Teisingas svoris nėštumo metu, t.y., kiek būsima mama gali priaugti

Nėštumas nėra laikas mesti svorį. Bet tai nereiškia, kad galite valgyti dviese. Nėštumo metu išlaikyti sveiką svorį yra ypač svarbu būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatai. Kiek galima priaugti svorio nėštumo metu, kad papildomi kilogramai būtų naudingi abiem ir nereikėtų jaudintis dėl antsvorio ar, dar blogiau, dėl nutukimo ateityje?

Kiek galite gauti nėštumo metu? Koks yra tinkamas svorio padidėjimas nėštumo metu? Vis dar manoma, kad nėščia moteris gali nesaikingai valgyti. Ir tai netiesa! Valgant atlaidžiai, būsimoji mama netrukus pradės panašėti į moteris Rubenso paveiksluose. Tai ne tik nėra labai gražu, bet ir visų pirma nesveika - jai ir kūdikiui. Nėštumo metu verta valgyti už du, o ne už du. O tai reiškia tik sveiką, racionalų valgymą.

Klausykite, kiek svorio galite priaugti nėštumo metu, kad papildomi kilogramai būtų naudingi jums abiem. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Normalus svoris nėštumo metu - ką tai reiškia?

Nuo tada, kai sužinojote, kad esate nėščia, tikriausiai reguliariai, bent kartą per mėnesį, tikrinote savo svorį. Tačiau atminkite, kad ateinantys kilogramai yra ne tik riebalų prieaugio rezultatas (nebent mėgstate nuolat valgyti), bet ir kūno paruošimo vaiko vystymuisi rezultatas. Gimda ir krūtys padidina jų svorį, yra vis daugiau vaisiaus vandenų ir cirkuliuojančio kraujo. Ir, žinoma, kūdikis pilve vystosi. Būsimoms mamoms skirtuose žurnaluose ir knygose rasite bendras taisykles, kiek svorio turėtumėte priaugti. Tačiau šie standartai iš tikrųjų yra labai individualūs. Kiek kilogramų turėtumėte priaugti, priklauso ir nuo jūsų nėštumo skaičiaus. Kiekviena moteris yra skirtinga ir turi skirtingą kūno struktūrą. Todėl nėra prasmės lygintis su nėščiomis merginomis ar jaudintis dėl įvairių paplitusių nuomonių. Objektyvus svorio įvertinimas yra pagrįstas KMI indeksu, kurį apskaičiuosite naudodami KMI skaičiuoklę. Jei iki nėštumo buvote labai liekna, turėtumėte priaugti daugiau svorio nei pūstas draugas. Pavyzdžiui, jei jūsų KMI buvo mažesnis nei 19, nėštumo metu galite saugiai priaugti iki 16 kg. KMI esant 26–29, t. Y. Antsvoriui, optimalus papildomų nėštumo kilogramų skaičius yra ne didesnis kaip 10–11. Motinos, kurios KMI iki nėštumo viršijo 29, svoris iki gimimo neturėtų rodyti daugiau kaip 10 papildomų kilogramų. Kita vertus, moteris, kurios svoris prieš nėštumą buvo vidutinis, t. Y. KMI svyravo nuo 19 iki 26, nėštumo metu turėtų priaugti svorio 11–13 kg, t. Y. Apie 20 proc. Kiekviena nėščia moteris, nepaisant figūros prieš nėštumą, turėtų priaugti bent aštuonis kilogramus.

Svarbu

Kiek sveria?

• vaikas apie 3,5 kg
• gimda 1 kg
• vaisiaus vandenys 1 kg
• krūtinė 0,5 kg
• laikantis 0,7 kg
• papildomas nėščios moters kraujo tūris 1,2-1,5 kg
• organizme sulaikytas vanduo 1,5 kg
• turime atsargų (šėrimo laikotarpiui
• žindymas) apie 3,5 kg

Taip pat skaitykite: Dieta nėštumo metu: sveikai maitinkitės dviem Savaitės meniu nėščioms moterims Kaip apskaičiuoti terminą

Nėščios moters svoris kiekvieną trimestrą

Priešingai nei atrodo, svorio augimas nėštumo metu prasideda ne nuo pirmųjų savaičių. Kai kurios moterys, ypač tos, kurios dažnai vemia ir turi blogą apetitą, iš pradžių net numeta svorio. Tačiau tai nėra pageidautina situacija, nors ji kartais pasitaiko. Pirmąjį trimestrą, kuris yra pirmas tris nėštumo mėnesius, galite priaugti net apie 2 kilogramus. Žinoma, jei priklausote „apkūnioms“ moterims, galite priaugti net kilogramu mažiau. Jei iki nėštumo buvote labai liekna, galite priaugti šiek tiek daugiau svorio. Kai kurios moterys per pirmus mėnesius visiškai nekeičia savo svorio. Jei ginekologas neranda nieko nerimą keliančio ir ultragarsas rodo, kad kūdikis vystosi tinkamai, tuomet nereikia panikuoti. Per ateinančius mėnesius greičiausiai pasivysite „uždelstus“ kilogramus. Antrajame trimestre svorio rodyklė turėtų judėti daug greičiau, rodydama 6–7 kilogramais daugiau (vidutiniškai priaugsite pusę kilogramo per savaitę). Jei iki nėštumo buvote „purus“, galite priaugti 5 kg svorio, o jei neturite svorio, gerai priaugti 8 kg. Ponios trečią trimestrą linkusios dėvėti šiek tiek mažiau, tačiau šis skirtumas nuo antrojo trimestro yra nedidelis. Pastaraisiais mėnesiais turėtumėte priaugti 5–7 kg, o tai reiškia vidutiniškai 2 kg per mėnesį.

Jei per mėnesį priaugote daugiau nei 4-5 kilogramus, būtinai pasakykite apie tai savo gydytojui, ypač jei jūsų kojos ir rankos yra patinusios.

Antsvoris ir per mažas svoris nėštumo metu nerekomenduojami

Kodėl taip svarbu išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu? Būsimos motinos kilogramų perteklius gali sukelti vidurių užkietėjimą, stuburo ir kojų skausmus, taip pat padidina venų varikozės ir hemorojaus riziką. Tai taip pat palanki hipertenzijai nėštumo metu, nėštumo diabetui ir net šlapimo takų infekcijoms, kurios turi įtakos vaiko raidai. Nutukusių moterų žaizda po galimo cezario pjūvio gali sugijti blogiau. BBW moterys taip pat atsigauna po gimdymo vėliau nei jų lieknos draugės. Nepakankamas svoris nėštumo metu taip pat yra trūkumas - tai gali sukelti persileidimą arba per lėtą kūdikio svorio augimą. Neteisinga nėščios moters mityba, kuriai trūksta maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, padidina vaiko netinkamos mitybos ir vystymosi defektų, ypač nervų sistemos, riziką. Motinų, kurios nėštumo metu vartojo liekninančias dietas ar laikėsi griežtų kalorijų apribojimų, vaikai labiau linkę peršalti po gimimo, jiems gresia didesnė anemija ir dėl to lėčiau vystytis. Nerekomenduojama tiek per mažai, tiek per daug priaugti svorio nėštumo metu. Tai netarnauja nei kūdikiui, nei motinai. Todėl, nors nėščios moterys dažnai mėgaujasi valgymu, geriau pasirūpinti subalansuota mityba ir fizine veikla.

Ką turėtų valgyti nėščia moteris, kad išlaikytų sveiką svorį

Per didelis svorio priaugimas šiais laikais yra dažnesnė problema. Štai keletas sveiko gyvenimo būdo taisyklių, kurios padės išlaikyti kilogramų kontrolę nėštumo metu.

• Valgyk už du, ne už du. Nuomonės, kad dabar reikia valgyti dvigubas porcijas ir neturėtumėte nieko sau neigti, įdėti tarp animacinių filmų. Pasaulio sveikatos organizacija praneša, kad papildomos energijos poreikis nėštumo metu yra tik 300 kcal per dieną. Tai suteikia jogurto dubuo su musliu arba sumuštinis su šaltais gabalėliais. Nėštumo pabaigoje dienos energijos poreikis yra apie 2 800–3 000 kcal.
• Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti daržovių. Taip pat kiekvieną dieną valgykite šviežius vaisius. Jie palaiko medžiagų apykaitą, juose yra vitaminų ir skaidulų, kurie padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Pusryčiams galite valgyti pomidorą su sumuštiniu, obuolį užkandžiauti, salotas pietums ir daržovių salotas vakarienei.
• Pasirinkite naudingus patiekalus. Šokoladiniame batonėlyje ar dešroje arba kietoje picos porcijoje yra dvigubai daugiau kalorijų nei ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės, skrudintos duonos ir puokštės daržovių, be to, gaunamos tuščios, t. Y. Bevertės kalorijos. Todėl pabandykite ieškoti sveikų patiekalų, pvz., Kruopų, ryžių, liesos mėsos, žuvies, viso grūdo duonos, daržovių. Atsisakykite greito maisto, keptų patiekalų, taurių, padažų, pyragų ir saldumynų valgymo.
• Jei turite rėmuo, valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Reguliarūs, maži valgiai padeda išvengti greito cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, taip išvengiant alkio. Jie taip pat palengvina potraukį nėštumui. Venkite gausių patiekalų, nes jie ilgą laiką būna virškinimo trakte, suteikdami sunkumo jausmą.
• Stenkitės išgerti bent du litrus vandens per dieną. Gerkite jį mažais gurkšneliais. Venkite saldžių, dirbtinai spalvotų gazuotų gėrimų. Jie ne tik nesveiki, bet ir skatina antsvorį. Taurė tokio gėrimo suteikia iki 100 kalorijų!
• Jei nėštumas klostosi gerai, stenkitės būti aktyvus kiekvieną dieną. Yra daugybė galimybių: vaikščioti, plaukioti baseine, nėštumo gimnastika, šokiai su partneriu, šiaurietiškas ėjimas. Judėjimas sustiprins jūsų raumenis, pagerins kvėpavimo efektyvumą, o tai palengvins jūsų gimdymą.
• Kai pajusite ką nors saldaus, išbandykite džiovintus vaisius ir riešutus (juose yra daug mineralinių medžiagų), vaisių salotas, murkite morką arba suvalgykite vieną kvadrato šokolado (pieno, tamsaus) ar porciją ledų (be plakto grietinėlės).
• Jei kartais norite praleisti dieną su knyga lovoje, neneikite to užkandžiaudami. Svarbu, kad tai netaptų nuolatine jūsų dienotvarkės dalimi. Gomurio malonumai nėra tokie malonūs kaip sveiko kūdikio gimimo džiaugsmas ir greitas grįžimas prie dailios figūros.

kas mėnesį „M jak mama“