Plaukimas nėštumo metu yra puikus atsipalaidavimas ir puikus pasiruošimas gimdymui. Galite plaukioti baseine ir dalyvauti nėščiųjų veikloje, maudytis jūroje ar ežere, tačiau tik tuo atveju, jei gydytojas nemato jokių kontraindikacijų. Patikrinkite plaukimo privalumus nėštumo metu ir kaip saugiai naudotis šiuo malonumu.
Plaukimas nėštumo metu yra toks populiarus, nes turi tik privalumų - derina verslą su malonumu. Viena vertus, vien panardinimas į jį leidžia jaustis atsipalaidavusiam, kita vertus, palengvina perkrautus sąnarius ir sustiprina raumenis.
Plaukimas nėščia: nauda
Plaukimas nėščia padeda padidinti raumenų ištvermę ir palengvina sąnarius. Tai jums labai svarbu, nes nėštumo metu raiščiai atsilaisvina hormonais, kad gimdymo metu dubens kaulai galėtų išsiplėsti. Pratimai vandenyje apsaugo sąnarius.
Norint įvertinti naudingą vandens poveikį jūsų organizmui, nereikia plaukti. Ramiai gulėdami ant vandens, atsipalaiduosite stuburo raumenis, ir tai padės pašalinti įkyrus nugaros skausmus. Braidymas palei krantą yra puikus kraujotakos sistemos mokymas.
Nepraleiskite:
- Nėštumas - kas yra nėščia ir kas ne. Draudimai ir draudimai nėštumo metu
- Nugaros skausmas nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų kūne kaupiasi daugiau skysčių, jūsų kraujas yra plonesnis ir kraujagyslės yra pralaidesnės - visa tai prisideda prie patinimų. Vanduo, švelniai spausdamas kraujagysles, pagerina kraujotaką ir palengvina patinusias kojas. Priversdamas raumenis dirbti, jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu sergant diabetu ar esant šios ligos rizikai. Pratimai vandenyje suteikia harmonijos, išlaiko teisingą svorį ir po gimdymo greičiau atgauna formą.
Plaukimas nėštumo metu: kaip plaukti?
Savo valstybėje galite plaukioti bet kokiu stiliumi, išskyrus drugelį (stipriai atsitrenkus į pilvą prieš vandenį, gali atsirasti gimdos susitraukimai), tačiau jūs turite tai daryti rekreaciškai, o ne konkuruoti, sumušti rekordus. Plaukite lėtai, kontroliuodami kvėpavimą, kol pasijusite pavargęs. Pritaikykite stilių ir atstumą prie besikeičiančių galimybių kartu su nėštumo vystymusi.
Plaukimas klasikiniu stiliumi (krūtine) ir šliaužimas sustiprina krūtinės ir nugaros raumenis - tai daugiausia veikia pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Po to lengviau plaukti ant nugaros, kai vanduo palaikys ir atpalaiduos.
Jei jaučiatės pavargęs, plaukite su lenta ar kita įranga (kamuoliu, čiužiniu) - atsipalaiduosite rankas, kol kojos vis dar dirba. Norėdami paįvairinti plaukimą, galite pasivaikščioti vandenyje (pamasažuoti kūną) ar pažaisti paplūdimio kamuolį. Bet kokius judesius galite atlikti rankomis, liemens posūkiais. Jums tiesiog neleidžiama šokti į vandenį ir nerti.
Plaukimas nėštumo metu: kur maudytis?
Plaukimas baseine yra pats populiariausias, daugelyje centrų vyksta net specialios nėščiųjų pamokos. Jei esate sveikas, galite ramiai paplaukioti jūroje ar ežere (žinoma, laikydamiesi tam tikrų taisyklių). Maudytis upėje nėščioms moterims nerekomenduojama dėl to, kad jų užterštumą sunku stebėti, o tarša yra daug didesnė nei kituose vandens telkiniuose.
Sužinokite daugiau: ar nėštumo metu galima maudytis jūroje, upėje, ežere? Kaip saugiai naudotis maudymosi paplūdimiu nėštumo metu?
Plaukimas nėštumo metu: kontraindikacijos
- kraujavimas nėštumo metu
- hipertenzija
- gestacinis diabetas
- sunki nėštumo anemija
- nefritas nėštumo metu arba inkstų liga prieš nėštumą
- bet kokios infekcijos
- vaisiaus vystymosi problemos
- didelės rizikos nėštumas
