Šios atsipalaidavimo technikos dėka greitai pasieksite atsipalaidavimą ir ramybę. Jis sujungia meditacijos ir vizualizacijos elementus. Tai ne tik atpalaiduoja, bet ir regeneruoja bei pataiso tai, kas sulūžo jūsų kūne patyrus stresą.
Atsisėskite, ištiesinkite nugarą. Atpalaiduokite visus kūno raumenis, užmerkite akis ir pradėkite atsipalaiduoti.
Taip pat skaitykite: Ar stresuojate? Ar galite suvaldyti stresą?Meditacija, atsipalaidavimas ir vizualizavimas
- Įsivaizduokite, kad vieta, kur sėdite, yra apgaubta subtilaus raudono rūko kokonu (galite eksperimentuoti su spalvomis, įsivaizduodami spalvą, kuri jums labiausiai patinka arba kuri jus traukia). Ši šviesi ir lengva migla yra atsipalaidavimas, komfortas, šiluma ir gerovė.
- Kvėpuokite giliai ir lėtai penkis įkvėpimus, įsivaizduodami, kad kiekvienu oro gurkšniu jūsų kūno viršutinę dalį užpildo atpalaiduojantis rūkas: galva, pečiai, kaklas. Po pirmojo įkvėpimo akimirką palaikykite orą ir įsivaizduokite, kaip rūkas skverbiasi į kiekvieną jūsų ląstelę, atpalaiduoja ją, neša energiją (likę keturi įkvėpimai turėtų būti natūralūs).
- Įsivaizduokite, kad kiekvieną kartą iškvėpdami iškvėpiate skausmą, nuovargį, nemalonius pojūčius, stresą, įtampą. Galite juos vizualizuoti, pvz., Kaip pilkus dūmus.
- Per ateinančius penkis įkvėpimus įsivaizduokite, kad rūkas šį kartą sklinda giliau: jis užpildo jūsų plaučius, pasiekia skrandį, rankas ir kiekvieną pirštą ant rankų. Vėlgi akimirką sulaikykite pirmąjį kvėpavimą (tiek, kad pamažu suskaičiuotumėte iki penkių) ir įsivaizduokite, kad gyvybę teikiančio deguonies kupinas rūkas atkuria kiekvieną ląstelę.
- Trečiame penkių įkvėpimų cikle nukreipkite rūką į apatinę kūno dalį: sėdmenis, kojas, klubus. Įkvėpdami įsivaizduokite spindesį, tekantį žemyn į bambą, o žemiau, iškvėpdami, vizualizuokite tolesnį jo kelią: palei kojas iki kojų ir t.
Tyrimai patvirtina, kad meditacijos metu laktato kiekis kraujyje sumažėja (didelis kiekis susijęs su nerimu ir nervingumu, žemas - ramus ir atsipalaidavimas). Smegenų bangų vaizdas keičiasi - smegenys daugiausia veikia alfa, teta ir delta bangas, kurios būdingos poilsiui.
Kitas atsipalaidavimo variantas
Įsivaizduokite, kad sėdite vaivorykštės šviesos ratu. Kvėpuodami įsivaizduokite, kaip ši krištolo skaidrumo vaivorykštės šviesa teka į jus ir užpildo jus. Pasitelkdamas savo minčių galią, nusiųsk jas į kiekvieną kūno vietą, įsivaizduok, kad tave užpildanti šviesa priverčia tave spinduliuoti. Tegul praeina pro tave ir toli. Supraskite, kad tai yra ramybė, palaiminimas ir dovana, kurią siūlote pasauliui.
Greitas atsipalaidavimas
Tai būdas atsipalaiduoti per kelias minutes. Ir jūs galite tai išbandyti iš karto. Atsisėsk arba atsigulk. 10–20 sekundžių patrinkite delną prie delno. Tada užmerkite akis ir papildomai uždenkite jas rankomis, bet ne taip, kad neliestumėte akių vokų. Kvėpuokite ramiai ir stabiliai. Praėjus maždaug keliolikai sekundžių pajusite įtampos mažėjimą. Šį pratimą galite sustabdyti kada tik norite, bet idealiu atveju tai turėtų trukti nuo vienos iki penkių minučių.
Mūsų patarimas
Meditacija turėtų trukti mažiausiai 20 minučių, nors, jei turite laiko ir noro, galite ją pratęsti. Pabandykite pratimą atlikti susikaupę. Kai teisingai suprasite, išmoksite atsipalaiduoti vos keliais įkvėpimais, kai tik reikės. Darbe, autobuse ar eilėje.
