STRESO išpuoliai - išmokite nuo to apsiginti

Kas antras lenkas apsilanko pas gydytoją dėl nervingo gyvenimo būdo sukeltų negalavimų. Pats stresas nėra blogas dalykas. Tai savotiška organizmo mobilizacija, pirminis „skrydžio ar kovos“ refleksas, kuris turėjo padėti žmonėms išgyventi senais laikais. Tačiau stresas daro daugiau žalos šiuolaikiniam žmogui nei naudos.

Problema ta, kad stresą, t. Y. Pavojaus signalą, mūsų protėviai sukeldavo retai, pvz., Kai jie turėjo lipti į medį, kad pabėgtų nuo gyvūno. Šį pavojaus signalą naudojame daug dažniau.
Stresą sukelia visos naujos situacijos, įskaitant teigiamas. Taigi grėsmė yra ir skyrybos, atleidimas iš darbo, užpuolimas, taip pat vestuvės, loterijos bilieto laimėjimas, paaukštinimas. Tai taip pat nesandarus čiaupas, stovintis kamštyje, rūstus uošvis, per garsus radijas už sienos ir tiesiai į mus važiuojantis automobilis, liga ar avarija.
Tačiau nors nervingumas ar scenos baimė, pvz., Prieš egzaminą ar pokalbį su viršininku, yra naudingi, nes jie mus mobilizuoja į daugiau ar mažiau pažodinę kovą ir dėl to mes mąstome ir veikiame efektyviau, dažna ar nuolatinė pasirengimo atremti ataka būsena mums kenkia labiau nei padeda . Ši psichologinė našta susilpnina kūną, sukelia daugybę ligų, pradedant psichosomatinėmis ir baigiant vėžiu.

Stresas - hormoninė smegenų audra

Stresinė situacija (stresorius) yra tikras kūno šokas. Smegenyse kyla tikra hormonų audra. Padidėja maždaug 30 neuromediatorių (hormonų, atsakingų už signalų perdavimą tarp nervų ląstelių), gamyba. Kiekvienas iš jų vaidina svarbų vaidmenį ruošiantis kovai. Komandų centras, hipotalamas, siunčia impulsus į hipofizę (mažą liauką, esančią tiesiai po pagumburio), kuri iškart pradeda leisti adrenokortikotropinį hormoną (AKTH). Šis hormonas savo ruožtu signalizuoja antinksčius pradėti gaminti kovinius hormonus: adrenaliną, noradrenaliną, kortizolį ir dopaminą. Visi jie veikia kaip adrenalinas ir yra savotiškas stimuliatorius, pavyzdžiui, adrenalinas. Jie sukelia euforiją ir neįprastą energijos antplūdį.
Dabar informacija apie grėsmę visus organus pasiekia žaibišku greičiu. Kūnas sumažina kraujo tiekimą tiems organams, su kuriais jam nereikės kovoti. Susiaurėja odos ir lygiųjų raumenų indai. Priešingai, koronarinės kraujagyslės išsiplečia, todėl širdis plaka stipriau, pakyla kraujospūdis. Kai jūsų kūnas naudoja daugiau degalų kovai, tai daro ir gliukozės kiekis kraujyje.
Tai pagilina ir pagreitina kvėpavimą, pagerina klausą, o akys prisitaiko žiūrint į atstumą. Galimos infekcijos atveju kaulų čiulpuose ir blužnyje kaupiasi leukocitai, kurie, patekę į organizmą, sunaikins mikrobus. Trombocitų skaičius taip pat didėja, kad bet kokį kraujavimą būtų galima greičiau sustabdyti. Kita vertus, jautrumas skausmui mažėja, nes jausmas jį atitrauktų tik nuo to, kas būtina: būti pasirengusiam kovoti ar pabėgti.

Kada blogas stresas?

Organizmo pavojaus signalas nepalieka siaubo, jei jis yra trumpalaikis, o po to vyksta poilsio fazė, kurios metu kūno jėga atsistato ir kovos hormonų lygis normalizuojasi. Tada mes kalbame apie gerą stresą, kuris mobilizuoja veiksmus, įkvepia ir padidina mūsų efektyvumą. Toks stresas leidžia įveikti kliūtis, įveikti sunkumus ir nesėkmės atveju bandyti dar kartą. Tai dažnai lydi rankų ir kojų drebulys, širdies plakimas, prakaitavimas, pilvo skausmas ir viduriavimas, kurie išnyksta, kai nebelieka įtampos.
Kai stresoriaus poveikis yra ilgesnis, tada mes pereiname į imuninę fazę. Koviniai hormonai vis dar gaminami su dviguba energija, tačiau organizmas prie to pripranta, ir nors nervinė įtampa išlieka, nemalonūs pavojaus reakcijai būdingi simptomai atslūgsta.
Jei laiku neatleidžiame įtampos, stresas pereina į kitą etapą - sutrikimus, o po to - sunaikinimą, kuris mums yra pavojingiausias, nes tai apsunkina ar net neįmanoma atlikti kasdienių užduočių, pvz., Efektyvaus ir kūrybingo darbo, derinant visas namų ūkio pareigas. Be to, tai leidžia mums jaustis bejėgiams susidūrus su daugeliu gyvenimo situacijų, prarandame pasitikėjimą savimi ir sveikatą. Tuomet sutrinka pusiausvyra tarp išteklių deginimo ir jų atnaujinimo galimybės. Visa tai sistemingai veda prie kūno išsekimo.

Stresas - individuali reakcija

Dažnai ta pati situacija vienam žmogui sukelia visus streso požymius, o kitam - įspūdžio. Taip yra todėl, kad stresą sukelia ne pati (objektyvi) situacija, bet mes suteikiame jai prasmę - teigiamą arba neigiamą. Pavyzdžiui: mes buvome atleisti. Galime sakyti - tai gerai, jie mane nepakankamai įvertino, ir dėka to, kad tai įvyko, aš mobilizuosiu save, norėdamas rasti ką nors įdomesnio ir geriau apmokamo. Arba galvok kitaip - neturėsiu iš ko gyventi, niekuo dera, esu tikra, kad dabar nerasiu kito darbo.
Mūsų asmenybė, auklėjimas ir gyvenimo būdas yra atsakingi už įvykio suvokimą. Paprastai labiau linkę į stresą yra nekantrūs, drovūs žmonės, kurie gyvena skubėdami, prisiima per daug atsakomybės ir stengiasi bet kokia kaina pasiekti savo tikslus. Stresas taip pat kyla dėl gyvenimo konfliktų, nesaugumo būsenų ir nuslopintų jausmų. Žmogus, turintis kompleksą, tampa irzlus, jautresnis kritikai, jis yra bejėgis savo aplinkos atžvilgiu, todėl pabrėžia.
Mokslininkai teigia, kad daugiau nei 80% streso, kurį jaučiame, neturi nieko bendro su realiais faktais, o tik dėl juodo scenarijaus, kurį mes kuriame, arba atspindime jau pasitaikiusias nemalonias situacijas. Draugas mus nuvylė, mano vyras pasakė ką nors nemalonaus. Užuot pamiršę, mes kasame žaizdas, vyniojame spiralę. Kai vaikas vėluoja iš mokyklos, jau galime įsivaizduoti, kad jį partrenkė automobilis.
Žmonės, kurie yra linksmi, draugiški pasauliui ir per daug nesijaudina, linkę gerai susidoroti su stresu.