Teigiamumas: apibrėžimas. Pratimai siekiant tvirtumo

Patvirtinimas: koks jo apibrėžimas? Sužinokite, kaip išmokti nelengvo atkaklumo meno, ir sužinokite naudingų pratimų!

Turinys:

1. Teigiamumas: apibrėžimas
2. Patvirtinimas: kaip tai pažadinti?
3. Patvirtinimas: mankšta

Patvirtinimas yra gana menas, ypač jei dažnai sakote „taip“, kai galvojate „ne“. Tada jums reikės trumpos tvirtumo pamokos.

Teigiamumas: apibrėžimas

Patvirtinimas psichologijoje reiškia galimybę išreikšti savo mintis, jausmus ir pažiūras savo ribose ir gerbti kitų žmonių ribas. Patvirtinimas taip pat yra gebėjimas pasakyti „ne“, kai jūs tikrai nesutinkate su visuma.

Daugelis iš mūsų tvirtumą sieja su atsisakymu, o atsisakymas yra tik mūsų teigiamo elgesio dalis. Mokėjimas pasakyti „taip“ yra toks pat svarbus, kaip ir mokėjimas pasakyti „ne“. Esame atkaklūs, kai galime sulaukti pagyrimų ir kritikos. Taip pat, kai žinome, kaip prašyti pagalbos.

Paprastai mes pateikiame vieną iš nuostatų - esame nuolankūs ar agresyvūs. Patvirtinimas yra kažkur tarp dviejų. Tai „subtilus balansavimo veiksmas tarp savo ribų gynimo ir savanaudiškumo“.

Tai reiškia gebėjimą bendrauti su žmonėmis išlaikant savo individualumą ir neprimetant savo nuomonės. Reikšmingumo esmė pagrįsta įsitikinimu, kad kiekvienas žmogus turi teisę būti savimi, t. Y. Reikšti savo jausmus ir pažiūras, tvarkyti savo laiką ir priimti asmeninius sprendimus. Priešingai nei atrodo, tai nėra lengva.

Daugeliui iš mūsų problema yra, pavyzdžiui, komplimentų gavimas. Tai susiję su mūsų savigarba - kuo ji žemesnė, tuo sunkiau mums patikėti pagyrų nuoširdumu. Patvirtinimas išmoko jus mėgautis komplimentais, neieškant juose antro dugno. Gebėjimas „imti“ mums padeda santykiuose su kitais - tokiu būdu mes jiems parodome, kad jie mums yra svarbūs.

Amerikiečių psichologas, tvirtumo teorijos įkūrėjas Herbertas Fensterheimas sakė: „Jei abejojate, ar tam tikras elgesys yra tvirtas, pažiūrėkite, ar tai šiek tiek padidina jūsų savivertę“.

Dažnai atsitinka taip, kad kažkas, nepaisant mūsų prašymų pakeisti savo elgesį, nereaguoja, nesilaiko mūsų nustatytų ribų. Tada verta naudoti mūsų reakcijų gradaciją.

• Pirmas žingsnis - pateikti informaciją. Jei kažkieno elgesys mums netinka, dirgina ar piktina, mes atkreipiame į jį dėmesį ir prašome elgtis kitaip. Paprastai žmonės nenori būti nemalonūs ir keisti savo elgesio.
• Antras žingsnis - išreikšti savo jausmus. Jei, nepaisant skiriamo dėmesio, kažkas ir toliau elgiasi netinkamai, antrą kartą sakome pakeisti elgesį. Šį kartą mūsų balso tonas turėtų būti tvirtesnis ir ryžtingesnis. Taip pat informuojame, ką jaučiame dėl jo elgesio.
• Trečiasis etapas yra iškviesti antrinę tarnybą, t. Y. Įspėti apie pasekmes, kurios jam gresia, jei jis nepakeis savo elgesio. Prisiminkime, kad pasekmės turėtų būti realios (tos, kurias tikrai pritaikysime).
• Ketvirtajame etape naudojamasi įrenginiais. Jei, nepaisant mūsų reakcijos, kažkas nepakeičia savo elgesio, mes taikome paskelbtą nuoseklumą.

Pavyzdys: mes kalbamės su draugu telefonu. Kažkuriuo metu ji pradeda rėkti. Keturi žingsniai yra tokie. 1. Aš prašau nepakelti man balso. 2. Nešaukite, kai man skambinate, nes dėl to jaučiuosi labai blogai. 3. Jei ir toliau rėkiate, aš baigsiu kalbėti su jumis telefonu. 4. Jūs vis šaukiate, todėl aš baigiu skambutį. Ir padedame ragelį.

Patvirtinimas: kaip tai pažadinti?

Įsitikinkite, kad tai, ką sakote, yra svarbu

Patvirtinimas reikalauja įsitikinti, kad tai, ką galvojate ir jaučiatės, yra svarbu. Tai sugebėjimas atmesti melagingus įsitikinimus apie save ir tikėti savo sugebėjimais. Tai taip pat sugebėjimas tvirtai, bet švelniai apibrėžti savo teritoriją, gerbiant kitų teritoriją.Teigiamas elgesys suteikia jėgos ir pasitikėjimo savimi jausmą. Štai kodėl verta dirbti. Treniruotę galite pradėti pabrėždami stipriąsias puses.

Konstruktyvi kritika

Kaip elgtis, kai kas nors tave kritikuoja? Jei kritika yra pagrįsta ir mandagi, tiesiog sutikite su ja sakydami: „Tu teisus, atsiprašau“. Jei manote, kad kažkieno sprendimas yra nesąžiningas, galite paversti jį nuomone, sakydami: „Tai jūsų nuomonė - aš kitokios nuomonės“. Pabandykite trumpai, tiksliai pasakyti savo požiūrį, nesileisdami į nereikalingas diskusijas. Jokiu būdu neturėtumėte leisti žodinio peštynių ar gailėtis.

Taip pat svarbu mokėti konstruktyviai kritikuoti kitus, jų neįžeidžiant ir nenuvertinant. Kai kas nors jūsų atžvilgiu elgiasi neadekvačiai, pasakykite jiems, ką jaučiate ir kodėl, pavyzdžiui: „Aš susierzinau, nes nesilaikėte mano žodžio“. Venkite apibendrinimų ir žalingų sprendimų, tokių kaip: "Jūs niekada nesilaikote žodžio. Jūs esate beviltiškas".

Svarbu įvardyti savo emocijas, kurių niekas negali suabejoti, ir laikytis faktų. Užuot sakę: „Jūs visada vėluojate“, nurodykite konkretų įvykį: „Atsiprašau, nes praleidote susitikimą“. Galiausiai galite pasakyti tai, ko tikitės iš savo pašnekovo dėl situacijos, pavyzdžiui: „Norėčiau, kad paskambintumėte ateityje ir praneštumėte, jog vėluosite“.

Jūs visada turite teisę atsisakyti

Moterys paprastai turi didesnę problemą nei vyrai. Jie mano, kad jiems netinka, kad sakydami „ne“ jie rizikuoja būti nepatenkinti. Jie bijo, kad kažkas nustos jiems patikti. Gali būti taip ir jūs turite su tuo sutikti. Jei tikrai nenorite dėl ko nors sutikti, turite pasirinkimą: arba sakyti kam nors „ne“ ir kažkam „taip“ - tada prarasite pagarbą sau, arba ... atsisakysite, rizikuodami, kad kažkas bus įžeistas - tada elgsitės jūs tačiau vidinės harmonijos su savimi jausmas. Atminkite, kad turite teisę priimti sprendimus ir gyventi savo gyvenimą.

Taip pat skaitykite:

Kaip nustoti jaudintis dėl to, ką sako kiti?

Savigarba: kas tai yra ir kaip ją sukurti?

Tarpasmeninis bendravimas: kaip jį sukurti, kas jį apsunkina?

Patvirtinimas: mankšta

Teigiamo elgesio metodikos

Sugadintas įrašas

Tai populiari technika. Dažnai atsitinka taip, kad mes kažko atsisakome, o jis vėl mūsų klausia. Tada neturėtumėte kreiptis į kitus argumentus ir vis daugiau aiškintis. Turite pakartoti sakinį - jis gali būti šiek tiek pakeistas - sakytą pradžioje. Mano draugė nori skolintis 100 PLN, tačiau ji negrąžino ankstesnės paskolos - 50 PLN.

Mes sakome: „Aš jums neskolinsiu 100 PLN, kol neduosite 50 PLN“. - Bet prašau, tai paskutinis kartas, man šie pinigai labai reikalingi. "Aš sakiau, kad aš jums neskolinsiu 100 PLN, kol neduosite man 50 PLN". - Bet prašau. - Nebeklausk manęs. Aš sakiau, kad tau neskolinsiu.

Technika, vadinama džiudžitsu

Jo pavadinimas kilo iš vieno iš rytų kovos menų. Tai reiškia, kad neprieštaraujama to, kuris kažko prašo, argumentams, parodydamas, kad mes gerbiame ir suprantame jų priežastis, tačiau atsisakome, nes turime tokią teisę.

Praėjusį šeštadienį mano sesuo prižiūrėjo mūsų vaikus, dabar ji prašo mūsų tokios pat malonės. Turime iš anksto sutartą susitikimą su seniai pamestu draugu. Mes sakome: "Taip, aš žinau, kad prieš savaitę paprašiau jūsų padėti su vaikais ir norėtumėte, kad aš jums dabar padėčiau. Deja, turiu įtemptą vakarą ir tikrai negaliu".

Aš dramblys

Tai naudinga atsisakant įsivaizduoti, kad esate dramblys - didelis, lėtai vaikštantis, ramus, matomas, pasitikintis savimi, bet švelnus. Tuomet kalbame lėčiau, ramiau kvėpuojame, žiūrime pašnekovui į akis, stengiamės neveikti veikiami emocijų. Klausiame, kas nesuprantama pašnekovui, kartojame jo žodžius, pvz .: „ar jūs sakėte, kad nesu dėkingas?“

1 pratimas

Padalinkite lapą vertikaliai per pusę. Vienoje pusėje parašykite „Aš kaip vyras“, o kitoje - „Aš kaip darbuotojas“. Kiekviename stulpelyje išvardykite bent 15 savo stipriųjų ir įgūdžių. Vadovaukitės savo įsitikinimais, o ne kitų sprendimais. Galiausiai atsakykite į klausimą: „Kas man patinka?“.

Atminkite, kad jei jums patinka sau, jūsų patrauklumas kitų akyse padidėja. Taip pat apsvarstykite tuos bruožus, kurie, jūsų manymu, yra trūkumai - galite pastebėti, kad tai yra jūsų stipriosios pusės tam tikromis aplinkybėmis (pvz., Užsispyrimas). Pasirinkite keletą bruožų, kurie jums labiausiai nepatinka, ir apsvarstykite, ar yra atvejų, kai jie jums naudingi.

2 pratimas

Kai kas nors jus giria, tiesiog pasakykite: „Ačiū“. Išgirdę kritikos žodžius, neįsižeiskite, tik trumpam pagalvokite apie jų pagrįstumą. Jei jie nesąžiningi, pasakykite savo nuomonę.

3 pratimas

Prisiminkite situaciją, kai kažkas elgėsi nesąžiningai jūsų atžvilgiu. Apibūdinkite hipotetinį pokalbį su šiuo asmeniu pagal tvirtos kritikos taisykles (išsakykite savo jausmus, nurodykite faktus, suformuluokite lūkesčius).

4 pratimas

Jei norite atsisakyti, pasakykite tvirtai „ne“ tokiu tonu, kad tai skambėtų lemiamai. Venkite formos „negaliu“, nes tai bus pretekstas pašnekovui tolesnėms deryboms. Patvirtinimas reikalauja sąžiningumo sau. Taigi, jei jūs tiesiog kažko nenorite, turite tai pripažinti, o ne apsimesti, kad yra kitų priežasčių, kodėl tai atmesta.

Po žodžio „ne“ aiškiai pakartokite tai, ko nepadarysite. Trumpai pagrįskite savo atsisakymą, tačiau nesileiskite į diskusijas. Įsitikinkite, kad jūsų pranešimas yra glaustas ir nuoseklus, pvz., „Ne, aš jums neskolinsiu pinigų, nes turiu šią taisyklę“.

Patvirtinimas: 10 tvirtų asmenų teisių

Žodis „tvirtumas“ psichologijoje reiškia sugebėjimą išreikšti savo mintis, jausmus ir pažiūras savo ribose ir gerbiant kitų žmonių ribas. Knygos „Tobulas tvirtumas“ autorius Janas Fergusonas suformulavo 10 žmogaus teisių chartiją, pagal kurią kiekvienas iš mūsų turime teisę:

• prašyti to, ko nori - o tai nereiškia, kad jis turi tai gauti;
• išsakykite savo nuomonę, jausmus ir emocijas - tvirtai, tai yra, adekvačiai situacijai;
• neturi būti diskriminuojamas;
• savarankiškai priimti sprendimus ir prisiimti jų pasekmes;
• nuspręskite, ar jis nori įsitraukti į kitų žmonių problemas - jam nereikia nuolat atsiduoti kitiems;
• klysti ir mokytis iš jų nejausdamas kaltės;
• gauti tai, už ką moka - kai ką nors perka arba naudojasi paslaugomis;
• pakeisti savo sprendimus - mes tobulėjame ir neturime visada turėti tos pačios nuomonės;
• į privatumą;
• būk sėkmingas - nemenkink savo pasiekimų, tiesiog džiaukis jais.

mėnesinis „Zdrowie“

Rekomenduojamas straipsnis: