Aš perskaičiau jūsų patarimus dėl dietų, susijusių su pirmiau minėtomis ligomis, tačiau atrodo, kad būti „laimingu abiejų šių ligų savininku“ sunku sukurti sistemą, pvz., Ankštiniai augalai yra rekomenduojami vienoje dietoje, o kitoje - nepatartina. Ką galite valgyti?
Sveiki, ponia Ewa, Pirmiausia verta kreiptis į dietologą, kad surengtų individualią mitybos programą. Svarbu, kad valgytumėte reguliariai ir pasirūpintumėte tinkama baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcija.
Iš ko turėtų susidaryti dieta?
Mityba turėtų būti grindžiama ingredientais, kurių GI yra mažas arba vidutinis, turintys ribotų sočiųjų riebalų ir goitrogenų perteklių.
Skydliaukei tinkamai funkcionuoti reikia kelių labai svarbių mineralų: jodo (produktai, kuriuose yra jodo: joduota valgomoji druska, jūros žuvys, špinatai, svogūnai, ropės, pomidorai, kiaušiniai), cinko (produktai, kuriuose gausu cinko: mėsa, pienas, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai). , pilno grūdo produktai), selenas (produktai, kuriuose gausu seleno: Brazilijos riešutai, lašiša, rudieji ryžiai, vištiena, kiauliena, jautiena, graikiniai riešutai), taip pat varis, vitaminai A, D, B2, B3.
Taip pat turėtumėte pasirūpinti sveikais riebalais iš: riebios žuvies, sėklų, riešutų, alyvuogių aliejaus, sėmenų aliejaus. Jūs taip pat turėtumėte valgyti pakankamą kiekį baltymų (būtinų hormonų gamybai ir medžiagų apykaitos stimuliavimui) bei daržoves ir vaisius su mažu GI.
Galite valgyti žuvį, liesą mėsą, neskaldytus grūdus, akcentuodami quinoa, grikius, sėlenas, avižinius dribsnius, laukinius ryžius ir kt. Verta pasirūpinti sveikais riebalais, t. Y. Riešutais, sėklomis, sėklomis, augaliniais aliejais, pvz., Sėmenų ir rapsų aliejumi, alyvuogių aliejus.Visos daržovės (ribojančios kryžmažiedžius ir kryžmažiedžius), žali vaisiai, turintys žemą ar vidutinį GI.
Dienos metu taip pat turėtumėte išgerti apie 2,5 litro skysčių.
Ką pašalinti iš dietos?
Iš meniu būtina ištrinti:
- cukrus, saldumynai,
- vaisių sultys,
- gazuoti gėrimai,
- konditerijos duona,
- balta duona ir makaronai,
- išgryninti ryžiai,
- nesveiki riebalai (pvz., trans-riebalai)
- greitas maistas,
- riebi mėsa, kiauliena, subproduktai, dešros, taukai ir kt.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
