Kvėpavimo metodai, padėsiantys įveikti stresą

Gyvenate skubotai ir patirdami stresą. Per daug dalykų atitraukia jūsų dėmesį ir net sunku tinkamai kvėpuoti. Bet kvėpavimas yra egzistavimo pagrindas! Išmokite tinkamos kvėpavimo technikos, ir jums bus lengviau įveikti stresą.

Ar kvėpavimo metodai veiksmingi nuo streso? Kvėpavimas sąlygoja mūsų egzistavimą. Ši tiesa yra akivaizdi, tačiau mažai vertinama. Mes kiekvieną dieną kvėpuojame tūkstančiais įkvėpimų, negalvodami apie tai, kad tinkamas kvėpavimas veikia mūsų sveikatą ir nuotaiką. Kvėpavimas yra ne tik energijos šaltinis, bet ir vaistas nuo sutrūkinėjusių nervų ir raktas suprasti save.

Išgirskite, kokios yra teisingos kvėpavimo technikos, padedančios įveikti stresą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Sąmoningo kvėpavimo galia

Tarp kvėpavimo ir psichikos yra glaudus ryšys. Kvėpavimo ritmas keičiasi mintimis ir emocijomis. Kai ką intensyviai išgyvename (pvz., Nerimą), instinktyviai išsilyginame, pagreitiname ar sulaikome kvėpavimą. Jei ilgą laiką esame įtempti ir įsitempę, tai daro įtaką mūsų kvėpavimui.

Daugelyje filosofinių sistemų labai svarbu kvėpavimo būdui. Manoma, kad tai ne tik cheminė reakcija, bet ir sudėtingas energijos procesas. Sąmoningas darbas su kvėpavimu tūkstantmečius buvo jogos, tai-chi ir kitų dvasinių mokyklų Rytuose dalis. Tai vertina ir šiuolaikinė psichoterapija. Kvėpavimas yra energija - taip pat fiziologiniu požiūriu.

Kvėpavimo procese mes aprūpiname ląsteles deguonimi, reikalingu organinėms medžiagoms deginti. Šis degimas gamina energiją. Kūnas yra geriau aprūpintas deguonimi ir geriau veikia.

Štai kodėl po ilgo pasivaikščiojimo ore kūnas tampa lankstesnis, o smegenys - blaivesnės. Taip pat ne paslaptis, kad jogai, sutelkę dėmesį į kvėpavimą, lieka tinkami ir protingi iki senatvės. Taigi, jei norite jaustis sveikiau ir pagerinti gyvenimo kokybę, pradėkite sąmoningai kvėpuodami.

Taip pat skaitykite: Kaip padidinti plaučių talpą? Ištvermės ir kvėpavimo pratimai Atpalaiduojanti muzika - garsai, gerinantys jūsų gyvenimo kokybę Mindfulness - kas yra „Mindfulness“ treniruotės?

Kvėpavimas meditacijos metu

Paprastas ir efektyvus darbo su kvėpavimu metodas yra meditacija, naudojama visose Rytų gyvenimo mokyklose. Sėdint meditacijai sukryžiuotomis kojomis, naudojamas pilvo kvėpavimas, vadinamas diafragminiu kvėpavimu. Tai natūraliausia ir panašu į tai, kaip mes kvėpavome vaikystėje.

Juo siekiama panaudoti visus plaučius, ypač jų apatines skiltis, kurios lėtai išsijungia su amžiumi, nes mūsų kūnas tampa vis labiau įsitempęs. Pilvo kvėpavimas meditacijos metu turi kitą prasmę.

Tai nukreipia mintis į mūsų energetinį centrą, kuris yra tiesiai virš pilvo. Gyvendami skubėdami, nesąmoningai galvoje laikome energiją. Stumdami kvėpavimą žemyn, mes lėtai nusiraminame ir laikui bėgant randame pusiausvyrą visame kame.

Pilvo kvėpavimas priverčia kvėpavimą palaipsniui ilgėti, gilėti ir sulėtėti, tokiu būdu nuraminant mintis. Susitelkimas į kvėpavimą medituojant leidžia mums gyventi akimirka - tai yra čia ir dabar. Tai labai svarbu, nes skubėdami vis dar esame užsiėmę tuo, kas buvo ar bus. Mes pamirštame, kad tik gyvendami dabartimi galime iš tikrųjų išgyventi gyvenimą.

Daryk tai būtinai

Stenkitės surasti kelias minutes mankštai dienos metu.

• Atsisėskite, atsipalaiduokite raumenis, užmerkite akis.
• Įkvėpkite oro nosimi, iškvėpkite per burną.
• Įkvėpdami stumkite pilvo sritį (naudodami pilvo raumenis ir diafragmą), stumdami orą į apatinę plaučių dalį.
• Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki penkių.
• Tada lėtai iškvėpkite, atpalaiduodami pečius, liemenį ir skrandį.
• Kvėpuokite laisvai, giliai.

Pagalvokite apie įkvepiamą orą kaip apie gyvybę suteikiančią, valančią srovę. Iškvėpdami vizualizuokite jus paliekantį purvą.

Rytų kvėpavimo technika

Pilvo kvėpavimas yra pagrindinis budizmo ir tai-chi praktikos kvėpavimo būdas. Jis susideda iš pilvo išstūmimo įkvėpus ir įsitraukimo iškvepiant. Jo mokoma, be kita ko, gimdymo mokyklose, nes tai padeda atpalaiduoti raumenis gimdymo metu.

Tai-chi taip pat naudojamas atvirkštinis kvėpavimas: įkvepiant, iškvepiant pilvas įtraukiamas ir išstumiamas. Ši technika naudojama kaupti energiją ir padidinti kūno efektyvumą. Mes kvėpuojame taip, pvz., Kilnodami svorį.

Jogos specialistai naudoja pranajamą - kvėpavimo techniką, kurią sudaro įkvėpimas, iškvėpimas ir kvėpavimo sustabdymas. Įkvėpus suteikiama gyvybinė jėga, iškvėpus išvalomas toksinų kūnas. Kai sulaikote kvėpavimą, energija pasklinda po kūną.

Devintajame dešimtmetyje populiarus sąmoningo kvėpavimo būdas buvo atgimimas, kurį išpopuliarino amerikietis Leonardas Orras. Kvėpavimo kontrolė yra dalis darbo su savimi ir yra skirta atgimimui, siekiant gimimo patirties ir nutraukiant su tuo susijusias kliūtis.

Svarbu

Kvėpuojate 12–14 įkvėpimų per minutę. Per vieną minutę jis įkvepia ir iškvepia 6 litrus oro.

Kvėpavimo jungties integracija

Šiuo metu terapijose naudojama „Breathconnection Integration“, kuri sujungia kelis metodus. Šią techniką sukūrė Australijos jogos mokytojas Nemi Nathas. Kvėpavimo ryšys taip pat yra darbas su savimi. Sąmoningas kvėpavimas čia yra įkvėpimo srautas į iškvėpimą. Valandos trukmės terapinio seanso metu nervų sistema nurimsta, išlaisvinamos emocijos, mes nusiraminame ir atsipalaiduojame.

Visos kvėpavimo technikos moko vieno dalyko - kad kvėpavimas yra galingas sveikatos ir ramybės šaltinis. Tai gali būti mūsų vidinis vadovas, su kuriuo mes pasiekiame pasąmonę, mokomės patys, susisiekiame su savo intuicija. Stiprus, gilus kvėpavimas gali nedelsiant palengvinti stresą.

Dažnai instinktyviai naudojame ... net žiovaudami. Kvėpavimas yra puikus vaistas, nieko nekainuojantis ir visada vartojamas.

Rekomenduojamas straipsnis:

Kvėpavimo bėgant taisyklės

mėnesinis „Zdrowie“

Rekomenduojamas straipsnis:

Jūs esate stresas? Pažiūrėkite, kaip tai veikia jūsų sprendimus