vaikystės mes save sąlygojame, kad emocijas nuslopintume maistu. Kai jaučiamės blogai, gerai ar tiesiog norime išlaisvinti emocijas, valgome! Patarimas? Pabandykite atskirti tikrąjį alkį nuo emocinio alkio. Kalbėkite apie savo jausmus, poreikius ir interesus. Kita nuolatinės minties apie valgymą priežastis yra žalos jausmas ir apribojimai, atsirandantys dėl poreikio mesti svorį ir išlaikyti dietą. Dėl tokio įkyraus mąstymo apie valgymą ar nevalgymą gali būti siekiama uždraustų produktų, paprastai didesniais kiekiais. Be to, yra mechanizmas, kuris „uždraustų vaisių skonis yra geresnis“. Pabandykite galvoti apie savo mitybą kaip apie kažką gero. „Ne kovok“ su kilogramais, o „rūpinkis savimi“, „rūpinkis savimi iš vidaus“, „glamonėk savo kūną ir sielą“, tiesiog būk geras sau. Tokiu būdu galite išvengti savęs kovos ir užburto ciklo, kai keičiasi badas ir persivalgymas. Deja, aš per mažai žinau apie jus, kad galėčiau konkrečiai patarti dėl mitybos rekomendacijų. Šiuo tikslu geriausia būtų kreiptis į dietologą. Iki šiol pateikiu keletą bendrų bruožų. Stenkitės valgyti kas 3–4 valandas, 3 pagrindinius valgius: pusryčius, pietus, vakarienę ir 2 mažesnius 2 pusryčius ir popietės arbatą. Nepaprastai svarbu ir patiekalų sudėtis. Galite valgyti daug (pagrindinė medžiagų apykaita apie 2000 kcal), bet geriausia - mažai energijos vartojančius produktus. Pirmiausia rekomenduoju paukštieną, kiaušinių baltymus, žuvį, liesą varškę, jogurtus, kefyrus - tai puikūs baltymų šaltiniai, kurie atstatys raumenis, kurie pažeisti pavartojus gliukokortikosteroidų. Be to, baltymai ilgiausiai pasotina ir padidina medžiagų apykaitą. Baltymų produktus geriausia valgyti per pietus, arbatą ir vakarienę. Jums taip pat reikia daržovių, kurių reikėtų įtraukti į kiekvieną valgį, ir vaisių (bet ne daugiau kaip 200–300 g), kuriuos geriausia valgyti per 1 ir 2 pusryčius. Į dietą taip pat turėtų būti įtraukti viso grūdo produktai, tai yra rupi duona su grūdais, sėlenos, rupūs makaronai, tirštos kruopos, kurias turėtumėte valgyti pusryčiams arba galbūt antriems pusryčiams ir vakarienei. Jie yra geras angliavandenių šaltinis, kurie lėtai išskiria energiją, todėl ilgiau jaučiasi sotūs. Laikau pirštus ir linkiu sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
