Mano svoris yra 111 kg, kai aukštis 1,84. Man 23 metai. Mano dieta šiuo metu nėra pusryčiai ar negazuotas vanduo, tada įprasti pietūs (šiek tiek mėsos, bulvių, salotų) ir daug negazuoto vandens, vakarienei valgau varškę 3% riebalų, apie 150 g. Kiekvieną dieną reguliariai važiuoju apie 70 minučių. Kalbant apie dietą, aš niekada neturėjau problemų dėl savijautos, nes turiu pripažinti, kad toks maistas yra gana mažas kalorijų kiekis, tačiau jis manęs ypač neveikia, nesijaučiu pavargęs ir pan. Ar ši dieta gali būti naudinga man ir kaip greitai numesiu svorį naudodamas šį derinį. Mano tikslas - 84 kg. Prieš 2 metus taip pat kovojau su svoriu, svėriau 107 ir numečiau svorį iki 85 kg, bet, deja, per žiemą priaugau svorio, oi, šis puikus yo-yo efektas :) dabar ketinu nusipirkti bėgimo takelį ir reguliariai bėgti kiekvieną dieną, taip pat ir žiemą. Lieknėjau maždaug 2 savaites, o poveikis kol kas nedidelis. Internete nerandu kalorijų, kurias turėčiau deginti.
Sveiki
Internete galima rasti daug, bet ne kalorijų kiekį, kurį turėtumėte sudeginti. Tam jums reikia bariatro ar dietologo. Tikslūs matavimai leis įvertinti reikalingą kalorijų kiekį, nustatyti bazinę ir didesnę bazinę medžiagų apykaitą, taip pat nustatyti, kiek reikėtų suvalgyti norint numesti svorio.
Mano nuomone, jūsų mityba yra bloga. Jūs nevalgote pusryčių ir suvalgote daugiausia kalorijų per vieną patiekalą. Tai sumažina medžiagų apykaitą ir nuolat kaupia kalorijas. Jūs pastebėsite skirtumą, jei suskaidysite pietų kalorijas į 3 porcijas. Aš tavęs neįtikinu taip elgtis, nes tai nėra fiziologinė ir nėra labai racionalu. Norėdami numesti svorį, turėtumėte valgyti 4-5 kartus. Jų kaloringumas turėtų būti apie 1500 kcal.
Štai meniu pavyzdys:
- Pirmieji pusryčiai - 5-6 arbatiniai šaukšteliai avižinių dribsnių ar kviečių dribsnių, užplikytų piene (pusantros stiklinės pieno, kuriame yra 1,5% riebalų) arba vandeniu ir sumaišyti su šaukšteliu spanguolių ar razinų (natūralių).
- Pusryčiams tinka 2 rupios rupios duonos (plonai išteptos sviestu) su 4 riekelėmis nugarinės.
- Dienos užkandis: kivi, mandarinas, natūralus jogurtas (150 g). arba salotos su melionu, pomidorais ir sūriu; gerti mineralinį vandenį ar žaliąją arbatą.
Salotos su melionu, pomidorais ir ožkos sūriu: supjaustykite 1/4 meliono, įdėkite smulkinto pomidoro, sutrupinkite ožkos varškės sūrį apie 30 g. Sumaišykite, užpilkite alyvuogių aliejumi (1 šaukštas), pabarstykite actu pagal skonį, pagardinkite druska ir pipirais . - Vakarienė 2 žuvies kukuliai (apie 150 g) be padažo, patiekiami su 2 mažomis keptomis bulvėmis (apibarstyti šviežiais krapais) ir šiltais burokėliais (pagardinti trupučiu sviesto). Vakarienės priedas: sultinys arba mineralinis vanduo.
- Popietės arbata Puodelis vaisių jogurto (150 g), sumaišyto su vaisiais (1/2 puodelio braškių), biskvitas
- I vakarienė Rieka pilno grūdo duonos (aptepta sviestu), minkšto kiaušinio ir pomidorų griežinėlio (pabarstyto laiškiniu česnaku)
II vakarienė apie 250 kcal žiedinių kopūstų marinuotų agurkėlių, stiklinė kelių daržovių sulčių arba mineralinio vandens, daržovės: paprika, žiediniai kopūstai, svogūnai, šaukštas balzamiko ar kito acto, 2 šaukštai kviečių sėlenų, slyvų uogienė, druska, pipirai pagal skonį, vientisas kumpio gabalėlis, maždaug. 50 g (liesos) paruošimo: kubeliais supjaustyti svogūnai ir raudonųjų pipirų ankštis, troškinti alyvuogių aliejuje, įpilti stiklinę kapotų žiedinių kopūstų, šaukštą vyno acto, žiupsnelį čili ir 2 šaukštus slyvų uogienės, pagardinti druska ir pipirais, pabarstyti 2 šaukštais kviečių sėlenų; valgyti su liesos mėsos riekele (apie 30–50 g)
Jūsų meniu yra milžiniškas skirtumas. Šis meniu moko jus naujų mitybos įpročių, užkerta kelią yo-yo efektui ir palaiko aukštą medžiagų apykaitą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
