Stresas: kaip jį įveikti? Streso priežastys, simptomai ir poveikis

Stresas - šiandien mes jį nuolat veikiame. Kartais stresas mobilizuojasi, tačiau dažniau - ypač kai įtampos būsena trunka ilgai, tai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Lėtinio streso poveikis apima imuninės sistemos susilpnėjimas, daugelio autoimuninių ligų, pvz., Hashimoto, Graveso, diabeto, simptomų paūmėjimas. Sužinokite, kokios yra streso priežastys ir padariniai, ir sužinokite, kaip jį įveikti.

Turinys:

1. Stresas: priežastys
2. Stresas: simptomai
3. Stresas: poveikis
4. Stresas: kaip jį įveikti?

Stresas - jo poveikį gali pajusti beveik visi. Nors civilizacijos pažanga privertė mus gyventi ilgiau ir patogiau, mes taip pat brangiai mokame už tai. Mes jaučiamės vis vienišesni ir pasimetę. Esame užsiėmę, vartojami konkurencijos, mus slegia perteklinės pareigos darbe. Didžiulis mus supančių stresorių kiekis neleidžia nuo jų pabėgti.

Tuo tarpu net ir didelis stresas, jei jis trunka per ilgai arba pasireiškia per dažnai, gali pakenkti. Todėl turime užfiksuoti momentą, kai stresas pradeda veikti prieš mus.

Stresas: priežastys

Streso priežasčių gali būti daug. Ir jie ne visada turi būti neigiami. Mus pabrėžia sunkūs santykiai su viršininku ar kolegomis, bet ir mūsų pačių vestuvės, kurios yra labai laukiamas įvykis. Persikraustymas, paskolos paėmimas, gyvenamosios vietos ar vaiko pakeitimas - mokykla, taip pat svarbaus prizo ar ... atostogų gavimas gali kelti įtampą. Pasiruošimas tam: nakvynės ar transporto priemonės radimas taip pat sukelia stresą.

Yra net dviejų psichiatrų sukurta streso skalė - Thomas Holmesas ir Richardas Rahe. Gydytojai apklausė 5000 pacientų - pateikė jiems 43 įvykių sąrašą, kuriuos jie pavadino Gyvybės pokyčių vienetais (LCU). Kiekvienas iš šių įvykių turėjo skirtingą streso „svorį“ - kuo didesnis stresas, tuo didesnis jo svoris. Pacientų buvo paprašyta nurodyti, kuris iš šių 43 įvykių įvyko jų gyvenime. Kuo daugiau įvykių, ypač labai svarbių, tuo didesnė tikimybė, kad žmogus susirgs.

Pasak Holmeso ir Rahe'o, labiausiai stresą keliantys įvykiai yra gyvenime (pagal didžiausią įtampą):

• sutuoktinio mirtis
• skyrybos
• atsiskyrimas
• pasilikti kalėjime
• artimo šeimos nario mirtis
• kūno sužalojimo, ligos jausmas
• Vestuvės
• atleidimas
• susitaikymas su vyru / žmona
• pensiją

Taip pat skaitykite:

Kaip jūsų kūnas reaguoja, kai esate įtemptas?

Stresas darbe: kaip darbas veikia mūsų psichinę sveikatą?

Kaip kovoti su stresu darbe? Atvejų ataskaitos

Darbas yra vienas iš labiausiai paplitusių stresų

• Net 44% respondentų iš Prancūzijos teigia, kad labiausiai kasdienį gyvenimą kelia įtampa.
• Kas dešimtą britą kamuoja lėtinis su darbu susijęs stresas.
• Labiausiai įtemptos darbo vietos ES šalyse yra tokia tvarka: mokytojas, slaugytoja, žurnalistas ir laidų vedėjas, socialinis darbuotojas, transporto darbuotojas, policininkas, kalėjimo sargas.
• Remiantis Švedijoje atliktais tyrimais, pirmadieniais širdies priepuoliai dažniausiai būna tarp dirbančių žmonių.
• Grėsmė prarasti darbą yra viena pagrindinių streso priežasčių ne tik Lenkijoje, bet ir Vokietijoje bei Suomijoje, kur nedarbas yra daug mažesnis nei pas mus.

Stresas: simptomai

Neignoruokite pirmųjų streso simptomų. Kiekvienas žmogus į stresą reaguoja skirtingai. Vieni turi skrandžio problemų, kiti - pagreitintą širdies ritmą, kenčia nuo nemigos ir pablogėja atmintis. Streso pranašai gali būti apetito trūkumas ar alkis, irzlumas ar vangumas. Mums pakaitomis karšta ir šalta, blogėja nuotaika, gali būti nerimas.

Tokių signalų nereikėtų nuvertinti. Tuo labiau, kad šiame etape mes vis tiek galime sau padėti. Nelaukime, kol stresas sukels kūną. Mokslininkai perspėja, kad anksčiau ar vėliau turėsime sumokėti už ilgalaikį stresą. Jo poveikis gali pasireikšti net po kelerių metų.

Lėtinio streso simptomai yra:

• širdies ir kraujotakos sistemos ligos,
• galvos skausmai - taip pat lėtiniai,
• nugaros skausmai,
• diabetas,
• osteoporozė,
• virškinimo problemos,
• skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos,
• moterų mėnesinio ciklo nereguliavimas,
• nutukimas
• veido odos problemos,
• Plaukų slinkimas.

Taip pat skaitykite:

Nepageidaujami ilgalaikio streso simptomai

Koks yra streso ir nutukimo ryšys?

Nuimkite stresą ir jį valdykite

Pažiūrėkite, kaip stresas veikia kūną!

Stresas: poveikis

Stresas silpnina imuninę sistemą

Mokslininkai teigia, kad net 80% su stresu susijusių ligų yra susilpnėjusios imuninės sistemos pasekmė. Kadangi veikiant kortizoliui, kuris beveik nuolat gaminamas esant lėtiniam stresui, sumažėja baltųjų kraujo kūnelių skaičius ir organizmo gebėjimas gaminti antikūnus. Todėl žmonės, turintys problemų darbe, santuokoje ar globojant gulinčius artimuosius, dažniau kenčia nuo įvairių rūšių virusinių ir bakterinių infekcijų bei mikozių, blogiau reaguoja į vakcinas.

Vis daugiau tyrimų taip pat rodo, kad stresą patiriantiems žmonėms yra didesnė tikimybė susirgti tam tikromis vėžio rūšimis. Švedijos mokslininkai nustatė, kad stresas taip pat gali padidinti krūties vėžio riziką.

Lėtinis stresas taip pat dažnai sukelia ar sustiprina autoimuninių ligų simptomus, pvz., Hašimoto, Greivso, reumatoidinio artrito (RA), 1 tipo cukrinio diabeto, gleivinės sausumą (burnos, nosies, junginės, lytinių organų) ir opinį enteritą. kolitas (jaunų, aktyvių žmonių liga, galinti išsivystyti polipai ir net žarnyno vėžys).

Ilgalaikė kortizolio sekrecija gali sumažinti organizmo jautrumą šiam hormonui. Tada imuninė sistema nerenka signalų, kurie lemia imuninės reakcijos pabaigą. Organizmas elgiasi taip, tarsi jam nuolat grėstų pavojus, todėl jis kovoja su savo audiniais.

Taip pat skaitykite:

Kvėpavimo metodai, padėsiantys įveikti stresą

Dieta nuo streso

Būdai, kaip įveikti stresą

Streso sukelti negalavimai

Streso sukeltų sveikatos būklių sąrašas yra ilgas. Tai dažnai „puola“ silpniausią kūno vietą. Širdies ir širdies bei kraujagyslių ligos yra didžiausia grupė. Gydytojai atkreipia dėmesį į sutrikusios širdies sindromą, kurio simptomai yra panašūs į širdies priepuolį (net EKG nuotrauka atrodo visiškai vienoda), nors taip nėra.

Priešingai nei miokardo infarktas, pacientams koronarinės arterijos nesusiaurėja ir neuždaromos, o pacientai pasveiksta vos po kelių dienų, tuo tarpu širdies priepuolių sveikimas dažnai užtrunka keletą mėnesių. Dėl staigaus, net 30 kartų padidėjusio adrenalino kiekio kraujyje dėl šoko, pvz., Staigios artimojo mirties, autoįvykio, priepuolio, vagystės ar kito įvykio, sukeliančio stiprų stresą, kalcio srautas į širdies raumens ląsteles yra blokuojamas. Tada dėl mineralo trūkumo jie nustoja trauktis, suteikdami nerimą keliančių simptomų.

Rekomenduojamas straipsnis:

Stresas: kaip jį įveikti?

Kad stresas nebebūtų mūsų priešas, jį reikia suvaldyti. Kaip? Verta pažinti save ir tai, kas sukelia įtampą mumyse ir kaip mes į jas reaguojame, o tada kiek įmanoma sumažinti savo gyvenimo rūpesčių plotą ir pakeisti savo elgesį.

Palengvės pripažinimas, kad nesame tobuli, ir išsiugdysime tvirtumą, tai yra gebėjimą išreikšti jausmus ir mintis.Taip pat turite išmokti mąstyti pozityviai ir tikėti, kad kitų žmonių pagalbos naudojimas nėra gėdos priežastis.

Negalima leisti, kad stresas kauptųsi. Kalbėjimasis su draugu ir net verkimas suteikia atsipalaidavimo. Po sunkios dienos galite išsimaudyti karštoje vonioje su mėgstamu eteriniu aliejumi (pvz., Levandų, rozmarinų ar melisų - jie turi atpalaiduojančių savybių) arba eiti į masažą. Toks gydymas atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujotaką ir atsikrato perteklinių streso hormonų - kortizolio ir adrenalino.

Vieni žmonės atsipalaiduoja su knyga, kiti - su muzika ar kūno rengyba. Svarbu plėtoti savo pomėgius ir daryti tai, kas mums patinka. Specialūs atsipalaidavimo būdai taip pat duoda gerų rezultatų.

Paprastas atpalaiduojantis pratimas

Atsisėskite arba atsigulkite, uždėkite rankas už galvos.

• Nuleiskite alkūnes, ištiesinkite kojas iki pirštų galiukų, sugriežtinkite raumenis.
• Įtempkite skrandį, sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki septynių.
• Lėtai iškvėpkite, atpalaiduodami visus raumenis.
• Pajuskite šį palaimingą atsipalaidavimą - mėgaukitės savo kūno inercija.
• Išsitieskite kaip katė po miego ir ilgai žiovaukite.
• Pasakykite tvirtinimą mintyse arba garsiai: aš esu kupinas energijos, susikaupęs
  ir ramus (-i).

mėnesinis „Zdrowie“