Ar turite būti puikus viešas pranešėjas? Ne, bet jūs galite juo tapti. Sužinokite būdų, kaip atsikratyti scenos baimės viešo kalbėjimo metu. Gali būti vertingas darbuotojas, nekalbėdamas laisvai, bet jei tau sunku ir tai daug kainuoja, kodėl gi nepadarius kažko?
Yra daug būdų, kaip palengvinti viešą kalbėjimą, dauguma jų yra žinomi ir jums atrodo nereikšmingi. Tačiau šį kartą, be skaitymo apie juos, taip pat siūlau juos reguliariai naudoti - poveikis bus pastebimas labai greitai.
Jei norite kalbėti kaip Johnas F. Kennedy ar Martinas Lutheris Kingas, turite būti gimęs scenos „augintiniu“ arba tiesiog dirbti su savimi. Jei jūsų tikslas yra tapti puikiu kalbėtoju, tada investuokite šiek tiek laiko ir pastangų su treneriu. Tačiau jei jūsų darbas reikalauja retai kalbėti viešai, o jūs norite patekti į kalbėtojo vaidmenį patogiai ir be jokios žalos, tuomet reikia atkreipti dėmesį į kelis paprastus veiksmus.
Prieš kalbėdami viešai, išgirskite, kaip įveikti scenos baimę. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Kaip susitvarkyti su scenos išgąsčiu / stresu
Priimkite tai, kad jaučiatės scenos baimė. Niekas nėra toks įtemptas kaip stresas, kol nesijaučiate. Taip, pajusite įtampą. Taip, tikriausiai padarysite tam tikrų klaidų. Taip, beveik visi tai jaučia. Ar norite ką nors padaryti dėl to? Taigi rūpinkitės komfortu esant stresinei situacijai, darant prielaidą, kad tai visada pasirodo per kalbas.
Patikrinkite, kas jums yra scenos baimė? Kas sukelia šią įtampą tavyje? Jūs sakote: "Žinai. Kvailas klausimas - viešas kalbėjimas", bet kaip yra su šia kalba? Kitų vertinimas, konkretaus asmens, pvz., Viršininko, vertinimas? Galbūt bijote suklysti ir suklysti viešumoje? Sudarykite sąrašą dalykų, kurių bijote, ir pabandykite nuo jų atsiriboti. Ar tai, kad pasirodysite ne itin įdomi šiandienos kalboje, jums bus svarbi kitais metais? Tikriausiai ne, todėl darykite tai kiek įmanoma geriau, prisimindami, kad tai nėra atviros širdies operacija, todėl nedarykite klaidų.
Stebėkite, ką sako jūsų kūnas
Pabandykite dar kartą atsakyti į klausimą: kas man sunkiausia? Scenos baimė, kuri iš tikrųjų paralyžiuoja, kritiškas auditorijos vertinimas, o gal baimė, kad pasakysi ką nors kvailo? Dabar pažvelk į savo kūną. Sužinok, kur jautiesi įsitempęs, kai įsivaizduoji save kalbantį. Vieni kalba apie spaudimą krūtinėje, kitiems skauda pilvą arba pradeda drebėti rankos. Nuo šiol ši kūno vieta yra jūsų saugumo jutiklis. Reaguodami į subtilius signalus, išvengsite situacijos, kai jus visiškai užvaldys scenos baimė. Na, kūnas kelia nerimą, o kas tada?
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite 5 kartus. Deguonies pridūrimas jūsų kūnui yra vienas dalykas, tačiau lygiai taip pat svarbu įtikinti savo smegenis, kad tai saugu, ir nesijaudinti. Mechanizmas yra paprastas. Kai, esant tikrai saugiai situacijai (sutikime, kad pristatymas nėra liūto ataka), smegenys supranta, kad kvėpavimas pagreitėja, jos beveik automatiškai suvokia tai kaip grėsmę, suaktyvindamos visas gynybos sistemas. Tačiau kai pavyksta nuraminti kvėpavimą, smegenys ima tai suvokti kaip „viskas gerai“ signalą. Jau girdžiu jus sakant: "Kvėpuok giliai ir ramiai? Tikrai puikus patarimas!" Bet ką aš galiu padaryti? Šimtai metų dešimtys civilizacijų nesugalvojo geresnio būdo, kaip suvaldyti nervus, nei reguliariai kvėpuoti.
Pasirūpink savo laikysena
Ar jaučiate įtampą savo kūne? Atsistokite patogiai, padėkite kojas klubų plotyje ir ištieskite. Šis lengvas triukas taip pat šiek tiek apgaus jūsų galvą, ištiesdamas raumenų spazmus. Keletas paprastų jogos pozų būtų puikus variantas, tačiau paprasčiausiai intensyvus tempimas, kaip ir pabudus, turėtų jus šiek tiek nuraminti. Taip pat praktiška, kad tai galite padaryti prieš pat pristatymą.
Susisiekite su savo auditorija
Įėję į kambarį išsitiesę tolygiai kvėpuodami, prisiminkite, dėl ko visa tai darote. Jūs turite informacijos, kuria galite dalytis - galite tai padaryti kaip roko žvaigždė ar mandagi moksleivė, tačiau svarbu, kad jūsų auditorija išgirstų tai, ką norite jiems pasakyti. Todėl palaikykite ryšį su jais. Elkitės su savo kalba kaip su pokalbiu. Jūsų darbas yra ne prisistatyti, o papasakoti apie ką nors svarbaus jums visiems. Šis perspektyvos pokytis palengvina viską. Galų gale, jūs kalbate su savo darbo kolegomis apie biuro naujienas ir jums joms nekyla jokių sunkumų, tad kodėl noras pasidalinti paskutinio pranešimo rezultatais su pristatymu jums už nugaros kelia tokias stiprias emocijas.
Pabandykite bendrauti su savo auditorija. Tegul situacija primena pokalbį. Tada įtampa ne tik sumažės, bet ir ilgiau išlaikysite jų koncentraciją. Pritaikykite pranešimą auditorijai, kalbėkite suprantama kalba. Pagalvokite, ko jiems reikia žinių, kurias norite perduoti. Atminkite, kad jūsų auditorija bus teigiama ar abejinga jums. Vargu ar kas lauks kiekvieno jūsų suklupimo.
Praktika daro tobulą
Ieškokite progų kalbėti. Padarius tostą šeimos vakarėlyje, pasakojant pokštą mažai auditorijai, visos šios dalelės atsipirks, kai atsistosite prieš didesnę auditoriją. Patarimas: „pabandyk kalbėti visur, kur gali“ skamba trivialiai, tačiau jei nori bėgti maratoną, tiesiog turi pradėti bėgti pirmas.
Praktikuokite savo kalbą. Pakartokite juos keletą kartų prieš veidrodį arba įrašykite vaizdo įrašą mobiliuoju telefonu. Tai padės pažvelgti į save iš tolo ir pastebėti kalbos stipriąsias ir silpnąsias puses. Eksperimentuokite. Atlikite blaškymosi testą kalbėdami garsiai įjungtu radiju arba uždengdami veidą veidrodiniame vaizde, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kūno darbą, o ne tik į veido išraiškas. Kuo daugiau bandymų variantų, tuo lengviau galėsite atlikti užduotį.
Dauguma žmonių, deklaruojančių sunkumus kalbomis, beveik visiškai praleidžia repeticijas, daugiausia dėmesio skirdami pristatymui.
Pažinkite vietą, kurioje kalbėsite
Pažinkite vietą, kurioje kalbėsite. Iš anksto patikrinkite įrangą, kėdžių išdėstymą ir garso sistemą. Kuo mažiau techninių nesėkmių, tuo daugiau dėmesio galite skirti efektyviam ir ramiam bendravimui. Pasirūpinkite patogia ir situacijai tinkama apranga. Jei norite išlikti ramus per kalbą, galbūt atsisakykite lietimo erzinančių marškinių ar stilingų, bet aptemptų batų. Drabužiai yra jūsų pasirodymo dalis - jie gali būti neutralūs arba gana šokiruojantys, tačiau visada juos reikia naudoti sąmoningai, kad būtų lengviau pasiekti auditoriją.
Sakysite, kad šiandienos patarimai yra klišiniai ir cituosite klasikinį „akivaizdų akivaizdumą“, pavyzdžiui, tekstą: „valgykite daržoves, nes jos turi vitaminų“. Tačiau paaiškėja, kad tik 7 proc. Tų, kurie turi problemų kalbėdami viešai, laikosi šio paprasto patarimo. Gal šį kartą prieš kitą pristatymą tiesiog pabandykite juos pritaikyti ir patikrinti rezultatus. Beje, daržovės taip pat nepakenks.
Iš gyvenimo. Neseniai dalyvavau konferencijoje, itin siauroje srityje ir tik ekspertai kambaryje. Kaip garsiakalbiai tai tvarkė? Nuoširdžiai: taip. Nors dauguma pranešėjų yra akademiniai dėstytojai, jų kalbos auditorijai buvo gana nuobodžios ir netinkamos. Paradoksalu, bet geriausiai sekėsi mažiausiai patyrusiam kalbėtojui. Jis iškart prisistatė kaip teisininkas, praktikuojantis savo srityje, bet retai kalbantis viešai. Šiuo klausimu jis paprašė supratimo. Ekspertas pranešė, kad asmeniškai dalyvavo jo aprašomuose įvykiuose, tačiau yra susirūpinęs, kad jis nėra žvaigždžių tipas, todėl jam gali būti sunku apie tai pasakyti. Ką jis pradėjo nuo šio stiliaus? Įspėjęs auditoriją, kad jis yra teisės specialistas, o ne kalbos specialistas, jis, nepaisant to, kad yra ekspertas, parodė savo žmogaus veidą. Santykius su auditorija jis užmezgė paprastu pokalbiu, taip sulaukdamas jų dėmesio ir simpatijų. Taip, per kalbą jis kelis kartus turėjo pažvelgti į savo užrašus, tačiau kiekviena iš šių situacijų buvo šiltai sutikta publikos.
Jei tikrai norite tapti tobulu pranešėju, tikriausiai jums reikia specialisto palaikymo, tačiau jei reikia pagerinti savijautą koncertuojant viešai, siūlau naudoti žemiau pateiktą receptą.
Taip pat skaitykite: Reikšmingumas: apibrėžimas. Pratimai siekiant tvirtumo Balsas: kaip jo neprarasti? Balso problemų priežastys Drovumas: 5 patarimai, kaip atgauti pasitikėjimą savimi. Tai bus naudinga jumsRekomendacijos:
- Net roko žvaigždės jaučia scenos baimę. Jis nekovoja su šiuo liūtu, jis pripranta;
- Kalba nėra atviros širdies operacija. Jūsų klaidos niekam nepakenks;
- Kvėpuokite giliai ir ramiai. Kadangi dauguma mūsų planetos gyventojų sako, kad kvėpavimas yra galia, tai tikriausiai yra;
- Pasiruošk! Prieš spontaniškus įvykius paprastai bandoma kelis kartus;
- Žiūrovai paprastai yra teigiami ar neutralūs ir nelaukia, kol suklupsi. Prisiminkite tai kitą kartą.
Rekomenduojamas straipsnis:
Tapkite puikiausiu garsiakalbiu: pratimai, skirti sustiprinti jūsų balsą
