Daugumai moterų nėštumo metu kyla miego problemų. Užmigti apsunkina didelis pilvas, nugaros skausmas, neramumas ir veršelių mėšlungis. Be to, jūs dažnai pabundate naktį ir turite eiti į tualetą. Kaip kovoti su nėštumo nemiga?
Miego problemos nėštumo metu: aktyvus gyvenimo būdas
Jei nėštumas klostosi gerai ir jaučiatės gerai, neatsisakykite darbo, susitikimų su draugais, kasdienių pratimų, tinkamų jūsų nėštumui į priekį, ir visko, kas teikia malonumą (lankymasis kino teatre ar teatre, apsipirkimas su draugais). Žinoma, viskas proto ribose. Šiek tiek sulėtinkite tempą, tačiau neatsisakykite to, kas jums patinka. Po aktyvios dienos jūsų kūnas natūraliai pareikalaus poilsio ir miego.
Sužinokite apie patikrintus miego problemų sprendimo būdus
Miego problemos nėštumo metu: ilgi pasivaikščiojimai
Grynas oras yra puiki priemonė nuo nemigos. Jei tai leidžia oras ir jūsų savijauta, kuo daugiau būkite lauke. Minimali programa yra vėdinti miegamąjį prieš einant miegoti ir kasdien pasivaikščioti vakare, kurio dėka prisotinsite deguonies ir atsipalaiduosite. Pasirūpinkite artimo draugija - jums bus geriau. Eikite ramiai, ne per greitai, išmatuotu tempu. Svarbu, kad neperspaustum savęs. Kai pavargsi, gali būti sunkiau užmigti.
Miego problemos nėštumo metu: tinkama lova
Jūsų miegamojo čiužinys neturėtų būti per minkštas, geriausi yra lateksiniai su įdėklu iš maišelių spyruoklių - laikui bėgant jie nesideformuoja ir palaiko stuburą natūralios formos S. Taip pat svarbu, kad antklodė, po kuria miegate, nebūtų per stora. Taip yra todėl, kad nėštumo metu moterų medžiagų apykaita padidėja, todėl dažnai būna karšta ir tvanku. Vasarą jai uždengti pakanka plonos antklodės. Kelios pagalvės taip pat bus naudingos - galėsite jas pakišti po pilvu, nugara, sulenktais keliais ir ieškoti sau patogiausios padėties. Taip pat verta nusipirkti specialią pagalvę-maniežą, sukurtą specialiai nėščioms moterims.
Miego problemos nėštumo metu: patogi padėtis
Geriausia gulėti ant kairės pusės, dešinę koją sulenkti keliu ir pakišti po pilvu (po ja galite padėti pagalvę ar susuktą antklodę). Taip pat galite įdėti urvą po pilvu arba įdėti jį tarp šlaunų. Svarbiausia pasirinkti sau patogiausią poziciją. Nepatartina miegoti ant nugaros. Gimda spaudžia kraujagysles dešinėje stuburo pusėje, todėl kraujui sunkiau cirkuliuoti ir kvėpuoti, sumažėja kraujospūdis ir kūdikis tampa hipoksiškas.
Miego problemos nėštumo metu: lengvai virškinama dieta
Vakare geriau nevalgyti riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų. Tai nereiškia, kad jūs turite eiti miegoti alkani. Valgykite ką nors lengvo, šiek tiek vaisių (geriausias bus bananas, nes jame yra geram miegui reikalingo magnio), daržovių salotų, jogurto ar ryžių su daržovėmis. Likus dviem valandoms iki miego, geriausia nieko nebevalgyti. Vakare negerkite per daug, jums nereikės per dažnai keltis naktinėms kelionėms į tualetą. Venkite kavos, arbatos ir kolos, nes jose yra stimuliuojančio kofeino. Tačiau gerai prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno - tai nuramina ir užmigdo. Po citrinų balzamo antpilo užmigsite kaip goferis, tačiau geriau pasitarkite su gydytoju, kaip dažnai galite jį naudoti.
Miego problemos nėštumo metu: streso vengimas
Kai miegas neateina, negulėkite be darbo tamsioje patalpoje nusivylęs, kad negalite užmigti. Stresas pažadins jus, o užmigti bus dar sunkiau. Pasirūpink kuo nors. Galite vaikščioti po namus, skaityti knygą, klausytis muzikos (naudodamiesi ausinėmis), tvarkyti nuotraukas albume arba naršyti kūdikio daiktus. O kai nesinori keltis ir nieko nedaryti, pasinerk į teigiamas mintis. Pagalvokite apie atostogas, gražius prisiminimus, įsivaizduokite tas nuostabias akimirkas, kai kūdikis bus su jumis. Labos nakties.
kas mėnesį „M jak mama“
