GREITAS: mažai kalorijų turinti dieta yra naudinga jūsų sveikatai

Pasninkas, t. Y. Mažo kaloringumo dieta, efektyviai prailgina gyvenimą ir apsaugo nuo civilizacijos ligų - nutukimo ir diabeto. Prieš ateinant pavasariui, verta turėti greitą kontrolę.

Dar neseniai pasninkas buvo kažkas įprasto, kartais net iš reikalo - maisto gausa, kuria šiandien mėgaujamės, žmogui yra kažkas palyginti naujo. Mūsų protėviams buvo natūralus reiškinys periodiškai riboti maisto kiekį ir įvairovę. Priešistoriniais laikais tai, kas ir kiek buvo suvalgoma, daugiausia nulėmė metų laikas, augalų derėjimo laikotarpis ir medžioklės sėkmė. Daugybės marų, karų ir pasėlių nesėkmių metu mūsų protėvius kamuodavo badas.

Pasninkas - alkanas, bet savo nuožiūra

Šiuo metu daugelyje kultūrų periodiškai ribojamas maisto produktų skaičius arba iš meniu pašalinami konkretūs produktai, pvz., Mėsa, saldumynai ar alkoholis. Tačiau maisto atsisakymas išsivysčiusiose šalyse paprastai yra savanoriškas pasirinkimas. Savo ruožtu pasninkas turėtų palaikyti dvasinį vystymąsi, atkurti taiką ir pusiausvyrą. Tai taip pat dažnai yra džiaugsmingo religinių švenčių laukimo ir pasirengimo laikas. Romos katalikų bažnyčioje valgių skaičiaus ribojimas (iki dviejų lengvų ir dar vienas gausus) ir mėsos atsisakymas įvedamas Pelenų trečiadienį ir Didįjį penktadienį. Taip pat įprasta kiekvieną penktadienį atsisakyti valgyti mėsą. Tačiau anksčiau etatų skaičius buvo daug didesnis. Mėsa ir gyvūniniai riebalai buvo neįtraukti į dietą iki trijų dienų per savaitę! Mitybos apribojimai taip pat galiojo per adventą ir gavėnią. Kita vertus, islamas turi Ramadaną, kuris yra visas pasninko mėnuo, kurio metu pasekėjai negali nieko valgyti ir gerti nuo saulėtekio iki saulėlydžio. Taip pat laikas susilaikyti nuo rūkymo ir sekso. Kita vertus, kai kurie induizmo šalininkai visiškai atsisako maisto, kurio paruošimas sukelia kančias gyvūnams. Todėl jie iš savo meniu neįtraukia mėsos, jos produktų ir kiaušinių.

Pasninko nauda - valgyti ar nevalgyti?

Pasninkas priskiriamas valančiam ir atgaivinančiam poveikiui. Jų gydomojo poveikio šalininkai daro prielaidą, kad tinkamai atliekant gydymą visiško ar dalinio pasninko forma, organizmas suaktyvina natūralų savireguliacijos mechanizmą. Tada susikaupę toksinai išsiskiria ir pašalinami. Be to, dėl to, kad baltymai ir riebalai nebuvo aprūpinti dieta, vadinamasis procesas vidinė mityba, tai yra suskaidyti savo baltymus ir riebalus kaip esminį energijos šaltinį. Taigi valymas skirtas skatinti degeneracinių ligų, pvz., Aterosklerozės, ir svorio mažėjimą. Įdomu tai, kad svorio metimas nevalgius turėtų būti proporcingas pradiniam svoriui - antsvorio turintys žmonės gali tikėtis atsikratyti daugiau kūno riebalų, tuo tarpu liekniems žmonėms nereikia jaudintis, kad jie per daug praras.

Taip pat skaitykite: 7 dienų badavimas: kūno valymas 7 dienų badavimu Terapinis badavimas: kaip pasiruošti terapiniam badavimui?

Pasninkas - būkite atsargūs su badavimu

Tiek pat vilčių teikianti greito gydomojo valymo galimybė, ji taip pat turi daug priešininkų. Juk niekas negali tiksliai numatyti, kaip kūnas, ypač sergantis žmogus, reaguos į maisto trūkumą ar reikšmingą jo apribojimą. Nėra jokios garantijos, kad tokio gydymo metu (ypač jei jis trunka ilgiau) nebus jokio nusilpimo. Kai kurie žmonės, išbandę gydomąjį badavimą, tapo tikraisiais jo gerbėjais.

Pasninkas - alkani gyvena ilgiau?

Kalorijų apribojimo poveikis gyvenimo trukmei ir sveikatai kartais imamas su žiupsneliu druskos. Tačiau tai buvo daugelį metų mokslinių tyrimų objektas. Įvairių organizmų stebėjimai rodo, kad kalorijų apribojimas padidino mielių, nematodų, musių ir pelių gyvenimo trukmę. Be to, įrodyta, kad mažinant kalorijų kiekį graužikai yra atsparesni tam tikrų vėžio formų, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų vystymuisi. Perspektyvūs rezultatai reiškė, kad beždžionės ir žmonės buvo išbandyti. Laikantis kalorijų ribotos dietos buvo pastebėti naudingi pokyčiai, kurie tuo pačiu metu suteikė visus reikalingus statybinius ir reguliuojančius ingredientus (baltymus, vitaminus, mineralus). Tiek beždžionėms, tiek žmonėms taikomi mitybos apribojimai apsaugojo nuo nutukimo ir sumažino vėžio, hipertenzijos, diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Deja, dar nėra nustatyta, kaip kalorijų ribojimas veikia žmogaus gyvenimo trukmę. Todėl mokslininkai susiduria su daugybe iššūkių. Vienas iš jų - suprasti tikslius mechanizmus, kuriais kalorijų apribojimas pagerina sveikatą. Maisto kiekio mažinimas nėra vilčių teikianti perspektyva daugeliui iš mūsų, tačiau išsamūs duomenys apie šiuos mechanizmus gali tapti naujų vaistų kūrimo etapu. Taip pat svarbu tiksliai žinoti, kiek galite sumažinti dietos kaloringumą nepakenkdami savo sveikatai. Yra žinoma, kad nors tam tikri kalorijų apribojimai yra naudingi, per didelis energijos deficitas turi priešingą poveikį.

Pasninkas - nesielk skubiai

Svarstydami galimybę pereiti prie ribojančios dietos ar nevalgymo, apsvarstykite visus privalumus ir trūkumus. Svarbu prisiminti, kad nors kitokia dieta gali pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą, tai nėra stebuklinga gydomoji priemonė. Dietos ir pasninkai skirti tik visiškai sveikiems žmonėms. Daugumos lėtinių ligų atveju draudžiama ribojanti dieta, dėl bet kokių dietos pokyčių reikia pasitarti su gydytoju.

Verta prisiminti, kad ilgą laiką atsisakydami sau tam tikros produktų grupės, pvz., Pieno ir jo produktų ar mėsos, galime sukelti ingredientų trūkumą. Galima sukurti racionalią ir subalansuotą mėsą be mėsos, tačiau tam reikia įgyti žinių apie teisingą patiekalų sudėtį. Kartais, jei iš meniu pašalinami svarbūs produktai, tuo pačiu metu reikia specialių papildų.

Pasninkas - perteklius visada yra blogas

Šiais laikais mus labiau veikia maisto perteklius, o ne trūkumas. Todėl visų pirma mums gali būti naudinga pašalinti saldumynus iš dietos, apriboti gyvūninius riebalus ir mėsą. Kartkartėmis taikant vienos dienos badavimą vaisių ir daržovių ar duonos ir vandens pagrindu, tai taip pat gali būti naudinga mūsų organizmui.

Tačiau norint ilgalaikio drastiško kalorijų kiekio sumažinimo dienos racione reikia pasitarti su gydytoju. Pirmosios nevalgymo procedūros neturėtų būti atliekamos savarankiškai. Protingesnis sprendimas yra prisijungti prie didesnės grupės, pavyzdžiui, atostogų centre, kuris specializuojasi dietinių procedūrų srityje ir turi medicininę priežiūrą.

Svarbu

Ribojančių dietų tipai

• Vaisių ir daržovių dieta - jos trukmės metu galite gerti skysčius (vandenį, vaistažolių arbatas, vaisių ir daržovių sultis bei daržovių nuovirus), valgyti šaknines daržoves bet kokiu kiekiu (morkos, salierai, burokėliai), kryžmažiedžius, svogūnus, moliūgus, lapines daržoves, Naktiniai šešėliai (pipirai, pomidorai) ir vaisiai - citrinos, greipfrutai ir obuoliai. Stimuliatoriai (arbata, kava, alkoholis), mėsa, pieno produktai, grūdai ir grūdai, visi riebalai, riešutai ir saldūs vaisiai (bananai, vynuogės, abrikosai) yra visiškai draudžiami meniu. Daržovės ir vaisiai patiekiami švieži, virti arba troškinti, be jokių kaloringų priedų.
• Dieta, pagrįsta augaliniais produktais - patiekalai ruošiami iš grūdų, daržovių, vaisių, leidžiami natūralūs žolelių prieskoniai. Galite gerti vandenį ir žolelių arbatas, pašalinti visus stimuliatorius, mėsą ir riebalus.
• Dieta, pagrįsta javų grūdais - galite valgyti grūdus iš pasirinktų javų ir šviežių javų daigų bei gerti skysčius (vandenį, žolelių arbatas). Laikantis ribojančios dietos, vartojama tik duona ir vanduo. Tuomet rekomenduojama rinktis tradicinę rupią duoną.

Rekomenduojamas straipsnis:

Dietos mažinimas - taisyklės. Kaip apskaičiuoti energijos poreikį dietoje ... kas mėnesį „Zdrowie“