Autogeninė treniruotė yra mankštos sistema, kurią XX a. Pirmojoje pusėje sukūrė Johannesas Schultzas. Ši praktika subalansuoja kūno ir proto energiją. Dėl savęs siūlymo elementų galite paveikti savo kūną ir sąmoningai sukelti ramybės, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo būseną. Ar norite pabandyti? Klausykitės autogeninių Schultzo mokymų mp3.
Pradėdami „Autogenic Training“, patogiai ir ramiai atsigulkite ant nugaros. Nusivilkite jus spaudžiančius daiktus: diržą nuo kelnių, laikrodį, batus. Kambaryje turėtų būti šilta ir ramu. Užsimerk. Sutelkite dėmesį į save, pabandykite pamiršti apie aplinkinį pasaulį. Atlikite keletą gilių, bet natūralių įkvėpimų. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį stebėdami orą, kuris teka ir išeina. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip švelnus vėjelis pučia pro šnerves į galvą, ar pajusite jo vėsą ant nosies galiuko. Jei jūsų mintys klajoja, nenusiminkite, tiesiog ramiai ir švelniai sugrąžinkite jį į kvėpavimą. Po kelių minučių pradėkite „Autogenic Training“.
NAUJIENIS! Atsipalaiduokite klausydamiesi viso Schogeno autogeninio mokymo įrašo (mp3):
„Autogenic Schultz“ mokymai (mp3)Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
redaguojant įrašo tekstą: Jakubas Babij, skaito: Andrzej Jaszczyszyn
Šultzo autogeninė treniruotė: pratimai
- Mintyse duokite sau šias komandas: "Jaučiu ramybę, kuri mane užvaldo. Pradedu atsipalaiduoti. Dėmesį sutelkiu į save, mėgaujuosi tyla." Viduje "šypsausi.
- Nukreipkite dėmesį į dešinę ranką ir pasakykite sau: "Mano dešinė ranka yra maloniai sunki. Ji tampa vis sunkesnė ir sunkesnė, nebegaliu jos pajudinti. Maloniai šilta ir atsipalaidavusi". Galite kelis kartus pakartoti pasiūlymą, kol pajusite, kad ranka tikrai yra atsipalaidavusi ir inertiška. Draugiškai, bet tvirtai suformuluok savo mintis.
- Atkreipkite dėmesį į kairę ranką ir pakartokite procesą. Tokiu būdu atpalaiduokite visą kūną: rankas, kojas, pilvą, kaklą, veido, galvos, pečių, dubens raumenis.
- Atsipalaidavę visose kūno dalyse, pabandykite nuraminti savo protą. Pasakykite sau: "Įkvėpdamas oro, mane užpildo šiluma ir džiaugsmas. Kai iškvepiu - atveriu širdį ir protą, jausmai ir mintys liejasi laisvai, mane užpildo vidinė harmonija ir palengvėjimas. Mano protas ramus ir ramus, negalvoju apie tai, kas supa mane Esu saugiame uoste, man malonu jaustis sustabdytam, bet man nereikia tam dėti jokių pastangų, tiesiog taip būna.
- Kai atsipalaiduosite, pasėdėkite keletą minučių ir bandykite apie nieką negalvoti, pajuskite, kad jūsų kūnas ir protas yra vienas. Prisiminkite tą jausmą.
- Prieš atmerkdamas akis, pasakykite sau: "Aš esu pailsėjęs ir atsinaujinęs. Jaučiu, kaip gyvybės energija pradeda cirkuliuoti manyje, tekanti rankomis, rankomis, kojomis, skrandžiu. Mano kūnas yra gyvas, energingas, džiaugsmingas. . Jaučiuosi kupinas energijos, esu pasirengęs veikti “.
- Ištiesk, tingiai judink galūnes. Atidarykite akis ir lėtai atsistokite.
Taip pat skaitykite: atpalaiduojanti muzika arba garsai, gerinantys gyvenimo kokybę
Tai bus naudinga jumsMūsų patarimas:
Galite naudoti kitus žodžius. Pritaikykite pratimą pagal savo poreikius. Svarbiausia be jokios prievartos patekti į atsipalaidavusią būseną. Norėdami pajusti padarinius, turite būti sistemingi. Skirkite 10-20 minučių poilsiui kiekvieną dieną. Pradžioje išmoksite atpalaiduoti kūną. Tačiau laikui bėgant, pradėdami naudotis praktika, galite eiti toliau: nuraminti savo protą ir širdį, sukurti šilumos pojūčius visame kūne ir saulės rezginyje bei atgaivinti vėsą aplink kaktą.
Savęs siūlymas, fantazijos pratimas ir jums patinkančių vaizdų bei scenų priminimas turi didelę atpalaiduojančią galią. Pasitelkę fantazijos galią sužadinkite atmosferą ir grožį toje vietoje, kur galite geriausiai atsipalaiduoti, ir pajusite ramybę ir prisipildys energijos visai dienai. Savęs siūlymas suteiks jums tikrą poilsį rojuje!
Savęs siūlymas padės atsipalaiduoti. Pakanka trumpos treniruotės, kad lengvai pamirštumėte kasdienį stresą. .
Atsipalaidavimas ir savęs siūlymas: žingsnis po žingsnio treniruotės
- Įsivaizduokite vietą, kurioje galite pailsėti geriausiai. Tai gali būti, pavyzdžiui, vaikystėje prisimintas močiutės sodas, nereali pasakų vieta ar prisiminimų ir svajonių mišinys. Svarbu, kad jis būtų gražus ir norėtumėte ten būti.
- Įsivaizduokite, kad esate šioje vietoje. Apsižvalgyk. Pamatykite kiekvieną aplinkos detalę - formas, spalvas, daiktų, augalų faktūras.
- Pagyvinkite šią viziją visais pojūčiais: įsivaizduokite aplinkinius garsus, pajuskite oro temperatūrą ir vėją ant odos, pajuskite kvapus, smėlį po pirštais ir žolės drėgmę. Girdi lapų ošimą, jūros garsą, paukščių giedojimą. Padarykite viziją tokią gyvą, kad ji yra beveik tikra.
- Poilsis jūsų sukurtame rojuje. Pajuskite atsipalaidavimą ir atsipalaidavimą. Įsivaizduokite, kad esate pripildytas ramybės, energijos, harmonijos ir žvalumo. Pajuskite, kad jūsų kūnas yra sveikas, gražus, tobulas. Galiausiai ištirpinkite regėjimą savyje.
Mūsų patarimas
Pabandykite išlaikyti savo svajonių vietos atmosferą ir grožį, įsivaizduokite, kad joje liko jos ramybė ir jėga. Tegul ši vizija įkvepia jus kasdieniame gyvenime.
mėnesinis „Zdrowie“
