Atminties lavinimas senjorams yra ne tik maloni, kasdieninė pramoga. Atminties lavinimas turėtų būti privalomas visiems, vyresniems nei 60 metų. Kodėl? Būtent mūsų atmintyje kaupiame žinias, reikalingas atlikti net tokias paprastas užduotis kaip apsirengimas ar higienos palaikymas. Atmintis taip pat leidžia mums bendrauti su kitais žmonėmis, reikšti savo nuomonę ir priimti sprendimus. Jis taip pat gali būti naudojamas taip, kad jis tarnautų mums ilgiau.
Turinys
- Atminties lavinimas senjorams - reguliariai ir įvairiai
- Atminties lavinimas senjorams - smegenys yra gerai maitinamos
- Ligos, turinčios įtakos senjoro atminčiai
- Atminties lavinimas senjorams - kaip treniruotis?
- Atminties lavinimas senjorams - pabandykite
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių nerimauja, kad laikui bėgant suprastės jų atmintis, taip pat ir smegenų pažintiniai gebėjimai. Bet taip neturi būti. Daug kas priklauso nuo to, kaip mes rūpinamės savo smegenimis ir kokį gyvenimo būdą pasirenkame. Bėgantis laikas skatina mūsų kūną sulėtėti, pailsėti, o kartais net tingėti. Bet šis poreikis netaikomas mūsų smegenims. Kuo jis aktyvesnis, tuo ilgiau jis mums pasitarnaus ir gali užkirsti kelią demencijai.
Atminties lavinimas senjorams - reguliariai ir įvairiai
Šie du principai yra protinio lavinimo senatvėje pagrindas. Norėdami gauti rezultatų, turite skirti šiek tiek laiko šiai veiklai.
Nėra kriterijų, kiek valandų per dieną ar savaitę reikėtų skirti atminties lavinimui. Turite prisitaikyti prie savo laiko galimybių, prie namų ar šeimos veiklos.
Turite laikytis tik vienos taisyklės - treniruotės turi būti įvairios. Efektyvi atminties terapija yra ta, kai smegenys išmoksta naujų dalykų, taip atverdamos naujas smegenų neuronų jungtis. Taip nutinka, kai išmokstame užsienio kalbą ar grojame instrumentu.
Atminties lavinimui galite naudoti beveik viską:
- stalo žaidimai
- sprendžiant rebusus
- šachmatų žaidimas
- mokytis užsienio kalbos
- išmokti naujų žodžių prasmės
- mokytis eilėraščių ir kt.
Galite mėgautis kompiuteriniais žaidimais, išmokti kalbėti yra naudinga. Svarbu, kad užsiėmimai būtų įvairūs, nes smegenys greitai nuobodžiauja tais, kurie kartojasi įprastai.
Bet tuo viskas nesibaigia.
Atminties lavinimas senjorams - smegenys yra gerai maitinamos
Subalansuota mityba veikia visą kūną. Metus rūkyti, būsime fiziškai aktyvūs, sumažinsime alkoholio vartojimą ir išmoksime kovoti su stresu, taip pat padėsime smegenims. Tai efektyviau apsigins nuo neurodegeneracinių procesų.
Dieta, kurios reikia jūsų smegenims, turėtų būti įvairi. Daug antioksidantų, polinesočiųjų riebalų rūgščių.
Būtini yra:
- B grupės vitaminai (vitaminas B1, vitaminas B6, vitaminas B9, vitaminas B12), nes jie gerina nervų sistemos būklę ir prisideda prie jos atsinaujinimo
- Vitaminas A
- Vitaminas E
- vitamino C
- vitaminas D
Daugiausia vitaminų galima rasti daržovėse, vaisiuose, riešutuose, žuvyje ir alyvuogių aliejuje. Mūsų nervų sistemą taip pat reikia palaikyti magniu ir lecitinu.
Taip pat skaitykite:
- Mąstymo ir geros atminties dieta: ką valgyti, kad pagerėtų smegenų veikla
- DIETA - gera atmintis ir susikaupimas
Ligos, turinčios įtakos senjoro atminčiai
Taip pat nepaprastai svarbu rūpintis savo sveikata. Reikia atsiminti, kad daugelis sisteminių ligų daro neigiamą įtaką atminties kokybei. Jie yra:
- širdies ir kraujagyslių ligos
- medžiagų apykaitos ligos
- diabetas
- hipotirozė ir hipoparatiroidizmas
- vitamino B12 trūkumas
- vaskulitas
- ŽIV
- sifilis
- lėtinis gliukozės trūkumas (ypač svarbus žmonėms, vartojantiems insuliną, nes rytinė hipoglikemija smegenis veikia labai destruktyviai)
- apsinuodijimas alkoholiu,
- cheminis apsinuodijimas
- apsinuodijimas sunkiaisiais metalais
Atminties sutrikimus taip pat sukelia kraujagyslių ligos, pvz., Nedideli insultai, kraujagyslių mikropažeidimai dėl aterosklerozės ir širdies bei kraujagyslių ligų ir diabetas.
Efektyvus regėjimas ir klausa taip pat yra svarbūs atminties kokybei. Asmuo, turintis blogą regėjimą ar klausos problemas, sunkiai mokysis naujų dalykų. Bijodama, kad bus nesuprasta ar atstumta, ji izoliuos save.
Ir dar vienas svarbus dalykas. Senjorai vartoja vaistus, kurie, viena vertus, gydo lėtines ligas, tačiau taip pat gali pakenkti atminčiai. Narkotikai, silpninantys atmintį, apima skausmą malšinančius vaistus ir vaistus, kurie padeda jums miegoti.
Taip pat skaitykite:
- Geros ATMINTIES būdai: mankšta, dieta, mankšta, miegas
Nepamirškite fizinės veiklos, nes tai puikiai pagerina smegenų aprūpinimą krauju. Bet kokia veikla, kuri paskatins širdį veikti greičiau, padidins smegenų efektyvumą. Mankšta apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia jų struktūras.
Taip pat svarbu tinkamas miego kiekis. Geriausia miegoti 7 valandas, nes kai mes miegame, smegenys apdoroja ir išskiria gautą informaciją.
Taip pat skaitykite:
- Vyresniųjų treniruotės: apšilimas, izometriniai ir tempimo pratimai
- Šiaurietiškas ėjimas - idealus sportas senjorams
- Joga senjorams - kokia yra jogos užsiėmimų nauda vyresnio amžiaus žmonėms?
Atminties lavinimas senjorams - kaip treniruotis?
Kiekviena kasdieninė situacija gali būti naudinga.
- Užuot užsirašę pirkinių sąrašą, pabandykite prisiminti, ko reikia namuose.
- Nenaudokite skaičiuoklės, tiesiog skaičiuokite ant popieriaus ar atmintyje.
- Kiekvieną dieną priimkite naujus iššūkius. Išvirkite naują patiekalą, sužinokite trumpą eilėraštį, kurį pasakysite ir savo anūkams.
- Treniruokis susikaupimą, t.y., naudokis visais pojūčiais tuo pačiu metu. Galvokite arba kalbėkite garsiai apie tai, ką matote, jaučiate ir girdite.
- Neišskirkite savęs. Pakvieskite svečių ir išeikite iš namų. Susitikimų metu pasiūlykite asociacijos žaidimą, t. Y. Žodžių žaidimą, kuriame žodžiai, siejami su tuo, ką pasakė pirmtakas, sakomi paeiliui. Taip pat galite smagiai pasakyti žodžius iki paskutinės žodžio raidės. Bus smagu per trumpą laiką pasikeisti, pavyzdžiui, dešimt daiktų, prasidedančių raide K ar kita.
- Galvosūkiai ir rimavimas yra gera atminties treniruotė. Pirmasis žaidimas yra išdėstyti daiktus tam tikra tvarka. Spėjantis žmogus žiūri į juos ir atsisuka nugara. Šiuo metu jų tvarka keičiasi, o spėliotojui tenka atkurti pradinę tvarką. Kuo daugiau daiktų, tuo sunkiau, bet ir geriau smegenims. Tai pratimai, skirti selektyvumui ir koncentracijai pagerinti. Antrasis žaidimas yra tas, kad vienas žmogus duoda, pavyzdžiui, du žodžius, kitas turi juos pakartoti ir pridėti savo ir t.t.
- Efektyvus ir malonus mokymas yra atpažinti paveikslėlių skirtumus ar paslėptas figūras. Sąsiuvinius su tokiomis užduotimis galima įsigyti bet kuriame knygyne.
- Sudoku sprendimas yra naudingas, nes jis skatina loginį mąstymą.
- Psichiatrai nesutaria dėl kryžiažodžių sprendimo ir jų teigiamo poveikio atminčiai. Kai kurie mano, kad jų sprendimas, ypač vienatvėje, nieko neduoda, nes šūkiai kartojasi ir neverčia smegenų naudotis naujomis galimybėmis. Kiti sako, kad kryžiažodžiai gali padėti lavinti atmintį, jei tik mes ieškome nežinomų terminų ir prisimename jų reikšmę.
- Prisimintų vaizdų atkūrimas galvoje ir pasakojimas apie juos taip pat gali būti atminties treniruotė. Čia verta turėti kompanioną, kuris patikrins, ar prisimenamos detalės yra teisingos.
- Fizinių pratimų metu verta stimuliuoti abu smegenų pusrutulius. Tai nieko sunku. Pakanka sustoti einant ir pradėti mankštintis, pvz., Pakelti dešinę ranką į viršų ir kairę koją padėti į šoną. Pratimą reikia kartoti kelis kartus.
- Taip pat galite aprašyti savo patirtį, parašyti eilėraščius, nes tai skatina vaizduotę, o tai nepaprastai svarbu norint išlaikyti gerą atmintį.
- Jei dar nežinote, kaip naudotis kompiuteriu, naudokitės tinklaraščiais, prisijunkite prie forumų ar patys kurkite juos. Surask panašių pomėgių turinčius žmones ir keiskis nuomonėmis su jais.
Atminties lavinimas senjorams - pabandykite
Visi vyresni nei 60 metų žmonės turėtų naudotis atmintimi. Europos pagyvenusių žmonių federacijos (EURAG) tyrimai rodo, kad žmonės, lankantys grupines klases, pasiekia geresnių atminties lavinimo rezultatų. Tokius mokymus siūlo Trečiojo amžiaus universitetai, dienos centrai ir kai kurie slaugos namai (taip pat ir pašaliniams asmenims).
Taip pat yra daugybė svetainių, siūlančių „protinę būklę“. Bet kokia atminties lavinimo forma bus veiksminga, jei pratimai bus atliekami reguliariai ir kiekvieną dieną privers mokytis ar išmokti ką nors naujo.
Rekomenduojamas straipsnis:
Smegenų treniruotės arba geros ATMINTINĖS pratimai Apie autorių
