Pagrįstas lieknėjimas - dieta, mankšta, priežiūra

Spaudimas turėti liekną figūrą dabar yra toks didelis, kad net du ar trys kilogramai antsvorio gali padaryti jus kompleksišku. Daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime išbandėme madingą dietą ir bandėme mesti svorį. Paprastai entuziazmas greitai praeidavo, o kilogramai grįždavo, t.y., atsirado jojo efektas. Bet gali būti kitaip, jei sukursite išsamią svorio metimo programą.

Kovodami su antsvoriu eksperimentuojame su įvairiomis dietomis, vien tam, kad atrodytume taip, kaip diktuoja mada. Tuo tarpu didelis ir greitas svorio kritimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Riebalai yra natūralus kūno energijos šaltinis ir apsaugo vidaus organus bei sąnarių „lubrikantą“. Sąlyga atsikratyti antsvorio ir tada išlaikyti liekną bei liekną figūrą yra laipsniškas kūno svorio mažinimas. Jei numetame 3–4 kilogramus per mėnesį ir svorio metimo programą paskirstome į ketvirtį, turime galimybę atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų nepakenkdami savo sveikatai ir neturėdami jojo efekto!

Kad ir kurią dietą pasirinktumėte, norėdami numesti svorio, pradėkite nuo įpročių keitimo. Tai nėra sunku ir galiausiai labai svarbu. Ir taip, užuot naudojęsi liftu, visada lipk laiptais aukštyn ir žemyn. Eikite į ilgus pasivaikščiojimus bent du kartus per savaitę. Pavalgę, užuot miegoję ant fotelio, nusiplaukite indus ar palaistykite gėles. Dėl to bus skatinami medžiagų apykaitos procesai organizme. Mitybos režimo metu nesijaudinkite su mintimi, kad svoris mesti per lėtai, bet mėgaukitės kiekvienu numestu kilogramu. Tikrinkite savo svorį ne dažniau kaip kas savaitę, geriausia - tuščiu skrandžiu arba dvi valandas po valgio.

Svarbu

Kaip apskaičiuoti, ar svoris yra normalus?

Norėdami sužinoti, ar turėtume pradėti mesti svorį, apskaičiuokite vadinamąjį kūno masės indeksas (KMI). KMI svorio skaičiuoklė jums tai padės.

Taip pat perskaitykite: 7 dažniausiai pasitaikančius mitus apie svorio metimo KMI skaičiuoklę - formulę teisingoms KMI formulėms, skirtoms idealiam kūno svoriui

Protinga dieta yra svorio metimo pagrindas

Apgalvota dieta yra sėkmės pagrindas lieknėjant. Verta užtikrinti, kad meniu būtų įvairus. Priešingu atveju galime per greitai nusiminti.

Mūsų siūloma lieknėjimo dieta turėtų būti naudojama mažiausiai mėnesį. Teisingai sukomponuotas, tai leis mums numesti apie 3,5 kg. Per šį laiką organizmui turėtų būti tiekiama nuo 1000 iki 1500 kcal per dieną ir apie 25-30 g riebalų. Geriausia suvalgyti keturis patiekalus ir atsisėsti vakarieniauti ne vėliau kaip likus 2–3 valandoms iki miego.

Daryk tai būtinai

Valgykite lėtai, dažnai (bent 4 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis
sumažinti gyvūninių riebalų naudą augaliniams riebalams (aliejui arba alyvuogių aliejui)
venkite cukraus, vartokite mažiau druskos (sulaiko vandenį organizme)
Norėdami valyti kūną, tarp valgių gerkite negazuoto mineralinio vandens
venkite vaišintis aplink gausiai padengtą stalą

Pratimai, kuriuos galima naudoti metant svorį

Trumpas apšilimas
Atsistokite kojose, ištieskite rankas į šoną. Darydami posūkį, pabandykite kairę ranką paliesti dešinę koją. Per šį laiką iškvėpkite. Tiesindamiesi, paimkite šiek tiek oro, tada dešine ranka palieskite kairę koją. Kojos visada turi būti tiesios ties keliais. Pakartokite pratimą, atlikdami 10 posūkių kiekviena kryptimi.

Modeliuokite savo pilvą
Atsigulk ant nugaros, pakišk rankas po galva. Pakelkite galvą ir pečius. Kojas, sulenktas keliuose, pakelkite pakaitomis prie krūtinės, kiek įmanoma palieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio ir atvirkščiai. Kita koja turi būti ištiesinta ir šiek tiek pakelta. Pratimas atliekamas pakaitomis, sulenkiant kiekvieną koją 15 kartų.

Atsigulk ant nugaros, ištiesk rankas palei kūną. Pakelkite kojas, tada padarykite horizontalias žirkles. Kojos neturi formuoti stačiojo kampo su liemeniu, o pilvo raumenys turi būti įsitempę. Atlikite po 20 smūgių ant kiekvienos kojos. Pratimo metu kryžkaulio-juosmens stuburas turi būti arti žemės.

Modeliuokite savo šlaunis
Atsistokite tiesiai, kojos kartu. Padarykite kraštutinį kairįjį sviedinį. Padėkite rankas ant dešinės šlaunies ir ištieskite kairę koją kiek įmanoma. Skaičiuokite iki 10, tada pakeiskite koją. Sportuodami švelniai kvėpuokite. Kiekviena koja padarykite 15 plaučių.

Padarykite savo sėdmenis tvirtesnius
Atsiklaupkite, padėkite dilbius ant žemės. Pakelkite ir ištiesinkite kairę koją, tada sulenkite ją ties keliu taip, kad šlaunis ir blauzdos suformuotų stačią kampą. Nugara turi būti tiesi. Kelkite kelį kuo aukščiau. Po 20 kartų pradėkite mankštintis kita koja.

Celiulitas paprastai yra labiau matomas svorio metimo metu

Celiulitas yra įvairių toksinų buvimas riebalų ląstelėse. To nereikia, nors dažniausiai tai siejama su antsvoriu. Metant svorį, jis paprastai tampa labiau matomas. Todėl lieknėjimo procedūros metu verta naudoti preparatus, kurie neleis susidaryti apelsino žievelėms. Anticeliulitinėje kosmetikoje yra ingredientų, kurie stiprina kraujagyslių sieneles ir skatina mikrocirkuliaciją ląstelėse, taip pagreitindami riebalų deginimą: kofeinas, gebenių, arklių kaštonų, ginkmedžio ekstraktai.

Norėdami išvengti strijų, naudokite kosmetiką, kuri skatina kolageno gamybą

Šios šviesios arba mėlynos juostelės - susilpnėjusio jungiamojo audinio pasekmė - dažnai yra greito svorio augimo ir greito svorio metimo pasekmė. Jie susidaro ant pilvo, šlaunų, sėdmenų ir krūtų. Kadangi strijas labai sunku pašalinti, geriau jų išvengti. Kosmetiką, skatinančią kolageno gamybą odos ląstelėse ir taip pagerinančią jos elastingumą, pirmiausia turėtų naudoti žmonės, kurie priaugo daug svorio ir ketina radikaliai sulieknėti.

Rekomenduojamas straipsnis:

Kaip numesti svorį be odos suglebimo?

Slaugos kosmetika, kuri padės numesti svorį

Ar kremas gali padaryti jus lieknesnį? Tam tikru mastu taip, yra kosmetikos, kuri pagreitina riebalų deginimą ląstelėse.
Taip pat yra preparatų, kurių dėka po liekninančios procedūros oda nepraranda stangrumo.Kosmetika, kurią gamintojai vadina „lieknėjimu“, veikia beveik taip pat, kaip ir anticeliulitinis. Jose yra panašių ingredientų: kofeino ir stangrinamojo kolageno. Kai kuriuose jų taip pat yra rutinos, kuri blokuoja gliukozės prasiskverbimą į riebalų ląsteles, ir fermentų, mažinančių odos purumą. Dauguma preparatų yra tankūs. kremai, kurie kruopščiai įtrinami į masažu pašildytą kūną.