Vidurių užkietėjimas ir vengimas vaisių

Nemėgstu vaisių ir nežinau, kaip papildyti jų trūkumą organizme? Aš dažnai turiu vidurių užkietėjimą ir nežinau, kaip veiksmingai jo atsikratyti.

Sveika, Justyna
Dietos specialistai rekomenduoja 2-3 porcijas vaisių dietoje, nes jie yra antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis. Pastarasis apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jei jų nemėgstate, nepaisant tiek daug privalumų, valgykite daržoves, jos taip pat yra vertingas pirmiau minėtų ingredientų šaltinis. Pabandykite pašalinti vidurių užkietėjimą į savo racioną įtraukdami probiotinių jogurtų, gerdami daug vandens ir valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus: pilno grūdo duoną, daržoves ir ankštinius augalus. Stenkitės daug judėti ir mankštintis, kad sustiprintumėte raumenis, atsakingus už defektą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Iza Czajka

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.