Man 15 metų, 168 cm, svoris 73 kg. Aš žinau, kad tai daug. Labai noriu sulieknėti nuo užpakaliuko, kojų ir pilvo, nes netelpa į gražiausius dalykus. Aš jau bandau apsiriboti ir nevalgyti vakare, bet, deja, tai sukelia tik tuštinimosi problemas, nes mano organizmas nepriima naujos dietos. Turiu įprotį nuolat užkandžiauti prie televizoriaus ir kompiuterio. Aš kasdien išgeriu bent litrą pieno. Kai aš sustabdžiau, prasidėjo mano problemos. Jaučiuosi blogai savo kūne, bet mama sako, kad lankymasis pas dietologą yra laiko ir pinigų švaistymas. Prašau man tinkamo mitybos plano ir galbūt kelių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose. Na, gal be aktyvių pasivaikščiojimų, nes man tai jau tapo įpročiu.
Sėdmenys, kojos ir skrandis iš tikrųjų yra tos vietos moterų ir mergaičių organizme, kuriose riebalai kaupiasi greičiausiai. Tai yra mūsų žavesys, o tiksliau moteriškų hormonų darbas. Man tik įdomu, ar nesi per jauna laikytis dietos, juolab kad tavo mama yra prieš ją, ir nuo jos priklauso, ką valgysi. Jei pakeista dieta sukelia tuštinimosi problemų, turėtumėte ją pakeisti.
Pagalvokite, ką jums duos dieta, kai įprasite užkąsti? Mes dažnai save apgaudinėjame ir tikime, kad laikantis dietos mūsų „valgymo problemos“ išnyks. Nenoriu tavęs apgaudinėti, todėl pasakysiu, kad taip nebus. Dėmesys turėtų būti skiriamas ne dietai, o planui, kaip kovoti su savo įpročiais. Jūsų blogas įprotis yra užkandžiavimas prie televizoriaus ir kompiuterio. Vien pasakymas sau, kad aš laikausi dietos ir nuo šiol nevalgau niekur kitur, išskyrus virtuvės stalą, ir mokyklos pertraukėlės neveiks ilgiau. Svorio metimo pradžioje žmogus yra „pozityviai pašėlęs“ ir mano, kad šįkart jam pasiseks. Deja, per gana trumpą laiką šis teigiamas požiūris išnyksta ir senas įprotis ima šnabždėti į ausį: "Eik prie televizoriaus. Vieną kartą nieko neįvyks". Ir nuo to jis prasideda. Kelis kartus kartojate šį elgesį, o senas žalingas įprotis grįžta į jūsų namus.
Taigi, ką jūs galite padaryti su juo? Ką daryti, kad nevalgytum prie televizoriaus ir kompiuterio? Ar turite idėjos? Pateiksiu keletą laisvų pasiūlymų, tačiau jums jų nereikia naudoti. Geriausia, jei tai būtų jūsų idėjos. Galite pradėti nuo to, kad savo šeimos nariams pareiškiate, kad nuo šiandien nevalgote prie televizoriaus ir kompiuterio. Kodėl toks pareiškimas? Kartais lengviau laikytis taisyklių, kai kiti žino mūsų rezoliucijas. Mes norime gerai pasirodyti.
Antras dalykas, kurį galite padaryti, yra įsivaizduoti, kaip atrodysite po trijų mėnesių (atostogos!), Kaip nustosite valgyti šiose vietose ir kaip atrodysite, kai nieko nepakeisite. Yra tikimybė, kad priaugsite svorio ir jums bus sunkiau mesti svorį, ir tai užtruks ilgiau. Per tris mėnesius taip pat galite padaryti daug. Jūs galite numesti iki 10 kg. Viskas priklauso nuo jūsų. PASEKMĖ yra didžiausias jūsų draugas šioje kelionėje! Draugauti su ja ir klausytis kiekvieną dieną. Toks vizualizavimas, t. Y. Įsivaizdavimas, kas gali būti, didina motyvaciją.
Ką dar nedaryti, kad nevalgytum šiose vietose? Nustatykite valgymo laiką. Geriausia valgyti dažnai, bet nedaug. Suplanuokite televizoriaus žiūrėjimą kitu laiku. Po valgio taip pat atsisėskite prie kompiuterio. Paimkite tik arbatą, kramtomąją gumą, ir viskas. Kai kurie mano pacientai, norėdami prisiminti jų rezoliucijas, eina nusipirkti naujos apyrankės, kuri jiems primins naujas rezoliucijas. Prie televizoriaus nuotolinio valdymo pulto arba klaviatūroje yra apyrankė. Jūs įsidedate iš karto, kai atsisėdate į šią veiklą. Skirkite laiko pagalvoti, ką dar galite padaryti, kad išvengtumėte užkandžių. Jei jums tai nepasiteisina, pagalvokite, ką padarėte ne taip ir kaip kitą kartą nesuklysti. Duokite sau 3 mėnesius. Nepakanka pakeisti įprotį, bet pakanka norint pamatyti puikius rezultatus.
Mitybos planas
Kalbant apie pačią dietą, apie ją rašėte labai mažai ir man sunku ją susieti. Litras pieno iš tikrųjų yra daug, ir tikrai daug, jei jame yra daugiau nei 0,5% riebalų. 2 stiklinės per dieną yra daugiau nei pakankamai. Siūlau, kad daržovės vyrautų 4 iš 5 patiekalų. Vienas iš patiekalų yra vaisiai, vaisių kokteiliai arba želė ar šerbeto ledai. Nepamirškite pusryčių visada gaminti labai didelius. Jame nereikia laikytis papildomų taisyklių. Darykite viską, kad vakarienė būtų visada ir antra.
Siūlau neįtraukti į kitus 3 mėnesius:
- balti makaronai (pakeisti grūdais),
- balta duona (pakeiskite ba graham),
- balti ryžiai (pakeisti visais grūdais),
- saldumynai (pakeisti vaisiais),
- keptas maistas (pakeiskite virtu, troškintu, keptu).
Norėčiau, kad internete rastumėte maisto piramidę ir pradėtumėte ją naudoti. Jei kažkas neaišku, visada galite grįžti į svetainę www.advisorydrowie.pl ir užduoti man kitą klausimą. Kalbant apie mankštą, svarbu kiekvieną dieną mankštintis apie 45 minutes. Ka tu mėgsti daryti? Man labiau patinka kovos menai. Galite pasirinkti dviratį, baseiną, mankštą su DVD. Svarbu, kad ką nors pasirinktumėte ir pradėtumėte šiandien. Tikiu, kad jums pasiseks. Prisiminkite savo naują draugą - nuoseklumą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
.jpg)
.jpg)
